Hoe het ideale gewicht te berekenen

Het enkelverband is een veel gebruikte manier om zowel te behandelen tegen een verstuiking als om dit te voorkomen door meer stabiliteit te geven aan het gewricht. Je kunt het doen met een elastisch verband of een bandage maken met Athletic Tape. Leer wanneer u ze moet gebruiken en de meest geschikte techniek voor elke situatie.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1

Berekening van de body mass index (BMI)

Zoek een BMI-tabel of gebruik de wiskundige formule. U kunt de tabel zelfs op internet vinden, omdat deze het resultaat is van een eenvoudige wiskundige berekening die overal ter wereld hetzelfde is. Hoewel als u er zeker van wilt zijn dat u de juiste informatie hebt, kijk op internet of in het kantoor van uw arts naar een tafel gemaakt door het Amerikaanse Ministerie van Volksgezondheid en Sociale Zaken.

Voer je gewicht en je lengte in. De meeste virtuele calculators hebben de mogelijkheid om deze gegevens in te voeren in het standaard Amerikaanse systeem of in het metrische decimale systeem (gebruikt in de rest van de wereld)

Je kunt het handmatig doen als je wilt. Het gebruik van het metrische systeem is als volgt:

Verhoog uw gewicht naar het plein. Dat wil zeggen, als je 1,77 meter meet, vermenigvuldig je het met 1,77, wat resulteert in 3,13

Deel uw gewicht door het nummer dat het resultaat is van de vorige vermenigvuldiging. Als je doorgaat met de waarden van het vorige voorbeeld, als je 68 kilo weegt, verdeel ze dan met 3,13 en het geeft je als gevolg 21.6, dat is je Body Mass Index

Zoek uw BMI in de resultaattabellen, die u zal vertellen of u zich in een van de vier bestaande categorieën bevindt: Laag gewicht, normaal, overgewicht of obesitas. Om enkele algemeenheden van de resultaattabellen te volgen.

Je hebt een onderweging als je Index minder dan 18,5 is

U heeft uw ideale gewicht als de index tussen 18,5 en 24,9 komt.

U wordt als overgewicht beschouwd als uw index tussen 25 en 29,9 ligt.

U wordt als zwaarlijvig beschouwd als uw BMI groter is dan of gelijk is aan 30

Een hoge BMI wijst op een risico van bepaalde ziekten zoals type 2 diabetes, hartproblemen, hypertensie en bepaalde soorten kanker.

Methode 2

De beperkingen van het meten van BMI

De berekeningen werken niet bij kinderen en adolescenten. Er zijn specifieke BMI berekeningen voor kinderen en tieners, omdat andere variabelen zoals gebruikt: geslacht, geboortedatum en de datum waarop de metingen zijn verricht.

Kinderen waarvan de resultaten in het 5e percentiel of lager liggen, zijn onderwogen
Kinderen waarvan de resultaten tussen de 5e en de 84e percentielen liggen, worden als normaal en gezond beschouwd
Kinderen waarvan de resultaten tussen het 85e en het 94e percentiel liggen, worden als overgewicht beschouwd
Kinderen waarvan de resultaten op of boven het 95e percentiel liggen, blijken zwaarlijvig te zijn

BMI is niet effectief, noch bij ouderen noch bij topsporters. Omdat deze berekening geen rekening houdt met de dichtheid, dat wil zeggen, spiermassa of lichaamsvetpercentage.

Methode 3

Percentage lichaamsvet

Meet de omtrek van je taille. Als u weet dat deze maatregel bijdraagt aan het resultaat van het berekenen van uw BMI, kunt u het risico van vele ziekten, zoals diabetes type 2, hoog cholesterol, hypertriglyceridemie, hoge bloeddruk en coronaire hartziekte, tot een minimum beperken.

Je taille meten is voldoende om het meetlint rond je middel boven de botten van je heup te houden en het resultaat te bekijken. Vergeet niet dat de tape gewoon in contact moet komen met je huid, niet mag knijpen.
De omtrek van de taille van een man moet minder dan 102 centimeter zijn
De omtrek van de taille van een vrouw moet minder dan 88 centimeter zijn

Zoek een virtuele calculator voor het percentage lichaamsvet. Er zijn veel online en de enige gegevens die ze nodig hebben, is het meten van je middelomtrek, je gewicht, je lengte en je geslacht. En hoewel ze niet helemaal correct zijn, geven ze je een zeer benaderend resultaat van het echte werk.

Bij de man is een percentage tussen de 15 tot 18% lichaamsvet beschouwd als een overwegend lichaam magere massa, en tussen de 19-25% gemiddeld.

Bij vrouwen wordt een percentage tussen de 21-25% lichaamsvet beschouwd als een overwegend lichaam magere massa, en tussen de 26-29% gemiddeld.

Vraag uw arts om u een huidplooitest te geven. Hoewel als u een van degenen bent die hun gezondheid serieus nemen, kunt u zelfs een Plicheometer op het internet kopen (apparaat dat uw huidplooien meet) om het zelf te doen, maar het is beter dat u het met een professional doet, omdat hij u kan begeleiden en beter advies geven.

De Plicómetro geeft je een heel precies idee van de relatie tussen spieren en vet in je lichaam, wat belangrijk is omdat twee mensen met hetzelfde gewicht en dezelfde lengte een compleet andere spier-vet relatie kunnen hebben, en het verschil in het resultaat kan Neem je mee om verschillende wegen te kiezen met betrekking tot de zorg voor je lichaam.

tips

Vraag uw arts om een dieet en een trainingsschema aan te geven als u overgewicht of ondergewicht heeft.

waarschuwingen

BMI is een zeer nuttig hulpmiddel om een idee van uw gezondheid te krijgen, maar het is niet een diagnostische methode. Raadpleeg uw arts om u te begeleiden over uw gewicht en geef aan welke maatregelen en risico`s u hebt die er zijn.

Dingen die je nodig hebt

Rekenmachine of BMI-tabel
Meetlint
Vetpercentage calculator

Delen op sociale netwerken:

Verwant