Hoe insulineresistentie te voorkomen

Insulineresistentie, soms metabool syndroom genoemd, treedt op als het lichaam een ​​lage respons op de insulinehormoonspiegels heeft. Insuline is belangrijk omdat het het lichaam in staat stelt de suikers in voedingsmiddelen te verwerken en deze in energie om te zetten. Wanneer dit niet gebeurt, hoopt het lichaam een ​​hoog suikergehalte in de bloedbaan op. Dit kan uiteindelijk leiden tot een verhoogde kans op het ontwikkelen van bepaalde aandoeningen, zoals diabetes type 2 en hartziekten. Insulineresistentie heeft een genetische component, maar het kan worden voorkomen of onder controle worden gehouden door veranderingen in de levensstijl, het veranderen van het dieet en door wat lichaamsbeweging te doen. Het voorkomen van insulineresistentie kan ook worden beheerd door middel van medicijnen. De onderstaande levensstijltips en onderstaande preventieve maatregelen kunnen helpen voorkomen dat u insulineresistentie ontwikkelt.

stappen

Methode 1

2

Elimineer slechte koolhydraten. Kies graanproducten in plaats van verwerkte bloem of voedingsmiddelen met veel suiker. De granen die je kunt nemen zijn gerst, haver of bruine rijst. Deze voedingsmiddelen worden beschouwd als lage glycemische index, die het effect van koolhydraten op de bloedglucosespiegels in het lichaam meet. Producten met hoge glucosespiegels kunnen leiden tot insulineresistentie.

3

Eet iets om te eten met weinig vet, eet noten, bonen of gedroogd fruit. Vermijd zoute of verwerkte producten, zoals chips.

Methode 2

Methode 3

Methode 4

2

Vraag uw arts om uw cholesterolgehalte te controleren met een bloedtest. Goed cholesterol (of HDL) zou boven 40-50 mg / dl moeten zijn. De globale niveaus moeten lager zijn dan 200 mg / dl. Sommige medicijnen voor voeding, lichaamsbeweging en cholesterol kunnen helpen de aantallen te verminderen met een bereik dat insulineresistentie of diabetes type 2 kan helpen voorkomen.