Hoe diabetes type 2 te vermijden

Beperk de hoeveelheid suiker die je consumeert in drankjes. Een van de belangrijkste bronnen van lege calorieën en overtollige suiker zijn met suiker beladen dranken zoals frisdranken en `sappen` met een beperkt gehalte aan vruchtensap. Je moet je dorst meestal met water lessen. Als je om de kwaliteit geeft, koop dan een filter. Als je gewend bent aan het drinken van suikerhoudende dranken, zal je lichaam eerst naar onbedoelde drankjes verlangen totdat je van die gewoonte af bent.

Koop gezonde snacks. Vervang zoete snacks met fruit, groentesticks, noten en andere gezonde voedingsmiddelen. Vers fruit van het seizoen kan voldoen aan uw verlangen om iets zoets te eten. Gezouten noten kunnen een goede vervanging zijn voor zoute snacks zoals chips, maar ze bieden meer voedingsstoffen zoals vezels, gezonde vetten en eiwitten.

Eet meer gezonde vetten. Er is een algemene misvatting dat al het vet slecht is. Het is waar dat gefrituurd fastfood een ongezonde bron van vetten is. Zalm en noten hebben echter een hoog vetgehalte dat verschillende gezondheidsvoordelen biedt. Avocado is een ander voedsel met een hoog gehalte aan gezond vet. Het is belangrijker om verwerkte vetten, gehydrogeneerde oliën, gedeeltelijk of grotendeels verzadigde (vooral transvetten) en groenten te vermijden die het vet volledig uit uw dieet verwijderen. Kies voor onverzadigde, enkelvoudig onverzadigde of meervoudig onverzadigde vetten.

Consumeer alleen bij speciale gelegenheden. Het voorgoed elimineren van alle suiker uit je leven kan een straf lijken - je kunt echter nog steeds af en toe genieten van het voedsel dat je lekker vindt, zonder al je eetgewoonten te bederven. Je zou je zelfs kunnen realiseren dat het opslaan van je favoriete zoete lekkernijen voor speciale gelegenheden (in plaats van ze elke dag te consumeren) de eetervaring nog zoeter kan maken.

Beschouw uw eetgewoonten niet als een "dieet". De "diëten" falen meestal omdat ze op korte termijn worden geadopteerd en een "einde" hebben. Als u uw nieuwe manier van eten beschouwt als een verandering in uw eetgewoonten, kunt u, in plaats van een tijdelijk `dieet`, u helpen deze nieuwe gewoonten met minder moeite te handhaven. Je zult waarschijnlijk ook merken dat je gewicht verliest met minder inspanning of stress.

Eet minder `s nachts. Als u prediabetic, is het waarschijnlijk dat het enige ding dat u in de uren vóór bedtijd kunt eten een sandwich met weinig eiwitten is. Je moet ook je consumptie van dranken beperken tot gewoon water en stoppen met alcohol of drank te consumeren met suiker of cafeïne.

Vermijd eten op basis van je emoties. Probeer het verlangen om te eten te onderscheiden als een emotionele reactie op de behoefte om te eten als gevolg van fysieke honger. Vergeet niet dat fysieke honger bijna met elk voedsel kan worden verzadigd, terwijl emotionele honger zich gewoonlijk manifesteert als het verlangen naar een specifiek voedsel.

Eet langzaam om te voorkomen dat je het teveel doet. Je maag heeft ongeveer 20 minuten nodig om een ​​signaal naar de hersenen te sturen om je te vertellen dat je tevreden bent. In die tijd zou je te veel kunnen eten, veel meer dan je nodig hebt.

Maak een wandeling tijdens de lunch. Als je denkt dat je geen tijd hebt om te sporten, loop dan een half uur tijdens de lunch gedurende 5 dagen per week. Dit kan een manier zijn om een ​​beetje oefening in je routine op te nemen.

Oefening na het werk. Je kunt het spitsuur vermijden door naar de sportschool te gaan, een korte wandeling te maken of buiten te joggen tussen 45 minuten en een uur na het verlaten van het werk. Het is waarschijnlijk dat u iets later thuiskomt, maar u zult zich meer ontspannen voelen dankzij de oefening en het verminderen van het niveau van stress dat u heeft bereikt door de piekverkeerstijd te vermijden.

Neem je hond mee voor een wandeling. Honden maken het gemakkelijker om te oefenen en zijn een vorm van verantwoordelijkheid die je dwingt om het huis te verlaten. Als je geen hond hebt (of niet wilt), bied dan aan om de hond van een buurman te laten lopen.

Wanneer je naar de winkels in jouw buurt gaat, wandelen in plaats van te rijden. Tenzij u zware pakketten moet dragen, is het een goed idee om te lopen wanneer u naar lokale winkels gaat. Vraag een vriend of familielid om je te vergezellen, omdat praten tijdens het lopen ervoor zorgt dat de wandeling korter lijkt.

Luister naar muziek terwijl je oefent. Zet je favoriete muziek op je iPod of MP3-speler. Geef jezelf een geweldig excuus om te lopen of rennen terwijl je naar je muziek luistert. Je kunt zelfs een playbacktrack creëren die hetzelfde ritme van je oefening volgt, met een langzaam nummer van "warming-up", 30 minuten muziek verplaatst om te lopen of joggen en dan een nummer van 3 of 4 minuten om te "relaxen". Als u een getimede afspeellijst gebruikt, kunt u ervoor zorgen dat uw training een gepaste duur heeft.

Verminder je stress niveaus Stress is gerelateerd aan hoge glucosespiegels die diabetes kunnen veroorzaken. Dit is omdat wanneer je lichaam herkent dat je gestresst bent, je voorbereidt op een "vecht of vlucht" -reactie die je hormoonniveaus onevenwichtig maakt. Deze hormonale verandering kan ook de kans vergroten dat je aankomt. Doe het volgende om uw stress te verminderen:

Zorg voor voldoende slaap. Volwassenen hebben elke nacht ten minste 6 (bij voorkeur 7) of meer uren slaap nodig om te herstellen, zodat de zenuwen en andere systemen rusten. Het krijgen van voldoende slaap is essentieel om uw bloedsuikerspiegel en uw bloeddruk te behouden, die gerelateerd zijn aan diabetes.

Lees meer over de gevaren van diabetes type 2. Als u begrijpt hoe diabetes uw leven kan veranderen, kan dit u motiveren om de noodzakelijke veranderingen in uw levensstijl en dieet aan te brengen en ziekten te voorkomen. Sommige complicaties veroorzaakt door diabetes type 2 kunnen zeer ernstig zijn. Mogelijke complicaties zijn onder andere:

Het herkent de risicofactoren van diabetes type 2 die controleerbaar zijn. U kunt enkele factoren beheersen die uw risico op het ontwikkelen van diabetes verhogen. Risicofactoren voor diabetes die onder controle kunnen worden gehouden met veranderingen in voeding en levensstijl zijn de volgende:

Herken wat de risicofactoren zijn voor diabetes die u niet onder controle hebt. Er zijn enkele risicofactoren voor de ontwikkeling van type 2 diabetes die u niet onder controle hebt. Als u deze factoren echter kent, kunt u uw algehele risico op het ontwikkelen van de ziekte inschatten. De risicofactoren omvatten het volgende:

Onderneem in een vroeg stadium actie. Het hoge bloedsuikergehalte kan worden verholpen voordat permanente schade optreedt. Als u de risicofactoren in verband met diabetes hebt, is het belangrijk om regelmatig bloed- of urinetests te ondergaan en om factoren die verband houden met uw levensstijl onder controle te houden. Als uit de tests blijkt dat u prediabetes hebt, is de kans groter dat in de toekomst diabetes type 2 wordt gediagnosticeerd.De prediabetes is een onderdeel van het metabool syndroom, dat `een groep risicofactoren (hoge bloeddruk, hoge bloeddruk, bloedsuiker, ongezond cholesterolgehalte en buikvet) ". Hoewel die diagnose eng kan zijn, is het ook een kans om uw gezondheid terug te winnen en diabetes type 2 te verminderen, te verhelpen of te vermijden door veranderingen in uw levensstijl aan te brengen.