Hoe lichaamsvet te berekenen zonder een adipometer

Het bijhouden van het lichaamsvet van uw lichaam is een van de beste manieren om de voortgang van uw fysieke conditie of gewichtsverlies te markeren. Het gebruik van een adipometer is een van de meest economische en nauwkeurige manieren om lichaamsvet bij te houden, maar alleen in de handen van een expert. U kunt zelf geen tests met de adipometer uitvoeren, dus als u probeert uw lichaamsvet te berekenen of als u geen adipometers of de juiste training hebt om het te gebruiken, zijn er alternatieve methoden om uit te kiezen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1

Taille omtrek

Titel afbeelding Measure Body Fat Without a Caliper Step 1

Trek je kleren uit en blijf alleen met je ondergoed of bad.

Idealiter wordt het gebied dat u gaat meten niet afgedekt, maar u kunt indien nodig een lichtmast gebruiken. Om consistent te zijn, draag dezelfde kleding elke keer dat je jezelf meet.

Titel afbeelding Measure Body Fat Without a Caliper Step 2

Omring je middel met een flexibel meetlint net boven het heupbot.

Misschien heb je een spiegel of hulp van een vriend nodig, zodat je ervoor kunt zorgen dat het meetlint uitgelijnd en plat om je huid zit, maar niet zo strak dat het knijpt.

Titel afbeelding Measure Body Fat Without a Caliper Step 3

Lees de op de tape aangegeven maat en noteer deze in een notitieblok. Vlieg om periodiek te controleren elke week, elke twee weken, een maand of drie maanden om uw voortgang te registreren.

Hoewel de maat van uw taille omtrek je niet precies vertellen het percentage van de spier vet, zal het zorgen voor een relatieve maatstaf nuttig. Uw tailleomtrek geeft ook een belangrijke aanwijzing over uw gezondheid. Als je een man met een taille die groter is dan 102 cm (40 inch) of een vrouw die zwanger is van een taille 89 cm (35 inch) is, je risico op het ontwikkelen van obesitas problemen zoals hoge bloeddruk en diabetes volwassen .

Methode 2

Body Mass Index (BMI)

Titel afbeelding Measure Body Fat Without a Caliper Step 4

Vind waar uw lengte- en gewichtsmetingen elkaar kruisen in de tabel van de Body Mass Index. Het nummer dat op het kruispunt verschijnt, is uw BMI.

Je vindt een IMC-kaart online op de website van het National Heart, Lung and Blood Institute: nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/bmi_tbl.htm
Een BMI van 18,5 wordt geacht onder het gemiddelde gewicht te liggen. Een BMI tussen 18,5 en 24,9 is het "normale" bereik, van 25 tot 29,9 is het overgewicht en 30 of meer wordt als zwaarlijvig beschouwd. De BMI neigt enigszins toe te nemen naarmate we ouder worden.
Houd er rekening mee dat u voor kinderen en adolescenten uw BMI moet berekenen aan de hand van de juiste leeftijdscategorie (of geslacht) of dat de resultaten niet juist zijn.
U kunt ook een online calculator gebruiken om uw BMI te krijgen. Voert cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/english_bmi_calculator/bmi_calculator.html en apps.nccd.cdc.gov/dnpabmi/ voor calculators voor volwassenen, jongeren en kinderen, respectievelijk.
Houd er rekening mee dat terwijl het vinden van de BMI een snelle, goedkope en over het algemeen nauwkeurige manier is om lichaamsvet te vinden, uw BMI niet direct gerelateerd is aan het percentage lichaamsvet.

tips

Volgens statistieken van het American College of Sports Medicine heeft een doorsnee man een lichaamsvetpercentage tussen 15,9 en 26,6, afhankelijk van zijn leeftijd en een gemiddelde vrouw tussen 22,1 en 34 jaar. , 2 body mass, ook afhankelijk van je leeftijd.
Andere manieren om lichaamsvet adipómetros te berekenen elektrochemische impedantie spectroscopie waarbij een onschadelijke stroom door je lichaam, of hydrostatische meting, die zintuiglijke isolatietank vereist. Je kunt ze vinden in de medische voorzieningen en grote sportscholen.

Dingen die je nodig hebt

Een flexibel meetlint

Delen op sociale netwerken:

Verwant