Hoe kalibrators voor lichaamsvet te gebruiken

Het percentage lichaamsvetpercentage is beter dan de gewichtsmeting om te bepalen of iemand overgewicht heeft. De balans kan geen onderscheid maken tussen lichaamsvet en vetvrije lichaamsmassa. Maar lichaamsvetcalibrators kunnen het. Deze hulpmiddelen meten lichaamsvet door de dikte van de huidplooien van het lichaam. Leer om vetmeters te gebruiken om een goed beeld te krijgen van uw totale lichaamsvet.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Use Body Fat Calipers Step 1

Investeert in een huidplooimeter van goede kwaliteit. Kalibrators van lage kwaliteit hebben niet de vereiste spanningsregeling. Sommige kalibrators aanbevolen door experts zijn:

Harpenden huidplooien.
Lafayette huidplooien.
Lange meters.
Huidplooimeters Slim Guide.
Accu-Measure lichaamsvet-kalibrators. Deze kalibrators zijn de enige die worden aanbevolen als geschikt voor zelftesten.

Titel afbeelding Use Body Fat Calipers Step 2

Ervaring opdoen met het gebruik van lichaamsvetcalibrators.

Het kost tijd en ervaring om bekwaam te zijn in het gebruik van passers om lichaamsvet te berekenen.

De meters variëren van merk tot merkresultaat. Het is dus belangrijk om dezelfde meter en dezelfde soort huidplooien te gebruiken om consistente resultaten te krijgen.

Titel afbeelding Use Body Fat Calipers Step 3

Meet de hoeveelheid lichaamsvet met de huidplooimeters en doe het elke keer op hetzelfde tijdstip van de dag.

De samenstelling van lichaamsvet verandert overdag lichtjes, vaak als gevolg van vochtretentie.

Gebruik nooit een kalibrator na een training.

Titel afbeelding Use Body Fat Calipers Step 4

Bepaalt de huidplooimetermeting. De meest voorkomende locaties zijn:

Triceps: neem een meting in het midden van de achterkant van de bovenarm.

Biceps: neem een meting in het midden van het voorste deel van de bovenarm.

Omoplato: neem een meting net onder de scapula.

Taille en buik: neem een meting tussen de navel en het gedeelte van het heupbot.

Titel afbeelding Use Body Fat Calipers Step 5

Trek de huidplooi naar buiten en houd deze met uw vingers vast tijdens het meten van de meter met uw bekwame hand.

Laat de remklauw trigger los terwijl je de huidplooi vasthoudt met je niet-bekwame hand.

Neem de meting na 4 seconden.

Titel afbeelding Use Body Fat Calipers Step 6

Neem huidplooimetingen in de vier bovengenoemde gebieden.

De passers meten in millimeters.

Titel afbeelding Use Body Fat Calipers Step 7

Neem 3 meetwaarden voor elk gebied. Neem een gemiddelde om de eindwaarde te krijgen.

Titel afbeelding Use Body Fat Calipers Step 8

Voeg huidplooimetingen toe om het totaal te krijgen.

Titel afbeelding Use Body Fat Calipers Step 9

Op basis van huidplooimetingen moet u het juiste grafiektype controleren om het percentage lichaamsvet te weten.

Er zijn tientallen beschikbare grafieken die de huidplooi in lichaamsvetpercentage omzetten.

De percentages van gezond lichaamsvet verschillen op basis van leeftijd, geslacht en mate van fitheid.

De juiste grafiek is die van een betrouwbare bron die verschillen in lichaamsvet voor leeftijd en geslacht onderscheidt.

tips

Bewaak en meet alleen lichaamsvet door huidplooimetingen. Het is een meer betrouwbare indicator van uw vooruitgang, vergeleken met bijvoorbeeld de tabellen die de metingen van huidplooimetingen naar lichaamsvetmetingen omzetten.

waarschuwingen

Lichaamsvetcalibrators variëren in nauwkeurigheid met maximaal 4 procent.
Verschillende modellen van lichaamsvetkalibrators adviseren om de locaties van de metingen te variëren.

Dingen die je nodig hebt

Lichaamsvetmeter of huidplooimeter.

Delen op sociale netwerken:

Verwant