Hoe vet uit je lichaam te verwijderen (alleen voor vrouwen)

Het lijdt geen twijfel dat het elimineren van lichaamsvet een moeilijke klus is, en het wordt erger met de vele rage diëten die je aandacht proberen te krijgen. Het goede nieuws is dat achter elk succesvol dieet, er een eenvoudige wetenschappelijke reden is: om lichaamsvet te elimineren, moet je minder calorieën consumeren dan je verbrandt. Bij het bepalen hoeveel calorieën elk voedsel heeft, raken veel vrouwen in de war, gefrustreerd of zelfs voor de gek gehouden. Lees de volgende stappen om te leren effectief af te vallen vanuit een logisch en wetenschappelijk oogpunt:

Inhoud

Stappen

Methode 1breng jezelf redelijke doelen

Streef naar een gezond gewicht
Bereken een gezond calorie-doel
Heb een duidelijk idee van de macrovoedingsstoffen die u nodig hebt.

Methode 2bepaal je eetgewoonten
Methode 3andere factoren
Methode 4oefening
Methode 5bereken uw index voor lager lichaamsvet
Methode 6blijf je gewicht houden

Tips

stappen

Methode 1
Breng jezelf redelijke doelen

Streef naar een gezond gewicht

Bereken uw BMI. De spiermassa-index of BMI is de waarde van de berekening van het gewicht van een persoon in verhouding tot zijn lengte en is een goede indicator voor uw lichaamsvet. . De arts gebruikt het vaak om te bepalen of u een gezond gewicht hebt.

Als u uw BMI wilt berekenen met behulp van het metrische systeem, gaat u als volgt te werk: Verdeel uw gewicht (kg) tussen uw lengte (m) ^ 2.

Als u bijvoorbeeld 1,70 meter meet en 61,235 kg weegt, berekent u uw BMI op de volgende manier: 61,235 ÷ 1,70 ^ 2 = 21,188.

Als u uw BMI wilt berekenen met behulp van het Engelse metrische systeem, gaat u als volgt te werk: Verdeel uw gewicht (in ponden) tussen uw grootte (in feet) ^ 2 en vermenigvuldig dit met 703.

Bijvoorbeeld als u 5`7 meet" en gewichten 135 lbs bereken uw BMI als volgt: 135 ÷ 67 ^ 2 X 703 = 21.188.

Bereken uw ideale BMI. Als de BMI lager is dan 18,5, wordt de persoon als ondergewicht beschouwd. Als de BMI tussen 18,5 en 24,9 ligt, wordt de persoon geacht een normaal gewicht te hebben. Als de BMI tussen 25 en 29,9 ligt, wordt de persoon beschouwd als iemand met overgewicht - en als de BMI tussen 30,0 en hoger is, wordt de persoon beschouwd als iemand die lijdt aan obesitas.

Uw doel moet zijn om een ideaal gewicht te bereiken door een BMI tussen 18,5 en 24,9 te verhogen of te handhaven

Commiteer jezelf. Denk aan de reden om te willen afvallen. Is het gezondheid of ijdelheid? Denk aan je uiteindelijke doel en schrijf het op. Zet het ergens waar je het vaak kunt zien, bijvoorbeeld: in de koelkast, in de badkamer of op het bureau.

Er is geen "vermindering van specifieke gebieden". Zeg wat de commercials zeggen, je kunt niet alleen in de benen afvallen (tenzij je een liposuctie doet). Als u sommige gebieden wilt verkleinen "kwesties", zoals de heupen, dijen of buik, moet je door het hele lichaam afvallen, en de enige manier om dat te doen is door minder calorieën te verbruiken dan je verbrandt. Blijf dat gedeelte lezen "Plan je dieet" om te leren hoe het te doen.

Bereken een gezond calorie-doel

1
Bereken de basale metabole snelheid of BMR (voor het acroniem in het Engels). Uw basaal metabolisme of BMR bepaalt het aantal calorieën dat uw lichaam dagelijks verbrandt wanneer u ademt, voedsel vertert, enz. Deze berekening is belangrijk om uw basisbehoeften aan calorieën te bepalen. .
Bereken uw BMR met behulp van de volgende formule: 655 + (4,3 x gewicht in pond) + (4,7 x hoogte in inches) - (4,7 x leeftijd in jaren).
Voorbeeld: de BMR van een 30-jarige vrouw van 5`7" (1,60 m) en weeg 135 lbs (61 k) zou 655 + (4,3 x 135 pond) + (4,7 x 67) - (4,7 x 30) = 1,4085 zijn.
2
Bereken het totale aantal calorieën dat u per dag verbrandt. Als u een zittend persoon bent, vermenigvuldigt u uw BMR met 1,2. Als u een matig actief persoon bent, vermenigvuldigt u uw BMR met 1,3-1,4. Als u een zeer actief persoon bent, vermenigvuldigt u uw BMR met 1,4 - 1,5. Het resultaat is een schatting van het aantal calorieën dat u dagelijks verbrandt.
Voorbeeld: als u, zoals in het vorige voorbeeld van de vrouw, een BMR van 1408,5 en een actieve levensstijl heeft, zou u uw BMR met 1,4 moeten vermenigvuldigen. Zodra de berekening is voltooid, zult u zich realiseren dat u ongeveer 1972 calorieën per dag verbrandt.
3
Bereken het aantal calorieën dat u wilt consumeren. Een redelijk doel zou zijn om 15 tot 30% minder calorieën te verbruiken dan je dagelijks verbrandt. Om dit te doen, vermenigvuldigt u het aantal calorieën dat u per dag verbrandt (zoals beschreven in stap 2) met 0,70 of 0,85.
Voorbeeld: als je verbrandt, net als het vorige voorbeeld van de vrouw, ongeveer 1972 calorieën per dag, je moet eten tussen 1380 (2.695 x 0,70) en 1676 (2695 x 0,85) calorieën per dag.
Hoe groter uw tekort, ongeveer 30% (1380 calorieën per dag), hoe sneller uw dieet zal zijn, hoe moeilijker het onderhoud is. Hoe lager uw tekort, ongeveer 15% (1676 calorieën per dag), hoe gemakkelijker het zal zijn om uw dieet te behouden, maar u zult minder snel afvallen.

Heb een duidelijk idee van de macrovoedingsstoffen die u nodig hebt.

1
Bereken hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt. Normaal gesproken zou u tussen de 0,5 en 0,77 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht moeten consumeren. . Hoe actiever je bent, vooral als je hard oefent, moet meer eiwit worden ingenomen. Het eiwit is verantwoordelijk voor het herstel van je spieren na het trainen en in de loop van de jaren. Als je tijdens je dieet niet genoeg eiwitten eet, verlies je niet alleen vet, maar ook spiermassa. Daarom, als je dunner wilt zijn en een strakker lichaam wilt hebben, niet dun en slap zijn, zorg dan dat je voldoende eiwitten eet terwijl je jezelf in een calorisch tekort houdt.
Om te berekenen hoeveel gram eiwit u per dag nodig heeft, vermenigvuldigt u uw gewicht met 0,5 of 0,77.
Bijvoorbeeld: als weegt 135 lbs (61 k), zou je je gewicht vermenigvuldigen met 0,5 de laagste hoeveelheid proteïne die men nodig heeft, dat wil zeggen, 68 gram eiwit per dag te berekenen. Om de maximale hoeveelheid eiwit die je nodig hebt te berekenen, vermenigvuldig je 135 lbs (61 k) met 0,77, dat is meer dan 104 gram per dag.
Als u eiwitgruten in eiwitcalorieën wilt omzetten, moet u weten dat er vier calorieën per gram eiwit zijn. Daarom, om gram in calorieën om te zetten, vermenigvuldigt u eenvoudig met 4.
Voorbeeld: als u 61 kg weegt, moet u tussen 68 x 4 = 272 calorieën en 104 x 4 = 419 calorieën eiwit per dag eten.
2
Bereken hoeveel vet je dagelijks moet consumeren. Tijdens het dieet stop je vaak met het eten van alle, of bijna allemaal, vet. Vet is echter essentieel om u op lange termijn gezond te houden. Het is belangrijk omdat het een blok gezonde weefsels opbouwt en noodzakelijk is voor de juiste productie van hormonen. Als je niet genoeg eet, zal het namelijk moeilijker zijn om af te vallen, om nog maar te zwijgen van het feit dat je heel veel honger zult hebben. Dus binnen je calorieën dieet moet je tussen de 20 en 35% vet opnemen ..
Om te berekenen hoeveel calorieën vet je per dag moet binnenkrijgen, vermenigvuldig je 0,20 en 0,35 voor je calorische doel.
Voorbeeld: als u 1676 calorieën in uw dieet wilt consumeren, vermenigvuldigt u 1676 x 0,20 = 335 calorieën uit vet en 1676 x 0,35 = 587 calorieën uit vet. Je kunt dus concluderen dat als je van plan bent om 1676 calorieën per dag te eten, er tussen de 335 en 587 calorieën uit vet moeten zijn.
Om te berekenen hoeveel gram vet je moet consumeren, moet je weten dat er 9 calorieën in een paar gram vet zitten. Daarom, om calorieën om te zetten in grammen, deel je eenvoudig door 9.
Voorbeeld: in het vorige voorbeeld realiseerde u zich dat als u van plan bent om 1676 calorieën per dag te consumeren, er tussen 339 en 593 calorieën moeten zijn die afkomstig zijn van vet. Dit zou zo zijn: 335 calorieën ÷ 9 = 37 gram en 587 calorieën ÷ 9 = 65 gram. Dus, als u van plan bent om 1676 calorieën per dag te consumeren, moet u dagelijks tussen de 37 en 65 gram vet eten.
3
Bereken hoeveel koolhydraten je per dag moet consumeren. In tegenstelling tot het eiwit en vet dat nodig is om de structuren van je lichaam te bouwen, zijn koolhydraten dat niet - ze geven je alleen energie. Daarom heeft je lichaam ze niet zo strikt nodig. De hoeveelheid koolhydraten die uw lichaam nodig heeft, wordt berekend met de resterende calorieën in uw dieet, na de hoeveelheid eiwit en vet te hebben bepaald die u dagelijks zult gebruiken.
Voorbeeld: Als u een actieve vrouw van 30, waarvan het gewicht is 135 pond (61 k) en zijn van plan om 1676 calorieën per dag consumeren, je weet dat je nodig hebt om te eten dagelijks tussen 272-419 calorieën uit eiwitten (lees de passage: "Bereken hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt"). U weet ook dat u dagelijks tussen 335 tot 587 calorieën uit vet moet binnenkrijgen (lees stap: "Bereken hoeveel vet je dagelijks moet consumeren"). Bijgevolg zullen koolhydraten de resterende calorieën bijdragen.
Om de minimale hoeveelheid calorieën berekenen op basis van koolhydraten die u kunt consumeren, blijft het hoogste aantal van eiwitten en vet je nodig hebt, dat wil zeggen: 419 calorieën uit eiwitten en 587 calorieën uit vet uit je dieet van 1676 calorieën per dag (1676 - 419 - 587), resulterend in 670 dagelijkse calorieën bijgedragen door koolhydraten.
Om de maximale hoeveelheid van de calorieën uit koolhydraten die u kunt consumeren berekenen, trekt het lagere aantal eiwitten en vetten die u nodig hebt, dat wil zeggen: 272 calorieën uit eiwitten en 335 calorieën uit vet uit je dieet van 1676 calorieën per dag (1676 - 272 - 335) resulterend in 1069 dagelijkse calorieën bijgedragen door koolhydraten.
Als u de calorieën van koolhydraten in grammen wilt veranderen, moet u weten dat er 4 calorieën per gram koolhydraten zijn. Daarom, om calorieën om te zetten in grammen, deel je eenvoudig door 4.
Bijvoorbeeld: Als de dag niet voldoende koolhydraten verbruikt (eet meer vet en eiwit), en alleen inslikken 670 calorieën koolhydraten per dag- verdeeld 670 ÷ 4 = 167,5, is de hoeveelheid in grammen koolhydraten Je kunt een dag consumeren.

Methode 2
Bepaal je eetgewoonten

Let op je eetgewoonten. Analyseer de huidige dieetgewoonten tijdens de eerste week. Om dit te doen, begin je dagelijks met het schrijven van je eten. Noteer alles wat je eet en drinkt voor een week. Zorg ervoor dat u de broodjes en de grootte van elke portie vermeldt.

Terwijl je schrijft wat je eet en drinkt, neem je ook nota van hoe je je op dat moment voelt. Op die manier weet u wat uw gewoonten zijn. Eet je als je je verdrietig, verveeld of gestrest voelt?

Als je je realiseert dat wanneer je gevoelig bent, je eet - onthoud dit wanneer je aan je dieet begint. Ik denk niet dat je in je oude emotionele gewoontes wilt vervallen zonder het je te realiseren.

Bepaal wat het gemiddelde aantal calorieën is dat u eet. Nadat je alles wat je eet gedurende een week hebt vastgelegd, analyseer dan wat de hoeveelheid voedsel is die je wekelijks eet. Je kunt weten hoeveel calorieën je verbruikt door gratis naar een voedingswebsite te gaan. Voeg het aantal calorieën toe dat je de hele week hebt ingenomen. Verdeel het vervolgens met 7 om uit te zoeken wat het gemiddelde aantal calorieën is dat u dagelijks verbruikt.

Definieer de gemiddelde hoeveelheid macronutriënten die u dagelijks verbruikt. De macronutriënten zijn het vet, de koolhydraten en het eiwit dat je vindt in het voedsel dat je eet. U kunt het aantal macronutriënten dat u gebruikt, kennen door gratis naar een voedingswebsite te gaan. Voeg het aantal macronutriënten toe dat u de hele week hebt gegeten en deel dit door 7 om uit te zoeken wat uw daggemiddelde is. Volg dezelfde procedure om het vet, de koolhydraten en de eiwitten die u per dag consumeert te berekenen.

Het is ook belangrijk om te weten welk type macronutriënt u eet, aangezien u de juiste hoeveelheid calorieën moet beperken om gezond te blijven in uw dieet.

Plan je dieet. Zodra u uw calorie- en macronutriëntenseries kent en uw oude eetgewoonten hebt geanalyseerd - bepaal dan wat u moet doen om te eten en te veranderen, zodat u uw nieuwe doel kunt bereiken.

Dit kost tijd - geeft verschillende ideeën voor het menu en berekent de calorie- en macronutriënten-inhoud. Zoek een dieet dat past bij jouw smaak en levensstijl, maar altijd binnen de normen van voeding blijft.

Methode 3
Andere factoren

Neem goede bronnen van voedsel op in uw dieet. De voedingsmiddelen die u zou moeten overwegen in uw dieet zijn:

De beste bronnen van eiwitten zijn: kippenborst zonder vel zonder been, gemalen kalkoen, bizon, witte eieren, Griekse yoghurt en tofu.
De beste bronnen van vet zijn: amandelen, pinda`s, lijnzaad, chiazaden, vis, eidooiers en olijfolie.
De beste bronnen van koolhydraten zijn onverwerkte koolhydraten zoals: zoete aardappelen, bruine rijst, fruit, haver, zemelen, tarwekiemen, Bulgaarse tarwe, bonen en groenten.

Elimineer sterk verwerkt voedsel. Sterk bewerkte voedingsmiddelen zijn: brood, gebak, pasta, junkfood en diepvriesproducten. Er zijn drie redenen waarom u dit soort voedsel zou moeten vermijden:

Ten eerste bevat het meestal een hoog aantal calorieën en lage voedingsstoffen.

Ten tweede hebben verwerkte koolhydraten een hoge glycemische index, die insulinesegregatie en dus gewichtstoename veroorzaakt. - Uiteraard is dit niet waar je naar op zoek bent als je op dieet bent.

Ten derde bevatten verwerkte voedingsmiddelen meestal niet veel vezels waardoor je erg hongerig bent.

Betrek uw familie of kamergenoten. Een dieet volgen samen met de mensen die je leeft is een grote hulp. Het is gemakkelijker om gezond te eten als er niemand om je heen is die je verleidt of je niet beïnvloedt. Probeer uw familie en uw kamergenoten te betrekken zodat zij ook het dieet met u volgen.

Maak je keuken schoon Doe jezelf een plezier en gooi alle junkfood weg dat je in je huis tegenkomt. Als u het niet bij de hand hebt, is het gemakkelijker om uw dieet te behouden.

Koop je eten Ga naar de supermarkt en koop alles wat je nodig hebt voor je dieet: magere eiwitten, groenten en complexe koolhydraten.

Eet regelmatig kleine porties. Verspreid uw calorieën overdag. Probeer elke dag 5 tot 6 kleine porties voedsel te eten in plaats van slechts drie. Zorg er ook voor dat je je ontbijt hebt als je wakker wordt.

Neem water Probeer water te drinken met en tussen elke maaltijd. Dit zal je helpen je vol te voelen tijdens een dieet.

Schrijf alles op. De enige manier om het dieet te laten werken, is door het te volgen en de enige manier om te weten dat het goed met je gaat, is om alles op te schrijven wat je eet en drinkt. Dit omvat ook een lijst met de juiste grootte van de porties van elke maaltijd.

Bereken de maat niet, gebruik meetgereedschap zoals: lepels, kopjes, of weeg in ieder geval alles wat je eet beter.

Methode 4
oefening

Krachttraining. Als je een tekort aan calorieën hebt, zal je lichaam de reserve-energie en ook het vet van je spieren beginnen te verbranden. Je wilt vet verbranden, maar niet je spieren. Dus om je spiermassa te behouden terwijl je een calorisch tekort hebt, kun je krachttraining doen.

Wees niet bang voor "spierwinst" gewichtsoefeningen oefenen. Vrouwen hebben tot 40x minder testosteron dan mannen. . Bovendien nemen de gespierde vrouwen die je ziet in bodybuildingwedstrijden vervangende hormonen aan en trainen ze jarenlang om dat lichaam te hebben. Aan de andere kant, normale vrouwen die gewichtstraining volgen (zonder supplementen te nemen) verliezen veel massa maar vormen een afgezwakt en goed gevormd figuur. Dus wees niet bang voor de gewichten!
Om uw gewichtsoefeningen uit te breiden, richt u op bewegingen die zich bevinden als deadlifts, squats, bankdrukken, gewichten heffen voor schouders en pull-ups. Als je meer oefening hebt, neem je geïsoleerde oefeningen op zoals biceps, triceps-extensie, bruggen om je billen te klanken, etc.
Als je nog geen gewichtsoefeningen hebt gedaan, wees dan bereid de eerste week je pijn te doen. Train zoals elke oefening langzaam, zodat je lichaam zich aanpast en je geen pijn doet.

Doe wat cardiovasculaire oefeningen. Over het algemeen is cardiovasculaire training goed voor je gezondheid. Probeer daarom, als je het niet doet, het een half uur in je routine een paar dagen per week op te nemen.

Kom niet in de vicieuze cirkel van het cardiovasculaire dieet. De cyclus van het cardiovasculaire dieet is wanneer je oefeningen doet om calorieën te verbranden, waardoor je je meer hongerig voelt, daarom oefen je meer en heb je meer honger. Houd uw cardiovasculaire trainingsroutine minder dan 2 tot 3 uur per week tenzij u traint om een bepaalde fysieke toestand te bereiken. Als u meer beweegt, dan geven wij aan dat u uw cortisolspiegels kunt verhogen, waardoor u moeilijker af kunt vallen. Om dit probleem te voorkomen, controleert u uw calorietekort in de keuken en niet op de loopband.

Sommige cardiovasculaire oefeningen die u kunt proberen zijn:

Een wandeling van 3 kilometer voor het ontbijt een paar dagen per week.

Na het tillen van gewichten, doe 20 minuten op de elektrische trapklimmer.

Probeer een paar dagen per week een intensieve training met tussenpozen.

Methode 5
Bereken uw index voor lager lichaamsvet

Heb een duidelijk idee hoe u kunt bepalen hoe lang het dieet duurt. Normaal gesproken bent u geneigd om eerst een tijd te bepalen en vervolgens het aantal calorieën dat u wilt consumeren te definiëren. Dit leidt er echter bijna altijd toe dat je onwerkelijke verwachtingen creëert, jojo-diëten en extreme diëten uitvoert. Om dit te voorkomen, moet je eerst onderzoeken wat je calorische tekort is door de stap te lezen "Bereken het aantal calorieën dat u wilt consumeren"- Bereken vervolgens hoe snel je gaat afvallen met dit dieet. .

Bereken uw calorische tekort per dag. Om te berekenen hoe snel je gaat afvallen, trek je je calorische doel af (lees stap: "Bereken het aantal calorieën dat u wilt consumeren") van het aantal calorieën dat u per dag verbrandt (Lees stap: "Bereken het aantal calorieën dat u per dag verbrandt"). Het resultaat zou u een idee moeten geven van hoeveel calorieën u per dag zou moeten verbranden.

Voorbeeld 1: als u 1.972 calorieën per dag verbrandt (zoals u in stap hebt berekend: "Bereken het totale aantal calorieën dat u per dag verbrandt") en u heeft een tekort van 15% vastgesteld voor een calorisch doel van 1676 (zoals u deed in stap: "Bereken het aantal calorieën dat u wilt consumeren") - dan heb je een tekort van 1972 - 1676 = 296 calorieën per dag.

Voorbeeld 2: als u 1972 calorieën per dag verbrandt (zoals u in stap hebt berekend: "Bereken het totale aantal calorieën dat u per dag verbrandt") en u stelt een tekort van 30% in voor een caloriedoel van 1380 (zoals u deed in stap: "Bereken het aantal calorieën dat u wilt consumeren") - dan heb je een tekort van 1972 - 1380 = 592 calorieën per dag. .

Bereken uw index voor lager lichaamsvet. Er zijn ongeveer 3500 calorieën in één pond (45 gram) vet, dus om een pond vet te verbranden, zou je 3.500 calorieën meer moeten verbranden dan je verbruikt.

Als u uw index wilt berekenen voor een lager lichaamsvet, vermenigvuldigt u uw calorische tekort (lees stap "Bereken je calorische tekort per dag) met 7. Verdeel het resultaat vervolgens met 3.500. Op deze manier weet je hoeveel kilo vet je per week zou moeten verliezen.

Voorbeeld 1: als u een dagelijks calorietekort van 296 calorieën heeft, moet u 296 met 7 vermenigvuldigen, wat resulteert in 2.072. Verdeel nu 2.072 bij 3.500 om te berekenen hoeveel vet je per week zal elimineren, dat wil zeggen 0,59 of iets meer dan een half pond per week. .

Voorbeeld 1: als u een dagelijks calorisch tekort heeft van 592 calorieën, moet u 592 bij 7 vermenigvuldigen, resulterend in 4 144. Splits nu 4 144 bij 3 500 om te berekenen hoeveel vet u per week zal elimineren, oftewel 1.182 of iets meer dan een half pond per week.

Volgens de vorige voorbeelden kun je zien dat hoe hoger je tekort is, hoe meer vet je wekelijks zult elimineren. Bedenk echter dat hoe groter uw tekort is, des te groter de moeilijkheid om in de voeding te blijven en u mogelijk meer honger zult hebben.

Methode 6
Blijf je gewicht houden

Wekelijks, maak een kleine "val" in uw dieetplan. Weinig mensen hebben de wilskracht om het regime weken of maanden te volgen, zodat je het gewicht dat je nodig hebt zult moeten verliezen. Daarom adviseren wij u om een kleine in uw dieet te maken "val" een keer per week

Dit betekent niet dat je in één keer een hele pizza of een ijsblikje gaat afmaken, maar het is een goede gelegenheid om iets te eten dat niet in je dieet zit. Je kunt dus twee stukjes pizza eten en een redelijke hoeveelheid ijs.
Voel u hier niet schuldig over, het is immers binnen uw plan - u keert onmiddellijk terug naar uw dieet. In feite, dit soort doen "traps" met voedsel zal je metabolisme helpen stimuleren ..

Slaap lekker. Als je niet goed slaapt, wordt het moeilijker om af te vallen Probeer 8 uur per dag te slapen.

Raak niet aangetrokken door fad diëten. Diëten met weinig vet en geen vet, het dieet van grapefruit, kool, dieetreiniging, enz. Dit type dieet kan je helpen snel af te vallen, maar als je serieus wilt afvallen en erin wilt blijven, let dan niet op wat in de mode is. Dit plan richt zich op enkele eenvoudige maar effectieve veranderingen: eet minder calorieën dan je verbrandt, eet voedingsstoffen van hoge kwaliteit met een verscheidenheid aan eiwitten en gezonde vetten in je dieet.

Organiseer je levensstijl. Houd een logboek bij van het voedsel dat u eet. Als u eet zoals gepland, en uw huidige activiteitenniveau behoudt of verhoogt, kunt u uw lichaamsvet elimineren.

Vergeet niet dat wanneer u gewicht verliest, u opnieuw de macrovoedingsstoffen en de calorieën moet berekenen die u nodig hebt.

Wees niet bang om nieuwe voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen, zolang je de richtlijnen voor calorie- en macronutriënten die je per dag inneemt, volgt.

Als u na een paar weken onder een tekort van 15-30% merkt dat u geen gewicht verliest, controleer dan uw voedseladministratie. Wanneer u de berekening van calorieën en macronutriënten doet, vergeet dan niet om alles wat u eet zorgvuldig te meten of beter te wegen - noteer ook de grootte van de porties van het voedsel.

tips

Als u nog steeds moeite heeft om af te vallen, kunt u een afspraak maken met de arts om te controleren of er hormonale (hormonale) onregelmatigheden zijn die uw gewichtsverlies kunnen belemmeren, bijvoorbeeld hyperthyreoïdie.

Delen op sociale netwerken:

Verwant