Hoe buikvet te verbranden

Overmatig buikvet is in verband gebracht met hart- en vaatziekten, type 2 diabetes, galblaasproblemen, dikkedarmkanker en borstkanker. De noodzaak om een gezonde levensstijl te handhaven is duidelijk, maar het kan moeilijk zijn om een regime op te stellen dat werkt binnen uw schema. U kunt buikvet verliezen als u zich 3 hoofdcomponenten herinnert: dieet, lichaamsbeweging en levensstijl.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

dieet

Vermijd geraffineerde suiker. Wit brood, cake, koekjes, ijs en snoep bevatten een hoog gehalte aan "slechte" koolhydraten en geraffineerde suiker. Je lichaam heeft problemen met het omzetten van die koolhydraten en geraffineerde suiker in energie, wat resulteert in vet. Concentreer je op voedingsmiddelen met "goede" koolhydraten zonder geraffineerde suiker, zoals tarwepasta, havermout, appels, bananen, broccoli en zoete aardappelen.
Stop met het eten van ten minste 2 uur voor het slapen gaan. Als je de urgentie van een nachtelijke snack voelt, beperk jezelf dan tot 150 calorieën en vermijd koolhydraten. Een klein tussendoortje is gemakkelijker te verbranden terwijl je slaapt.
Voeg enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA`s) toe aan uw dieet. Volgens het tijdschrift Diabetes Care kunnen diëten met deze gezonde vetten voorkomen dat je aankomt. Olijfolie, lijnzaad, noten, olijven, zonnebloemen, saffloer en canola zijn rijk aan MUFA`s.
Eet tussen de vijf en zes kleine maaltijden per dag. Dit zal je metabolisme verhogen en het vermogen van je lichaam om vet te verbranden verbeteren.
Consumeer dagelijks 3 tot 5 porties groenten en fruit. Dit zal helpen uw darmen schoon te houden en dientengevolge zwelling te elimineren.
Eet meer donkere chocolade Naast de grote verscheidenheid aan nuttige vitaminen en mineralen, bevat donkere chocolade ook cacao, waarvan is aangetoond dat het het risico op bloedstolsels vermindert. Donkere chocolade geeft je ook meer energie door je niveaus van serotonine en endorfines te verhogen.

oefening

Start een regime van cardiovasculaire oefeningen om vet uit de buik te verbranden. Een loop-, wandel-, fiets- en andere vorm van aërobe oefening doen, zal je helpen je hartslag te verhogen en vet te verbranden. De gezondheidsgids van de Harvard Medical School suggereert minstens vijf keer per week 30 minuten matige intense fysieke activiteit.

Omvat gewichtstraining of krachttraining in uw routine. Als u uw spiermassa verhoogt, zal uw lichaam meer energie verbranden, zelfs als u inactief bent.

Lifestyle

Sta op en beweeg. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat het leiden van een zittende levensstijl de sterkte van de buikspieren verlaagt.

Beperk het alcoholgebruik tot niet meer dan één drankje per dag.

Beheer uw stressniveaus. Volgens een studie uitgevoerd door Yale University, is overtollig buikvet gerelateerd aan verhoogde stressniveaus.

Gebruik de trap Kies waar mogelijk de trap in plaats van de lift en loop in plaats van de auto.

tips

Verbeter je houding Je kunt het uiterlijk krijgen van een dunne maag door je schouders naar achteren te trekken en rechtop te staan.
Neem meer water. Door dagelijks minimaal 8 glazen water te drinken, kunt u uw spijsvertering en uw energieniveau verbeteren.
Kraakpanden, sit-ups en andere soortgelijke oefeningen zullen u helpen uw buikspieren te versterken, maar verminderen niet het vet.

waarschuwingen

Als je genetisch gepredisponeerd bent om een grote buik te hebben, wees dan bereid om je inspanningen te verhogen om de gewenste resultaten te bereiken.

Meer weergeven ... (5)

Delen op sociale netwerken:

Verwant