Hoe om gewicht te verliezen zonder dat uw ouders het weten

Er zijn gezonde manieren om af te vallen, wat je voor niemand moet verbergen. Kleine veranderingen in levensstijl kunnen op de lange termijn een groot verschil maken. Tenzij u te weinig lichaamsgewicht hebt, moet u een normaal dieet kunnen volgen, op een normale manier kunnen trainen en op een veilig tempo afvallen zonder uw ouders zorgen te maken. Praat met uw arts of voedingsdeskundige over de methoden die u kunt volgen om een gezond gewicht te bereiken.

Inhoud

Stappen

Deel 1heb een gezond dieet
Deel 2afvallen
Deel 3neem de juiste mindset aan

stappen

Deel 1
Heb een gezond dieet

Titel afbeelding Lose Weight Without Your Parents Knowing Step 1

Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Gebruik dagelijks voedsel van alle voedingsgroepen. Vervang niet één soort voedsel of aanvulling voor een ander. Als je een gevarieerd dieet eet, krijg je alle vitamines en mineralen die je nodig hebt. Als je altijd dezelfde opties thuis of op school hebt, begin dan te werken om wat afwisseling te krijgen.

Eet veel vers fruit en groenten. Eet ze rauw of gekookt.
Sappen hebben geen vezels en kunnen niet alle voordelen van het volledige product bieden, dus vervang maaltijden niet door drankjes.
Consumeer elke dag eiwitten. Als je veganist of vegetariër bent, zorg dan dat je de juiste hoeveelheid eiwitrijk voedsel consumeert, zoals rijst, hummus, tofu en noten.
Eet volkoren koolhydraten voor energie en mineralen.
Yoghurt, kaas, kwark en melk zijn heerlijk en voorzien je van het calcium dat je nodig hebt.

Titel afbeelding Lose Weight Without Your Parents Knowing Step 2

Thuis eten bereiden. Zelfgemaakt voedsel bevat bijna altijd minder calorieën dan bevroren of bereid voedsel. Vertel je ouders dat je je eigen lunch wilt bereiden. Als ze een grote hoeveelheid eten kopen om te gaan, vraag hen dan of iedereen om de beurt kan beginnen met het bereiden van het diner meerdere avonden per week.

Je ouders zullen zich zorgen maken als ze denken dat je honger hebt. Ze maken zich minder snel zorgen als ze zien dat je goed eet en dat je geïnteresseerd bent in het bereiden van voedsel.

Titel afbeelding Lose Weight Without Your Parents Knowing Step 3

Eet regelmatig maaltijden. Door maaltijden over te slaan, wordt u zwaarder. Zorg ervoor dat je ontbijt, lunch en diner hebt, met enkele gezonde snacks tussen de maaltijden door. Je zult te veel eten als je honger hebt. Probeer wat eiwitrepen, noten, appels en andere belegersandwiches in je kluisje of rugzak te hebben zodat je kunt eten wanneer je honger hebt.

Zorg dat je ontbijt hebt! Bij het overslaan van het ontbijt voel je je hongerig en zonder energie. Het kan zelfs leiden tot gewichtstoename.

Titel afbeelding Lose Weight Without Your Parents Knowing Step 4

Beperk uw consumptie van frisdranken, alcohol en snoep. Eet deze dingen niet elke dag, maar elimineer ze ook niet volledig. Eet zoete drankjes en snacks als lekkernijen. Gebruik ze bij speciale gelegenheden. Als je de gewoonte om altijd suiker te consumeren stopt, zul je er geen zin meer in hebben.

Alcohol bevat veel suiker, dus als je wilt afvallen, is het beter om het te vermijden.

Titel afbeelding Lose Weight Without Your Parents Knowing Step 5

Eet bewust Als je eet als je gestresst of afgeleid bent, eet je misschien te veel of eet je de verkeerde dingen. Probeer op te letten als je eet. Doe het langzaam, zodat je je vol voelt. Begin met eten als je honger hebt en stop als je tevreden bent.

Probeer elke hap die je eet te proeven.

Eet met je familie Eten met de mensen van wie je houdt, kan je helpen om op de juiste manier te eten.

De meeste restaurants zullen u meer van dienst zijn dan nodig om u een vol gevoel te geven.

Titel afbeelding Lose Weight Without Your Parents Knowing Step 6

Wees voorzichtig met diëten. Een dieet kan ertoe leiden dat je aankomt. De meeste diëten zorgen ervoor dat je eerst gewicht verliest en herstelt het dan weer. De beste manier om gezond te zijn, is door gezond te eten, normale lichaamsbeweging te hebben en je goed te voelen met je lichaam en je gewoontes.

Vermijd elk dieet dat zegt dat je in één keer veel gewicht kunt verliezen.

Neem nooit laxeermiddelen, sla maaltijden over, geef over of neem pillen om af te vallen.

Titel afbeelding Lose Weight Without Your Parents Knowing Step 7

Praat met een arts of voedingsdeskundige. Het is moeilijk om te berekenen wat uw juiste gewicht zou zijn, omdat het gezonde gewicht van elke persoon anders is. U kunt uw body mass index berekenen, wat de manier is om te weten of uw gewicht correct is voor uw lengte. De body mass index houdt echter geen rekening met onze genen of groei. U kunt erover praten als u een regelmatige afspraak heeft met uw arts.

Praat met uw kinderarts, die uw gewicht tijdens uw jeugd zal registreren en vraag of uw gewicht normaal is voor uw leeftijd.

Je kunt ook vragen "Ik wil graag afvallen. Hoe kan ik het veilig doen? "

Uw arts kan u doorverwijzen naar een voedingsspecialist die u kan adviseren.

Titel afbeelding Lose Weight Without Your Parents Knowing Step 8

Maak je geen zorgen Wanneer je geobsedeerd raakt door voedsel, verslechteren de voedingsopties. Als u zich te veel zorgen maakt over uw gewicht, calorieën en het eten van de "juiste" voedingsmiddelen, kunt u uw voedselkeuzes nog verergeren en kunt u zelfs een eetstoornis krijgen.

Om een positief evenwicht te bereiken, probeer gezond te eten, maar geef af en toe smaak.

Als je te veel eet, geef dan niet op. Stop ermee

Deel 2
Afvallen

Titel afbeelding Lose Weight Without Your Parents Knowing Step 9

Train jezelf. Wen aan een normale trainingsroutine zodat je fit blijft en blijft. Hebben het doel om dagelijks een uur aan oefeningen te doen. Overweeg de mogelijkheid om een test af te leggen om deel te nemen aan een sportteam, zoals zwemmen of volleybal.

Als je niet competitief bent of niet van teams houdt, probeer dan individuele oefeningen zoals fietsen, hardlopen, skateboarden of lopen.
Krijg een oefenpartner. Als je een vriend hebt die graag traint, vraag hem / haar dan of hij / zij met jou kan wandelen of deel kan nemen aan een dansles om ballroom- of contradansdansen te leren.
U kunt gewichten heffen, maar wachten tot u volledig ontwikkeld bent. Je kunt geen spieren ontwikkelen als je de puberteit nog niet hebt doorgemaakt.

Titel afbeelding Lose Weight Without Your Parents Knowing Step 10

Afvallen geleidelijk. Als u in één keer veel gewicht verliest, merken uw ouders op en bovendien kunt u uw gezondheid schaden. Als je tenminste een paar kilo verliest, verlies je veilig, is het onderhoud eenvoudiger en maakt niemand zich zorgen. Het is veilig om ½ of 1 kilo per week te verliezen. Meer verliezen dan dat is moeilijk te onderhouden en kan uw gezondheid schaden.

Als u snel veel gewicht verliest, kunt u de stofwisseling van uw lichaam beschadigen. Hierdoor wordt het voor u moeilijker om uw gewicht later te regelen.

Vermijd compulsieve oefeningen. Dit is wanneer je voelt dat je geen controle hebt over je behoefte om te oefenen, en je denkt dat je moet oefenen of dat je niet kunt ontspannen. Dit is een waarschuwing dat u mogelijk een eetstoornis ontwikkelt.

Titel afbeelding Lose Weight Without Your Parents Knowing Step 11

Sleep. Als u elke avond de hoeveelheid slaapt, kunt u uw gewicht regelen. Als je een tiener bent, probeer elke nacht tussen 9 en 11 uur te slapen. Naps helpen je niet herstellen van je verloren slaap, dus probeer elke nacht op een redelijk uur naar bed te gaan.

Als u minder dan 9 uur per nacht slaapt, probeer dan meer uren te hebben. Je zult gewicht verliezen voor elk uur dat je toevoegt (tot 11 uur omdat je je lichaam zult verwarren als ze meer zijn).

Trek voldoende slaap om een goede nachtrust te krijgen. Ga indien mogelijk elke avond op dezelfde tijd naar bed en doe ontspannende dingen voordat je slaapt, zoals lezen, praten met je familie of kijken naar een komedie.

Titel afbeelding Lose Weight Without Your Parents Knowing Step 12

Verbreken. Het zijn met je apparaat kan je afleiden en ervoor zorgen dat je de tijd uit het oog verliest. Probeer uw tijd online te vervangen door slapen, lezen (zonder internet) en activiteiten te doen waarbij beweging betrokken is (wandelen, koken, kunst maken of sporten).

Deel 3
Neem de juiste mindset aan

Titel afbeelding Lose Weight Without Your Parents Knowing Step 13

Zorg voor jezelf. Vergeet niet dat je hersenen en lichaam zich ontwikkelen. Als u te veel maaltijden beperkt, kunt u later uw gezondheid en intelligentie beschadigen. Je kunt ook je huidige concentratie en zelfrespect verminderen. Te veel concentreren op je gewicht kan je ongelukkig maken en je gezondheid schaden.

Als je problemen hebt met je huidige gewicht, kun je erover praten met je vrienden. Je hoeft geen vragen te stellen of om troost te vragen. Laat hen weten dat u negatieve gevoelens over uw lichaam hebt.

Titel afbeelding Lose Weight Without Your Parents Knowing Step 14

Praat met je ouders. Je zult je ouders laten schrikken als je minder begint te eten of te veel beweegt. Ook zal je ze bang maken als je niet eerlijk bent over je dieet en je zorgen. Als je probeert af te vallen zonder dat je ouders het weten, vraag jezelf dan af waarom. Als je echt iets onschuldigs doet, waarom is het dan een geheim?

Als het probleem is dat je ouders je onder controle hebben, praat dan met een vertrouwde volwassene.

Als het probleem is dat u een eetstoornis heeft, kunt u op uw school met een verpleegkundige of een arts praten.

Diëten werken het beste met de steun van het gezin.

Titel afbeelding Lose Weight Without Your Parents Knowing Step 15

Krijg hulp bij het behandelen van een eetstoornis. Als je probeert af te vallen zonder dat je ouders het weten, heb je mogelijk een eetstoornis. Stel jezelf het volgende de vraag: denk ik altijd aan eten? Kan ik eten als ik vol ben? Vermijd ik eten? Probeer ik de calorieën die ik consumeer kwijt te raken, of door overgeven, laxeermiddelen gebruiken of sporten?

Als een van deze gevallen zich voordoet, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw arts.

Als u denkt dat uw dieet of uw lichaam een probleem is, raadpleeg dan een arts.

Delen op sociale netwerken:

Verwant