Hoe maak je een dieet om af te vallen als tiener

Voor het maken van een dieet, bereken je je BMI. De BMI is de index van uw lichaamsmassa die uw gewicht en de hoeveelheid lichaamsvet die u hebt, berekent. Als de jouwe bovengemiddeld is, kun je te zwaar zijn of veel spieren hebben, want spieren wegen meer dan alleen vet. De BMI is echter niet altijd juist, dus wees niet bang. Als de snelheid van uw lichaamsmassa normaal is, hoeft u waarschijnlijk niet op dieet te gaan. Maar alle mensen die zich in het normale bereik bevinden, willen dat extra vet dat zich in de buik verzamelt, verwijderen. Oké, je moet alleen weten wanneer je te veel gewicht verliest als gevolg van een dieet zonder te stoppen. Het doel is tenslotte dat houd je gewicht

Stel je doelen. Probeer je af te vallen? Zo nee, waarom? Wat wil je dat je uiteindelijke gewicht is? Stel een realistisch doel in en niet een die uw gezondheid in gevaar brengt. Schrijf het op, zodat je het onthoudt en een betere kans hebt om eraan te blijven vasthouden.

Je moet weten welke voedingsstoffen je moet consumeren en welke voedingsmiddelen of dranken een goede bron van die voedingsstoffen zijn. Dit omvat niet Alle voedingsstoffen precies nodig, aangezien geen vitamine B12, vitamine A, vitamine C, vitamine D, vitamine E, vitamine K, zink, thiamine, selenium, riboflavine genoemd, magnesium, lipiden en foliumzuur.

Waarom moet je dit weten? Want als u op dieet bent, moet u niet vergeten dat u nog steeds die voedingsstoffen in uw dieet moet opnemen. Gebruik enkele van deze voedingsmiddelen en ontdek hoe u ze kunt opnemen in uw dieet. Leg bijvoorbeeld een beetje gejodeerd zout in een goed gekookt ei, bereid een kipsalade en eet het op met een glas melk. Als ontbijt kun je wat havermout eten met wat vers fruit of een smoothie met ijs, melk, eiwitpoeder en wat bosbessen of aardbeien toevoegen. Er zijn veel manieren om deze voedingsstoffen te combineren om heerlijk voedsel te krijgen.

Je moet veel water drinken als je op dieet bent. Water vormt bijna 70% van je lichaam! Daarom vervult water vele functies - helpt uw ​​spijsvertering, voorkomt dat u duizelig en uitgedroogd raakt. Water vermindert je eetlust en eigenlijk Het is niet mogelijk om af te vallen als u niet genoeg water drinkt.

Wees voorzichtig met uitdroging. Uitdroging veroorzaakt duizeligheid, vermoeidheid, concentratieverlies en als je een ernstige uitdroging hebt, zou je kunnen sterven. Dit is niet bedoeld om je bang te maken, het is een feit. Om te weten of u uitgedroogd bent, zal uw urine een donkergele kleur hebben. En als je je tong uittrekt, zul je een wit iets hebben.

Wissel het voedsel dat je eet uit om een ​​gezondere optie te hebben. Eet granen met rozijnen in plaats van suikerachtige ontbijtgranen. Gebruik Splenda in plaats van suiker. Eet volkorenbrood in plaats van wit brood. Neem een ​​Weight Watchers Sprite (organisatie van gewichtscontroleprogramma) in plaats van een frisdrank zoals Sprite te drinken (zelfs Sprite van de voeding is niet erg gezond). U kunt online zoeken en duizenden alternatieven vinden voor de voedingsmiddelen waar u van houdt.

Het ontbijt is het belangrijkste deel van de dag. Iedereen heeft het gehoord! Sla het ontbijt nooit over. Denken dat het overslaan van maaltijden (inclusief ontbijt) nuttig zal zijn, heeft het verkeerde idee. In feite heeft een studie aangetoond dat het overslaan van het ontbijt negatieve, niet-positieve gevolgen heeft. Kinderen concentreren zich niet goed op school, ze voelen vermoeidheid en gebrek aan concentratie. Ontbijt helpt je om je gewicht te behouden en helpt je afvallen Ontbijten heeft veel voordelen, dus zorg ervoor dat je het niet overslaat en gezond eten. Houd je lichaam tot lunchtijd actief. Er is een gezegde dat zegt dat je zou moeten ontbijten als een koning, lunchen als een prins en dineren als een bedelaar. Het ontbijt zou de grootste maaltijd moeten zijn, terwijl de andere maaltijden van de dag klein zouden moeten zijn. Dit zijn enkele mogelijke ontbijten:

Voor de lunch kunt u lunchen van school. Het is echter meestal niet het gezondste voedsel ter wereld (maar het hoeft niet per se zo te zijn). De beste oplossing is om je lunch naar school te brengen. Bereid het de avond tevoren voor, zodat je niet haastig bent om het `s ochtends in te pakken.

Als je eenmaal je eten hebt gegeten voordat je meer eet, vraag jezelf dan af of je nog steeds honger hebt echt. De meeste mensen eten weer als ze vol zijn, maar hun lichaam is nog niet geregistreerd. Heb je water genomen? Als dat niet het geval is, neem dan een of twee glazen water en houd er dan rekening mee als u meer gaat eten. Veel mensen verwarren dorst met honger. Ja, water vult je net zoveel als voedsel. Is het u ooit opgevallen dat wanneer u veel water drinkt, u zich plotseling vol voelt en het eten het laatste is waar u aan denkt? Het is waarschijnlijk dat ja. Wanneer mensen meer eten dan ze zouden moeten, dan is dat wanneer ze aankomen, dus wees voorzichtig!

Gebruik kleinere platen. Wanneer u uw hele bord met voedsel vult, zult u waarschijnlijk alles opeten, zelfs als dat niet het geval is. Als je kleinere borden gebruikt, weet je dat je niet te veel zult eten. Als u te veel hebt gegeten, voelt u mogelijk meer honger. Over een paar dagen zal je lichaam zich aanpassen.

Wanneer u verpakte voedingsmiddelen eet, controleer dan de voedingswaarde-informatie. De percentages achter elke voedingsstof zijn gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën. Er zijn veel dingen die je zou moeten opvallen. Controleer:

Het is belangrijk om te weten welke voedingsstoffen zwaarder wegen dan de slechte en hoe u de voedingsinformatie kunt lezen. Ze worden bijna altijd gemeten in grammen en percentages van de dagwaarde. Het is altijd gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën, dus neem nooit aan dat het precies het bedrag is dat u nodig hebt. Verschillende mensen zouden een verschillende hoeveelheid calorieën moeten consumeren. Er zijn vijf basisregels die aangeven dat als 10% of meer van het product goede voedingsstoffen bevat zoals vezels, eiwitten, vitamine C, calcium, vitamine A, enz., U uw goedkeuring geeft en als er meer dan 5%, het is een goed voedsel om te eten. Telkens als je echter ziet dat het product meer dan 10% van een slechte voedingsstof bevat, zou je het niet moeten toelaten. Als je nog steeds twee goede standpunten hebt, ben je aan de gezonde kant. Geef niet het goede als er meer dan 200 calorieën per portie zijn (maar dit varieert afhankelijk van het product).

Doe oefeningen. Oefening is een van de belangrijkste onderdelen van een dieet en om af te vallen. Oefening verbrandt calorieën en calorieën zijn waar je afhankelijk van bent om de dag door te komen. De calorieën accumuleren meestal als vet - daarom is het noodzakelijk om meer te verbranden dan je verbruikt en zo opgehoopt vet te verwijderen. Je kunt gewoon niet afvallen met magie: je moet je echt inspannen. Enkele goede manieren om calorieën te verbranden zijn:

Wanneer u een maaltijd bestelt in een restaurant, probeer dan degene te kiezen met het kleinste deel dat u tevreden stelt. Vergeet niet dat je naast gezond eten, minder eet, maar niet in de mate dat het niet goed is voor je gezondheid - dat is wat het betekent om een ​​dieet te maken (voor het geval je het vergeten bent).

Onthoud het gebalanceerde maaltijdplaat. Onlangs werd de voedselpiramide veranderd in een bord met uitgebalanceerd voedsel. Deze gerechten laten zien hoeveel ruimte elke voedselgroep op uw bord moet innemen. De vijf voedselgroepen zijn:

Leer ze allemaal in je dieet op te nemen. Het is duidelijk dat u niet per se elke dag de perfecte hoeveelheid voedselgroepen zult eten, net als vele andere mensen. Vooral omdat je een dieet aan het doen bent. echter, U kunt ten minste een klein beetje van elke voedingsgroep integreren in uw dag.