Hoe snacks kiezen die de bloedsuikerspiegel helpen beheersen

Een belangrijk onderdeel van het behoud van een goede gezondheid is het kiezen van snacks die de bloedsuikerspiegel onder controle houden, vooral als u diabetes hebt en uw lichaam moeite heeft met het handhaven van de bloedsuikerspiegel. Koolhydraatarme snacks, zoals groenten, noten en zaden, zijn goede keuzes. Je kunt ook meer porties groenten zoals sandwiches consumeren, zoals een handvol geroosterde boerenkool of een groene smoothie. Een andere uitstekende manier om uw bloedsuikerspiegel te beheersen, is het combineren van vezelrijke koolhydraten met gezonde bronnen van eiwitten.

stappen

2

Eet de snacks op het juiste moment. Door ze tussen de maaltijden te eten, kunt u de normale bloedsuikerspiegel handhaven. Je moet ze twee uur vóór of twee uur na de maaltijd eten en vermijd ze `s nachts.

3

Neem rauwe groenten. Koolhydraten met weinig koolhydraten zijn gemakkelijke en gezonde snacks als u uw bloedsuikerspiegel wilt beheersen. Je kunt komkommer, broccoli, bloemkool en stengels bleekselderij eten. Als je ze een beetje smaak wilt geven, duik ze dan alleen in Griekse yoghurt.

4

Neem een ​​vrucht Vruchten zijn goede hapjes, maar je moet de hoeveelheid die je gebruikt beperken, omdat ze genoeg koolhydraten bevatten. Als u diabeet bent en uw bloedsuikerspiegel wilt controleren, moet u 15 gram porties eten. Probeer een middelgrote appel, ½ banaan of 1 kopje watermeloenballen te eten.

5

Eet noten en zaden. Zaden en noten bevatten veel calorieën en weinig koolhydraten, dus het zijn uitstekende snacks als je het suikergehalte in het bloed wilt regelen. Je kunt een handvol pinda`s, amandelen, noten of zonnebloempitten eten. Zorg ervoor dat je noten en zaden kiest die geen toegevoegde suiker of zout bevatten.

2

Eet hummus en groenten. Hummus is een zelfgemaakte dressing met kikkererwten, tahini (sesamzaadpasta) en olijfolie. Je kunt het thuis doen met een blender of verschillende smaken kopen in de supermarkt, zoals citroen, olijfolie of geroosterde rode paprika. Om een ​​eenvoudige snack te maken, dompel wat groenten die veel vezels bevatten, zoals wortels, komkommers of courgettes, in een paar eetlepels hummus.

3

Probeer de tonijn met volkoren crackers. Tonijn is een sandwich met veel eiwitten die ook omega-3-vetzuren bevatten, die ontstekingen verminderen en de insulinegevoeligheid verhogen. Probeer de tonijn alleen op een volkoren koekje. Je kunt ook een tonijnsalade bereiden met mayonaise of Griekse yoghurt en citroen.

4

Begeleiden appels met walnootboter. Een uitstekende manier om gezonde koolhydraten te combineren met een extra dosis eiwit is om pinda`s, amandel- of notenboter toe te voegen aan een appel. Snijd alle soorten appel in ongeveer 10 plakjes en breng 1 of 2 eetlepels walnotenboter aan om een ​​heerlijke en eenvoudige snack te maken.

2

Geef de boerenkool een kans. Kale bevat veel vitamines en mineralen, dus het kan een uitstekende snack zijn. Probeer de geroosterde zelfgemaakte boerenkool. Je kunt ze klaarmaken door de boerenkool ongeveer 25 minuten lang op 150 ° C (300 ° F) met olijfolie te bakken.

3

Eet een salade Een uitstekende manier om groenten als snack in de avond op te nemen is met een salade. Meng 1 of 2 kopjes groene groenten met 1 eetlepel olijfolie en 1 eetlepel appelciderazijn. Dek groene groenten af ​​met wat gehakte groenten zoals rode paprika`s, courgette en worteltjes. Strooi een paar noten, zonnebloempitten of gesneden amandelen op de salade.