Hoe het percentage lichaamsvet te berekenen

Het percentage lichaamsvet is de massa vet die het lichaam verdeelt door de totale massa, inclusief het gewicht van al het andere (spieren, botten, water, enz.). Het percentage lichaamsvet kan een goede indicator zijn voor het risico op ziekten. Hoe hoger bijvoorbeeld het percentage lichaamsvet (vooral als het zich concentreert in de buik), hoe hoger het risico op hart- en vaatziekten, diabetes, osteoartritis en sommige soorten kanker. Er zijn veel manieren om het percentage lichaamsvet te meten, van oude methoden (zoals kalibrators) tot enkele zeer moderne lichaamsscanners. Je kunt thuis lichaamsvet berekenen en een goede schatting krijgen, maar voor de meest nauwkeurige methoden heb je dure apparaten nodig die worden behandeld door een gezondheidswerker.

Inhoud

Stappen

Deel 1bereken lichaamsvet thuis
Deel 2bereken het percentage lichaamsvet met grotere nauwkeurigheid

Tips

stappen

Deel 1
Bereken lichaamsvet thuis

Titel afbeelding Calculate Body Fat Percentage nauwkeurig Stap 1

Bereken de body mass index (BMI). BMI is een nuttige maatstaf om te bepalen of u overgewicht of obesitas heeft en loopt het risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes type 2 en andere gezondheidsproblemen. Het wordt berekend met de lengte en het totale gewicht, dus het is slechts een algemene benadering van lichaamsvet in verhouding tot andere lichaamsweefsels. Om de BMI te berekenen, deelt u uw gewicht (in kilogram) met uw lengte (in meters). Hoe hoger het getal, hoe groter het risico op ziekte. Normale BMI`s liggen tussen 18,5 en 24,9. Een BMI tussen 25 en 29,9 duidt op overgewicht. Vanaf 30 wordt het obesitas beschouwd en vormt het een groot risico.

Berekeningen IMC gelden voor de meeste mannen en vrouwen, maar ze hebben een aantal beperkingen, omdat ze de neiging om lichaamsvet te overschatten bij atleten en gespierder mensen, en onderschatten het lichaamsvet van de ouderen en anderen Ze hebben spiermassa verloren.
U kunt een meer specifieke berekening van het percentage lichaamsvet met de BMI verkrijgen door de volgende vergelijking te gebruiken: (1,20 x BMI) + (0,23 x leeftijd) - (10,8 x geslacht) - 5,4. Het geslachtscijfer voor mannen is 1 en voor vrouwen is het 0.

Titel afbeelding Calculate Body Fat Percentage Accurately Step 2

Meet je taille met een meetlint. Dit helpt ook om enkele mogelijke gezondheidsrisico`s te detecteren (die hierboven zijn genoemd) door overgewicht of obesitas te hebben. Meer specifiek, als je het grootste deel van het vet in de taille (buikvet) en niet in de heupen hebt, loop je een hoger risico op hart- en vaatziekten. Om je middel op de juiste manier te meten, sta je op met alleen het ondergoed aan en plaats je een meetlint rond de onderbuik, onder de navel en net boven de heupbotten. Adem in en meet dan je taille net nadat je helemaal uitademt.

Om de omtrek van de taille te meten, plaatst u de tape zodat deze de huid raakt en past bij het lichaam, maar zonder de zachte weefsels eronder samen te drukken.

Metingen groter dan 90 cm bij vrouwen en 100 cm bij mannen vormen een groter risico op ziekte.

De methode van de Amerikaanse marine omvat omtrekken van de taille, heupen en nek, samen met lengte en gewicht om de lichaams- dichtheid en het percentage lichaamsvet te berekenen.

Titel afbeelding Calculate Body Fat Percentage Accurately Step 3

Gebruik meters om lichaamsvet te meten. De werkwijze van de calibratoren (ook wel huidplooi of knijptest) verricht, subcutane vet van de spier op bepaalde momenten en snufjes met calipers te meten. Natuurlijk zijn deze maatregelen wordt een percentage lichaamsvet wordt berekend met een vergelijking-voor sommige formules, slechts drie lichaam metingen nodig zijn, terwijl anderen moeten tot zeven. Alhoewel de werkwijze kalibrators niet nauwkeurig de werkelijke percentage lichaamsvet leggen, is een betrouwbare maat voor de verandering in lichaamssamenstelling op lange termijn als dezelfde persoon die de proef met dezelfde techniek (slechts 3% fout) . Het aantal fouten zal echter groter zijn voor zwaarlijvige of zeer dunne mensen. U kunt kalibrators krijgen en een vriend of familielid vragen om u te meten of te testen in een fitnessclub, gezondheidscentrum of ziekenhuis.

Bij het testen van de kalibrators is het erg belangrijk om een vaste druk te gebruiken op alle punten die u meet.

In het ideale geval moet een getrainde professional de metingen op de huid met de passers uitvoeren voor een grotere nauwkeurigheid.

Berekeningen van lichaamsvet op basis van huidplooien zijn afhankelijk van een deel van het type remklauw en de gebruikte techniek. Bovendien houden ze alleen rekening met één type vet: het onderhuidse vetweefsel (het vet dat zich onder de huid bevindt).

Titel afbeelding Calculate Body Fat Percentage Accurately Step 4

Meet je bio-elektrische impedantie. Het is een methode om de vetstofsamenstelling van het lichaam te meten in vergelijking met andere weefsels, vanwege zijn weerstand tegen elektriciteit. Vetweefsel geleidt geen elektriciteit, maar spierweefsel en botweefsel doen dat (hoewel spaarzaam). Daarom meet u hoe laag stroomverbruik in vetweefsel is in vergelijking met andere lichaamsweefsels. Rapporten geven aan dat bio-elektrische impedantie nauwkeurig is met circa 95%, afhankelijk van de hoeveelheid water die je in je lichaam hebt, die varieert met lichaamsbeweging, voeding, zweet, hydratatie en de consumptie van drugs of alcohol. Om deze werkwijze uit te voeren, is er geen gespecialiseerd personeel nodig is en het team is costly- in de meeste sportscholen en fysiotherapie klinieken, kan het worden gebruikt voor gratis.

Je kunt blote voeten op metalen platen staan die een elektrische stroom naar het hele lichaam sturen (het ziet eruit als een normale schaal om jezelf te wegen) of houd (met beide handen) een handmatig apparaat dat hetzelfde doet.

Zodat de resultaten nauwkeuriger zijn, eet of drink niets gedurende 4 uur voordat u de test uitvoert, oefen niet gedurende 12 uur op een zeer energieke manier en consumeer geen alcohol of diuretica (cafeïne) gedurende 48 uur.

Deel 2
Bereken het percentage lichaamsvet met grotere nauwkeurigheid

Titel afbeelding Calculate Body Fat Percentage Accurately Step 5

Doe een DEXA-scan. Om het percentage lichaamsvet op een zeer nauwkeurige manier te bepalen, bezoekt u een plaats waar een scanner is om een dual-energy X-ray absorptiometrie (DEXA) uit te voeren. Deze scanner maakt gebruik van röntgentechnologie om spierweefsel, mineraaldichtheid van botten en vetweefsel in alle delen van het lichaam met grote nauwkeurigheid te berekenen. Twee röntgenfoto`s worden gecombineerd om de lichaamssamenstelling in verschillende delen van het lichaam te berekenen, zodat u kunt zien welk deel van het lichaam het hoogste percentage vet (of spier) heeft. De scanner produceert bijna dezelfde hoeveelheid straling als de TSA-bodyscanners die op luchthavens worden gevonden, en dat is niet veel. De DEXA-scan wordt beschouwd als de gouden standaard om het percentage lichaamsvet als geheel en door gebieden, zoals de armen en benen, te identificeren.

In tegenstelling tot CT scanners of MRI, DEXA in de scanner hoeft u niet aan een behuizing of claustrofobische tunnel in te voeren. In plaats daarvan moet je terug te liggen op een open tafel en een X-ray scanner zal langzaam door je lichaam-in het algemeen, de procedure duurt ongeveer vijf minuten, maar afhankelijk van het lichaamsdeel dat wordt gescand.
Er zijn DEXA-scanners in de meeste van de belangrijkste universiteiten (fysiologische trainingslaboratoria) en in veel medische centra. Vraag de arts om u door te verwijzen naar een plaats in uw omgeving. Oorspronkelijk werden ze gemaakt om botmineraaldichtheid te meten. De kosten gaan van US $ 100 tot $ 200 die u moet betalen als uw ziektekostenverzekering deze niet dekt.

Titel afbeelding Calculate Body Fat Percentage Accurately Step 6

Weeg jezelf onder water. Omdat spierweefsel en botten veel dichter zijn dan vetweefsel, is het nuttig om de dichtheid van het lichaam te bepalen om de samenstelling ervan te begrijpen. Om jezelf onder water te wegen, moet je jezelf onderdompelen in een tank en de hoeveelheid water die beweegt zal worden gemeten om de dichtheid van de weefsels en de samenstelling van het vet door het lichaam te berekenen. Hoe meer water beweegt, er wordt aangenomen dat u meer spieren en botweefsel hebt, dus het percentage vet zal lager zijn. Onderwaterweging (of hydrostatische weging) is een zeer nauwkeurige meting van het percentage lichaamsvet - het foutenpercentage is slechts 1,5% als de test volgens de instructies wordt uitgevoerd.

Het belangrijkste nadeel van deze methode is dat je na het uitademen een paar seconden nat moet worden en onder water moet onderdompelen.

Sporters hebben meestal meer dicht spier- en botweefsel dan andere mensen, dus door deze methode te gebruiken, kunnen uw metingen het percentage lichaamsvet onderschatten.

Vraag de arts of zoek op het internet naar medische centra of onderzoekscentra om hydrostatische wegen in uw omgeving uit te voeren, want er zijn er niet veel. Mogelijk moet u naar een ander gebied reizen. De kosten zijn vergelijkbaar met die van een DEXA-scan.

Titel afbeelding Calculate Body Fat Percentage Accurately Step 7

Word een Near Infrared Interactant (NIR). Deze methode voor het meten van lichaamsvet is gebaseerd op de principes van lichtabsorptie, reflectie en nabij-infrarood spectroscopie. Om de samenstelling van lichaamsvet te berekenen, wordt een gecomputeriseerde spectrofotometer gebruikt die een handmatige optische vezelprobe heeft. De sonde wordt tegen een lichaamsgebied (meestal biceps spieren) en een infrarode licht dat door de spier en vetweefsel bot geeft gedrukt en vervolgens terug gereflecteerd naar de sonde wordt uitgezonden. De dichtheidsmetingen verkregen en opgenomen in een voorspellende vergelijkingen (die ook rekening houden met de lengte, gewicht en lichaamsbouw) tot een percentage van vet in het lichaam te berekenen. Deze methode is niet zo nauwkeurig als de DEXA scan of hydrostatische wegen, maar misschien een meer accurate test van het percentage lichaamsvet berekeningen die u zou kunnen doen thuis met een schuifmaat of bio-elektrische impedantie schalen.

De nabij-infraroodtest is meestal minder nauwkeurig voor zeer dunne mensen (die minder dan 8% lichaamsvet hebben) of zwaarlijvige mensen (meer dan 30% lichaamsvet).

Het is mogelijk dat de druk uitgeoefend op de vezeloptische sonde, de kleur van de huid en de hydratatie niveaus ervoor zorgen dat de resultaten veranderen en niet exact zijn.

U kunt NIR-apparaten vinden in veel sportscholen, health clubs en centra voor gewichtsverlies en deze gebruiken voor een zeer lage of gratis prijs. Misschien is er ook een in de kliniek van de arts of fysiotherapeut.

tips

In sommige onderzoekslaboratoria en professionele sportcentra wordt Bod Pods gebruikt om de lichaamssamenstelling te onderzoeken door luchtverplaatsing te meten. Deze methode is vergelijkbaar met hydrostatisch wegen (maar zonder water), is zeer nauwkeurig en kan beter zijn voor het meten van de lichaamsvetensamenstelling bij ouderen, mensen met obesitas en mensen met een handicap - het is echter moeilijk om een plaats te vinden waar ze worden gebruikt Bodem Pods.
Als uw BMI groter is dan 25, vraag dan uw arts om ideeën en veilige strategieën om gewicht te verliezen en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant