Hoe taillehoogte-index te meten

Er zijn verschillende methoden waarmee je kunt bepalen of je huidige gewicht, en waar het geconcentreerd is, gezond voor je is. De taillehoogte-index geeft informatie over of uw gewicht geschikt is voor uw lengte en ook of u een progressief risico loopt om te lijden aan chronische ziekten, zoals hartaandoeningen. Deze index geeft specifiek de verdeling weer van het lichaamsvet dat u heeft. Veel gezondheidswerkers beschouwen de taillehoogtecijferindex als een nauwkeuriger meting dan de IMC

Inhoud

Stappen

Deel 1bereken taillehoogte-index met de hand
Deel 2bepaal op het web de taillehoogte-index
Deel 3begrijp de betekenis van uw index

Tips

(Body mass index). Het bepalen van de taillehoogte-index is relatief eenvoudig. Zodra u het hebt bepaald, kunt u een goed idee krijgen of u een gezond gewicht heeft of niet.

stappen

Deel 1
Bereken taillehoogte-index met de hand

Titel afbeelding Meet je taille naar hoogte Ratio Stap 1

Bereid de juiste werktuigen voor. Je hebt een paar dingen nodig om je taillehoogte-index te berekenen. Als alles gereed is, zal dit proces snel verlopen.

Het eerste dat je nodig hebt, is een meetlint. Koop een onelastisch stoffen lint. Dit is de beste keuze, omdat het niet langer wordt als je om je heen gespannen bent.
Neem een rekenmachine of gebruik de rekenmachine op uw smartphone of tablet. Tenzij u opvalt door in uw hoofd berekeningen te maken, wilt u ervoor zorgen dat de berekeningen correct zijn.
Houd een pen en een blad bij de hand. Noteer uw lengte- en taillemeting om alles bij te houden.

Titel afbeelding Meet je taille naar hoogteverhouding Stap 2

Meet je taille Gebruik het meetlint om de diameter van je taille te bepalen. Het is essentieel dat u deze meting zo nauwkeurig mogelijk verkrijgt voor gebruik in deze vergelijking.

Begin met het inpakken van de tape rond je lichaam. Houd de punt van deze (die begint met 0) vooraan, bij de navel.

Trek het meetlint zo dat het ongeveer 3 centimeter (1 inch) boven de navel is. Hierdoor wordt het meetlint correct in uw taille geplaatst, waardoor wordt voorkomen dat het zich op het niveau van de heupen bevindt.

Probeer jezelf naast een spiegel te plaatsen zodat je het meetlint om je lichaam kunt zien. Probeer het parallel aan de vloer te houden en op hetzelfde niveau rond je middel.

Span het meetlint zodat het rond je middel past, zonder in de huid te zakken.

Voer deze meting ook uit op het moment dat je uitademt, maar niet wanneer je inademt. Van nature is je taille ontspannen tijdens het uitademen. Noteer dit nummer op het vel papier.

Titel afbeelding Meet je taille naar hoogteverhouding Stap 3

Meet je lengte. Net als bij het meten van de omtrek van uw taille, moet u ervoor zorgen dat uw lengte ook nauwkeurig is. Gebruik de maat die u kent over uw lengte of vraag iemand anders om deze voor u te meten.

Als er niemand is die uw lengte kan meten, gebruik dan het laatste record van de hoogte die is afgelegd tijdens een medisch consult. Tenzij u een kind bent, blijft uw lengte waarschijnlijk hetzelfde sinds uw laatste bezoek aan de dokter.

Als er iemand is die u kan helpen uw lengte te meten, kunt u een actuelere meting uitvoeren.

Zorg er om te beginnen voor dat je geen schoenen of sokken aan hebt. Je wilt niet dat de hoogte kunstmatig toeneemt als je de schoenen draagt. Dit is geen juiste weergave van je werkelijke lengte.

Ga staan met je rug en hielen tegen de muur gedrukt - zorg dat je op een plat oppervlak zit dat niet gestoffeerd is. Gebruik een liniaal om uw vriend of familielid tegen de bovenkant van het hoofd te drukken, zodat deze volledig parallel loopt met de vloer. Gebruik een potlood om een markering op de muur te maken ter hoogte van je lengte.

Met behulp van een meetlint, meet vanaf de vloer tot aan het merk gemaakt met behulp van de regel. Dit komt overeen met je lengte.

Titel afbeelding Meet je taille naar hoogteverhouding Stap 4

Voer je taille- en lengtematen in de vergelijking in. Nadat u de waarden van zowel hoogte als taille hebt, kunt u uw metingen invoeren in een eenvoudige vergelijking om uw taillehoogte-index te bepalen.

De vergelijking om deze index te bepalen is: taille in centimeters gedeeld door lengte in centimeters.

Als u bijvoorbeeld 80 cm (30 inches) taille en een hoogte van 170 cm (67 inch) heeft, ziet de vergelijking er als volgt uit: 80 cm / 170 cm = 0,47. Dit is je taillehoogte-index.

Deel 2
Bepaal op het web de taillehoogte-index

Titel afbeelding Meet je taille naar hoogteverhouding Stap 5

Zoek een online bron die geschikt is. Als de wiskunde niet jouw sterke punt is of als je geen rekenmachine bij de hand hebt, kun je de hoge taille-index ook vinden met behulp van gratis rekenmachines die je op internet kunt vinden.

Er zijn talloze websites die de mogelijkheid bieden om de taillehoogte-index te bepalen. Dit zijn echter niet allemaal betrouwbare bronnen, sommige kunnen u informatie geven die onjuist of niet onderbouwd is.
Probeer bronnen te gebruiken die niet bevooroordeeld en gefundeerd zijn. Zo verkrijgt u niet alleen nauwkeurige metingen, maar ontvangt u ook waarheidsgetrouwe informatie.
Enkele van de bronnen die u kunt gebruiken zijn:

Penn State Pro Wellness: http://prowellness.vmhost.psu.edu/prevention/understanding_risk/whtr%7C
gezondheid & Fitnesscalculators: http://health-calc.com/body-composition/waist-to-height-ratio%7C

Titel afbeelding Meet je taille naar hoogte Ratio Stap 6

Voer uw gegevens in Online calculators zijn heel eenvoudig en eenvoudig te gebruiken. Bovendien kunt u met een paar klikken uw taillehoogte-index bepalen.

Meet je taille en hoogte. Je moet je middel en lengte meten om deze informatie in de online calculator in te voeren. Voer nauwkeurige metingen uit zodat de index die u krijgt de juiste is.

Online rekenmachines vereisen ook dat u uw geslacht invoert: mannelijk of vrouwelijk. Dit komt niet binnen om een deel van de berekeningen als zodanig te maken, maar het heeft wel invloed op de manier waarop de resultaten worden geïnterpreteerd.

Titel afbeelding Meet je taille naar hoogte Ratio Stap 7

Neem de aanbevelingen met enige scepsis. Veel van de online sites bieden u niet alleen de taillehoogte-index, maar geven u ook informatie, tips of suggesties om uw gewicht te beheersen.

Nadat u de informatie hebt ingevoerd en uw taille-index voor de taille heeft ontvangen, kunt u enige informatie over uw resultaten verkrijgen. Veel sites bieden informatie op basis van de verkregen resultaten.

Omdat uw taillehoogte-index het risico op chronische ziekten weerspiegelt en informatie geeft over de verdeling van lichaamsvet, kan een website als u een hoge index heeft, voorstellen dat u afvilt.

Hetzelfde geldt voor een lage taille taille index. Als u een bijzonder lage index heeft, kan sommige websites aangeven dat uw gewicht ver onder de normale waarde ligt en u moet het verhogen om gezond te zijn.

Hoewel deze aanbevelingen over het algemeen geschikt zijn, niet winnen of afvallen zonder eerst met uw huisarts te praten. Onthoud dat deze informatie slechts een deel is van de foto van uw gezondheidsstatus en niet moet worden gebruikt voor het diagnosticeren of behandelen van een aandoening die u hierin heeft.

Deel 3
Begrijp de betekenis van uw index

Titel afbeelding Meet je taille naar hoogte Ratio Stap 8

Begrijp de implicaties van een taillehoge of lage taille-index. Nadat u de taillehoogte-index met de hand hebt berekend of met behulp van een online calculator, controleert u wat deze metingen met zich meebrengen. U kunt deze informatie gebruiken om u te begeleiden naar een pad dat leidt tot een betere gezondheidstoestand.

De taillehoogte-index geeft mogelijk niet expliciet aan dat u overgewicht of ondergewicht heeft of geeft u zelfs een bepaald gewicht dat u zou moeten verliezen. Echter, als het u informatie geeft over hoeveel vet u overtollig hebt rond het middelste deel van het lichaam.
Verhoogde niveaus van buikvet, in het bijzonder visceraal vet (van het soort dat wordt gevonden in en rond de buikorganen) kunnen gevaarlijk zijn en het risico op diabetes, hartziekten en borstkanker verhogen.

Titel afbeelding Meet je taille naar hoogteverhouding Stap 9

Interpreteer uw index als u een man bent. De taillehoogte-indices verschillen tussen mannen en vrouwen. Gezien het feit dat mannen over het algemeen meer spiermassa hebben en overtollig vet verzamelen in verschillende delen van het lichaam, is de juiste interpretatie van de index essentieel.

In het geval van mannen, als u een taillehoogte-index heeft hoger dan 0,53, is het meer dan waarschijnlijk dat u te zwaar bent. Als de index boven 0,63 ligt, kun je zelfs zwaarlijvig zijn. Met dergelijke hoge indexwaarden kunt u voordelen krijgen die zijn afgeleid van gewichtsverlies.

Als uw taillehoogte-index tussen 0,43 en 0,52 ligt, heeft u als man waarschijnlijk een normaal gewicht en geen hoog visceraal vetgehalte. Als uw index echter lager is dan 0,43, kan dit een aanwijzing zijn dat u te dun of te licht bent.

Titel afbeelding Measure Your Waist to Height Ratio Step 10

Interpreteer uw index als u een vrouw bent. Hoewel ze erg lijken op de richtlijnen voor mannen, hebben vrouwen meer bewegingsvrijheid als het gaat om het maken van een taillehoogte-aflezing.

Voor vrouwen lijkt het erg op elkaar. Als uw taillehoogte-index hoger is dan 0,49 is het meer dan waarschijnlijk dat u overgewicht heeft en als u boven 0,58 bent, kunt u zelfs zwaarlijvig zijn.

Een hoge taille-index is gecategoriseerd als normaal voor vrouwen wanneer deze tussen 0,42 en 0,48 ligt. Als het lager is dan 0,42, bent u mogelijk te dun en wordt u geacht een laag gewicht te hebben.

Titel afbeelding Meet je taille naar hoogteverhouding Stap 11

Zoek naar andere gewichtsberekeningen. De taillehoogte-index is slechts een maatstaf voor uw algemene gezondheidstoestand. Op zichzelf geeft het je geen duidelijk beeld van of je te licht bent of dat het iets heilzaams is of niet om je gewicht te veranderen.

Wanneer u wilt bepalen of u wel of niet moet winnen of afvallen, is het het beste om kennis te maken met een verscheidenheid aan maatregelen die gewicht inhouden, en niet afhankelijk zijn van slechts één van hen. Hoe meer maatregelen u heeft, u krijgt een duidelijker beeld.

Houd rekening met je ideale gewicht. Dit wordt gedaan door middel van een berekening die rekening houdt met uw geslacht en lengte om een geschikt gewicht voor u te vinden. Als uw gewicht boven of onder deze waarde ligt, kunt u profiteren van het winnen of afvallen.

De BMI is een andere maat die kan aangeven of u te zwaar bent of niet. Vergelijkbaar met de taillehoogte-index, laat de BMI zien hoeveel lichaamsvet je hebt in verhouding tot de vetvrije massa. Hoe hoger de BMI, hoe groter de kans dat u overgewicht heeft of de categorie obesitas hebt bereikt.

Controleer uw heup taille index. Dit lijkt op de taillehoogte-index en kan u vergelijkbare informatie geven over visceraal vet. Deze index wordt bepaald door de volgende berekening: de tailleomvang gedeeld door de maat van de heupen.

De waarde van de omtrek van de taille is iets dat je al moet hebben, afgeleid van het vinden van de taille-index. Dit is de maat die je maakt rond het middelste deel van het lichaam. Als de omtrek van uw taille groot is (meer dan 90 centimeter [35 inch] voor vrouwen of meer dan 102 centimeter [40 inch] voor mannen), suggereert dit dat u veel overmatig gewicht draagt dat visceraal vet zou kunnen zijn.

Titel afbeelding Meet je taille naar hoogte Ratio Stap 12

Praat met je huisarts. Nu u de werkelijke taille van uw index hebt en u ook informatie hebt over uw huidige gewicht, uw BMI en uw middelomtrek, kunt u deze informatie meenemen naar de medische afspraak die u plant.

Als u verschillende gewichtsmetingen hebt ontdekt en merkt dat veel van hen aangeven dat u overgewicht of obesitas heeft, is het een goed idee om deze informatie naar de arts te brengen.

Overgewicht of obesitas, vooral als je dat extra gewicht rond je middelste gedeelte draagt, verhoogt het risico van het lijden aan een verscheidenheid aan chronische ziekten en gevaarlijke gezondheidsaandoeningen zoals diabetes of hoge bloeddruk.

Als veel van de gewichtsmetingen erop wijzen dat u te licht bent of een extreme dunheid heeft, overweeg dan om met uw huisarts te praten over mogelijke manieren om aan te komen en of u baat zou hebben bij een beetje meer gewicht.

Ongeacht wat uw gewichtsmetingen aangeven, neem altijd contact op met uw huisarts voordat u een diagnose stelt met een aandoening of uw gewicht ingrijpend wijzigt.

Titel afbeelding Measure Your Waist to Height Ratio Step 13

Overweeg het verlies of de winst van het gewicht. Als u met uw huisarts heeft gesproken en hebt geconcludeerd dat uw gewicht moet veranderen op basis van de informatie die u hebt gekopieerd, overweeg dan uw dieet en levensstijl te veranderen om uw gewicht in de juiste richting te oriënteren.

Als uw BMI, de omtrek van uw taille en de taillehoogtenindex aangeven dat u te zwaar bent en uw huisarts het ermee eens is, overweeg dan om af te vallen.

Hoogstwaarschijnlijk moet u een caloriearm dieet volgen en uw lichamelijke activiteit verhogen om u te helpen uw gewicht naar een gezonder dieet te verminderen.

Als uw BMI, ideale gewicht en taillehoogteverhouding aangeven dat u een normaal of gezond gewicht hebt, zorg dan dat u dat stabiele gewicht behoudt om elk type complicatie in de toekomst te voorkomen. Als u regelmatig wordt gewogen, kunt u eventuele kleine of ongewenste gewichtsschommelingen opmerken.

Als deze indicatoren aantonen dat u een laag gewicht hebt en uw huisarts denkt dat u kunt profiteren van een toename in gewicht, overweeg dan om uw dieet aan te passen met een paar extra calorieën, zolang ze u helpen om geleidelijk uw gewicht te verhogen.

tips

Als u uw taillehoogtenindex berekent en u merkt dat u overgewicht of obesitas heeft, praat dan met uw huisarts over hoe u deze situatie kunt veranderen.
Vergeet niet: net als bij alle gewichtsmetingen is deze index alleen een methode om te bepalen of u een gezond gewicht hebt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant