Hoe lichaamsvet te berekenen met een meetlint

De percentages lichaamsvet variëren op basis van uw gewicht, lengte en zelfs uw genetica. Iedereen heeft een bepaalde hoeveelheid lichaamsvet nodig om energie op te slaan en voor een normaal algemeen functioneren van het lichaam (zoals het in stand houden van de lichaamstemperatuur of het beschermen van uw organen). U kunt uw lichaamsvet meten in een healthclub of dokterspraktijk, of de berekening thuis uitvoeren met behulp van een meetlint. De Amerikaanse marine heeft een speciale test ontwikkeld om de lichaamsvetpercentages nauwkeurig te bepalen. Dit is een eenvoudige en gemakkelijke manier om een geschat percentage lichaamsvet te berekenen om u te helpen doelen te stellen, uw gezondheid te behouden of gewicht te verliezen.

Inhoud

Stappen

Deel 1meetinstructies voor mannen
Deel 2meetinstructies voor vrouwen
Deel 3gebruik een meetlint om lichaamsvet te bepalen

Dingen die je nodig hebt

stappen

Deel 1
Meetinstructies voor mannen

Titel afbeelding Calculate Body Fat met een meetlint Stap 1

Meet je nek De eerste maat voor mannen is die van de nek. Volg deze instructies om ervoor te zorgen dat uw meting accuraat is

Plaats het meetlint net onder de adamsappel (strottenhoofd).
Leg de tape plat en passeer hem rond de omtrek van de nek. Houd de schouders recht en de tape zo recht mogelijk.
Houd de meting bij.
De maat van uw nek kan bijvoorbeeld 46 cm (18 inch) zijn.

Titel afbeelding Calculate Body Fat met een meetlint Stap 2

Meet je buik. Het meten van de romp is erg belangrijk bij het berekenen van lichaamsvet, omdat het een deel van het lichaam is dat een grotere hoeveelheid lichaamsvet kan bevatten.

Geef het meetlint rond je middel ter hoogte van de navel.

Adem in en adem normaal uit.

Noteer de meting van de buik nadat u hebt uitgeademd.

Uw buik zou bijvoorbeeld 89 cm (35 inches) kunnen meten.

Titel afbeelding Calculate Body Fat met een meetlint Stap 3

Meet je lengte. Uw percentage lichaamsvet hangt af van uw lengte, dus deze meting is noodzakelijk.

Ga rechtop staan tegen een muur of een ander vlak oppervlak.

Breng je schouders naar achteren, hou je hoofd omhoog en kijk vooruit.

Leg een liniaal of een recht voorwerp op je hoofd en druk het tegen de muur. Maak een markering met een potlood op die plaats.

Verleng het meetlint van de vloer naar het potloodstreepje op de muur.

Noteer deze meting.

Uw lengte kan bijvoorbeeld 1,83 m (72 inch of 6 voet) zijn.

Titel afbeelding Calculate Body Fat met een meetlint Stap 4

Voer de gegevens in die u hebt ingevoerd in de juiste vergelijking. Gebruik de volgende vergelijking om het percentage lichaamsvet bij mannen te berekenen:

Boys:% vet = 495 / (1,0324-0,19077 (log (taille nek)) + 0,15456 (log (hoogte))) - 450

Gebruik van de bovengenoemde voorbeelden, de vergelijking er als volgt:% lichaamsvet = 495 / (1,0324-0,19077 (log (35-18)) + 0,15456 (log (72))) - 450

Het resultaat moet een decimaal getal zijn. In dit specifieke voorbeeld is het percentage lichaamsvet voor mannen 12,6%.

Titel afbeelding Calculate Body Fat met een meetlint Stap 5

Interpreteer de resultaten. Uw resultaat zal binnen een categorie vallen die u zou kunnen helpen om een idee te hebben van hoe adequaat uw gewicht is.

Mannen hebben meestal 2 tot 4% essentieel lichaamsvet. Een percentage lichaamsvet beneden normaal hebben is gevaarlijk. De vetreserves spelen een actieve rol in het reguliere functioneren en de bescherming van het lichaam.

Sporters kunnen hebben van 6 tot 13% lichaamsvet, mensen die in goede lichamelijke conditie hebben meestal 14 tot 17% lichaamsvet, mannen met een matige gemiddelde fysieke conditie of kan hebben 18 tot 25% en mannen met overgewicht of obesitas hebben 26% of meer.

Deel 2
Meetinstructies voor vrouwen

Titel afbeelding Calculate Body Fat met een meetlint Stap 6

Meet je nek Net als bij mannen moeten vrouwen ook hun nek meten om hun lichaamsvetpercentage te berekenen.

Plaats het meetlint net onder het strottenhoofd.
Leg de tape plat en passeer hem rond de omtrek van de nek. Houd de schouders recht en de tape zo recht mogelijk.
Houd de meting bij.
De maat van uw nek kan bijvoorbeeld 38 cm (15 inch) zijn.

Titel afbeelding Calculate Body Fat met een meetlint Stap 7

Meet je buik. Vrouwen hebben ook de neiging om meer lichaamsvet op te slaan in de buik.

Geef het meetlint rond je middel in het smalste deel. Dit deel bevindt zich tussen de navel en het borstbeen.

Adem in en adem normaal uit.

Noteer de grootte van je buik wanneer je klaar bent met uitademen.

Uw buik zou bijvoorbeeld 71 cm (28 inches) kunnen meten.

Titel afbeelding Calculate Body Fat with a Tape Measure Step 8

Meet je heupen. Vrouwen hebben meer lichaamsvet rond de heupen in vergelijking met mannen. Als u deze maat toevoegt, krijgt u meer nauwkeurige resultaten.

Wikkel het meetlint rond je heupen, zodat het door het breedste deel van de billen passeert.

Plaats de tape plat tegen de huid om een nauwkeurigere meting te verkrijgen. Als u kleding aan heeft, probeer dan dunne kleding te dragen die de meting niet aanzienlijk beïnvloedt.

Noteer deze meting.

De lengte van uw heupen kan bijvoorbeeld 81 cm zijn.

Titel afbeelding Calculate Body Fat met een meetlint Stap 9

Meet je lengte. Vergeet niet dat het percentage lichaamsvet gebaseerd is op lengte.

Ga rechtop staan tegen een muur of een ander vlak oppervlak.

Breng je schouders naar achteren, hou je hoofd omhoog en kijk vooruit.

Leg een liniaal of een recht voorwerp op je hoofd en druk het tegen de muur. Maak een markering met een potlood op die plaats.

Verleng het meetlint van de vloer naar het potloodstreepje op de muur.

Noteer deze meting.

Uw hoogte kan bijvoorbeeld 1,68 m zijn (5 voet bij 6 inch of 65 inch).

Titel afbeelding Calculate Body Fat met een meetlint Stap 10

Voer de gegevens in die u hebt ingevoerd in de juiste vergelijking. Gebruik de volgende vergelijking om het percentage lichaamsvet bij vrouwen te berekenen:

Vrouwen:% vet = 495 / (1,29579-,35004 (log (taille + hip-nek)) + 0,22100 (log (hoogte))) - 450

Gebruik van de bovengenoemde voorbeelden, de vergelijking er als volgt:% lichaamsvet = 495 / (1,29579-,35004 (log (28 + 32-15)) + 0,22100 (log (65))) - 450

Het resultaat moet een decimaal getal zijn. In dit voorbeeld is het percentage lichaamsvet voor vrouwen 14,6%.

Titel afbeelding Calculate Body Fat met een meetlint Stap 11

Interpreteer de resultaten. Uw resultaat zal binnen een categorie vallen die u zou kunnen helpen om een idee te hebben van hoe adequaat uw gewicht is.

Vrouwen hebben meestal 10 tot 12% essentieel lichaamsvet. Dit is iets meer dan het essentiële lichaamsvet van mannen, omdat het vrouwenlichaam is ontworpen om voldoende lichaamsvet te hebben om een mogelijke zwangerschap te ondersteunen.

De atleten hebben van 14 tot 20% lichaamsvet, mensen die in goede lichamelijke conditie hebben meestal 21 tot 24% lichaamsvet, vrouwen met een matige gemiddelde fysieke conditie of kan 25 tot 31% hebben en vrouwen met overgewicht of obesitas hebben 32% of meer.

Deel 3
Gebruik een meetlint om lichaamsvet te bepalen

Titel afbeelding Calculate Body Fat met een meetlint Stap 12

Koop een meetlint. Wanneer u deze test thuis doet, moet u een geschikt meetlint gereed voor gebruik hebben.

Het is beter om een meetlint van glasvezel te kopen. Het moet van een materiaal zijn dat niet is uitgerekt om u te helpen nauwkeuriger resultaten te krijgen.
Zorg ervoor dat de kousen op uw tape correct zijn. Vergelijk de metingen met een standaardregel of een meetpatroon.

Titel afbeelding Calculate Body Fat met een meetlint Stap 13

Voer de metingen nauwkeurig uit. Wanneer u het percentage lichaamsvet meet met een meetlint, moet u weten hoe u het op de juiste manier gebruikt om de meest nauwkeurige resultaten te krijgen.

Als u metingen verricht, moet u ervoor zorgen dat het meetlint contact maakt met de huid. Het moet in je lichaam passen. Trek eraan totdat het een beetje strak zit, maar niet zozeer dat de tape sporen achterlaat op uw huid.

De meest voorkomende oorzaak van fouten is het gebruik van de verkeerde meetlint of het maken van onnauwkeurige metingen.