emkiset.ru

Hoe snacks kiezen die de bloedsuikerspiegel helpen beheersen

Een belangrijk onderdeel van het behoud van een goede gezondheid is het kiezen van snacks die de bloedsuikerspiegel onder controle houden, vooral als u diabetes hebt en uw lichaam moeite heeft met het handhaven van de bloedsuikerspiegel. Koolhydraatarme snacks, zoals groenten, noten en zaden, zijn goede keuzes. Je kunt ook meer porties groenten zoals sandwiches consumeren, zoals een handvol geroosterde boerenkool of een groene smoothie. Een andere uitstekende manier om uw bloedsuikerspiegel te beheersen, is het combineren van vezelrijke koolhydraten met gezonde bronnen van eiwitten.

Methode 1
Neem een ​​koolhydraatarme snack

Titel afbeelding Kies snacks die bloedsuiker helpen controleren Stap 1
1
Raadpleeg de arts. Voordat u veranderingen aanbrengt in de voeding, dient u een arts te raadplegen, vooral als u lijdt aan een chronische ziekte zoals diabetes. Vraag de arts om u door te verwijzen naar een geregistreerde diëtist, die u kan helpen te weten welke voedingsmiddelen geschikt zijn om de ziekte onder controle te houden.
  • Titel afbeelding Choose Snacks dat helpt om bloedsuiker te reguleren Stap 2
    2
    Eet de snacks op het juiste moment. Door ze tussen de maaltijden te eten, kunt u de normale bloedsuikerspiegel handhaven. Je moet ze twee uur vóór of twee uur na de maaltijd eten en vermijd ze `s nachts.
  • Titel afbeelding Kies snacks die bloedsuiker helpen controleren Stap 3
    3
    Neem rauwe groenten. Koolhydraten met weinig koolhydraten zijn gemakkelijke en gezonde snacks als u uw bloedsuikerspiegel wilt beheersen. Je kunt komkommer, broccoli, bloemkool en stengels bleekselderij eten. Als je ze een beetje smaak wilt geven, duik ze dan alleen in Griekse yoghurt.
  • Titel afbeelding Kies snacks die helpen bloedsuiker onder controle te houden Stap 4
    4
    Neem een ​​vrucht Vruchten zijn goede hapjes, maar je moet de hoeveelheid die je gebruikt beperken, omdat ze genoeg koolhydraten bevatten. Als u diabeet bent en uw bloedsuikerspiegel wilt controleren, moet u 15 gram porties eten. Probeer een middelgrote appel, ½ banaan of 1 kopje watermeloenballen te eten.
  • Titel afbeelding Kies snacks die bloedsuiker helpen controleren Stap 5
    5
    Eet noten en zaden. Zaden en noten bevatten veel calorieën en weinig koolhydraten, dus het zijn uitstekende snacks als je het suikergehalte in het bloed wilt regelen. Je kunt een handvol pinda`s, amandelen, noten of zonnebloempitten eten. Zorg ervoor dat je noten en zaden kiest die geen toegevoegde suiker of zout bevatten.
  • Als u allergisch bent voor peulvruchten, pinda`s of noten, moet u ze vermijden, evenals andere voedingsmiddelen waaraan u gevoelig bent.
  • Sommige gekruide noten, zoals pinda`s geroosterd met honing of amandelen met suiker en kaneel, zijn geen goede keuzes omdat ze toegevoegde suiker en zout bevatten.
  • Methode 2
    Combineer vezelrijke koolhydraten met eiwit

    Titel afbeelding Choose Snacks That Help Blood Sugar te beheren Stap 6
    1
    Eet Griekse yoghurt en fruit. Als u op zoek bent naar een eenvoudige snack die uw bloedsuikerspiegel regelt en u tegelijkertijd een proteïneboost geeft, is Griekse yoghurt een uitstekende keuze. Het bevat meer eiwitten en gezonde bacteriën dan andere soorten yoghurt. Kies een Griekse yoghurt zonder suiker en dek deze af met een ½ kopje bessen, bananen of wat voor vers fruit dan ook.
  • Titel afbeelding Kies snacks die bloedsuiker helpen controleren Stap 7
    2
    Eet hummus en groenten. Hummus is een zelfgemaakte dressing met kikkererwten, tahini (sesamzaadpasta) en olijfolie. Je kunt het thuis doen met een blender of verschillende smaken kopen in de supermarkt, zoals citroen, olijfolie of geroosterde rode paprika. Om een ​​eenvoudige snack te maken, dompel wat groenten die veel vezels bevatten, zoals wortels, komkommers of courgettes, in een paar eetlepels hummus.
  • Titel afbeelding Choose Snacks dat helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden Stap 8
    3
    Probeer de tonijn met volkoren crackers. Tonijn is een sandwich met veel eiwitten die ook omega-3-vetzuren bevatten, die ontstekingen verminderen en de insulinegevoeligheid verhogen. Probeer de tonijn alleen op een volkoren koekje. Je kunt ook een tonijnsalade bereiden met mayonaise of Griekse yoghurt en citroen.
  • Titel afbeelding Kies Snacks die bloedsuiker helpen controleren Stap 9
    4
    Begeleiden appels met walnootboter. Een uitstekende manier om gezonde koolhydraten te combineren met een extra dosis eiwit is om pinda`s, amandel- of notenboter toe te voegen aan een appel. Snijd alle soorten appel in ongeveer 10 plakjes en breng 1 of 2 eetlepels walnotenboter aan om een ​​heerlijke en eenvoudige snack te maken.
  • Methode 3
    Kies de groenten

    Titel afbeelding Choose Snacks That Help Blood Sugar te regelen Stap 10
    1
    Probeer een groene smoothie Een smoothie is een geweldige manier om meer porties groenten en fruit aan uw dieet toe te voegen. Het is een hartige snack en kan u helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden als u `s middags een inzinking ondergaat. Meng 1 kopje water, 1 kopje spinazie, ½ banaan en ½ kopje mango.
  • Titel afbeelding Kies snacks die bloedsuiker helpen controleren Stap 11
    2
    Geef de boerenkool een kans. Kale bevat veel vitamines en mineralen, dus het kan een uitstekende snack zijn. Probeer de geroosterde zelfgemaakte boerenkool. Je kunt ze klaarmaken door de boerenkool ongeveer 25 minuten lang op 150 ° C (300 ° F) met olijfolie te bakken.
  • Titel afbeelding Choose Snacks dat helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden Stap 12
    3
    Eet een salade Een uitstekende manier om groenten als snack in de avond op te nemen is met een salade. Meng 1 of 2 kopjes groene groenten met 1 eetlepel olijfolie en 1 eetlepel appelciderazijn. Dek groene groenten af ​​met wat gehakte groenten zoals rode paprika`s, courgette en worteltjes. Strooi een paar noten, zonnebloempitten of gesneden amandelen op de salade.
  • tips

    • Snacks moeten worden beperkt tot een portie van 15 tot 30 g koolhydraten.
    • Vermijd het drinken van calorieën. Verminder uw consumptie van koolzuurhoudende dranken, limonade, zoete thee of vruchtensappen.
    • Wees voorzichtig bij het nuttigen van verwerkte snacks die in de supermarkt zijn gekocht. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal veel toegevoegde suiker en zout, zelfs als het label zegt dat ze "biologisch" zijn.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe eet ik voedsel dat laag in de glycemische index is?Hoe eet ik voedsel dat laag in de glycemische index is?
    Hoe wordt Gestational Diabetes Mellitus aangepaktHoe wordt Gestational Diabetes Mellitus aangepakt
    Hoe de bloedsuikerspiegel te stabiliserenHoe de bloedsuikerspiegel te stabiliseren
    Zwangerschapsdiabetes vermijdenZwangerschapsdiabetes vermijden
    Hoe hypoglycemie te voorkomenHoe hypoglycemie te voorkomen
    Hoe een lage bloedsuikerspiegel tijdens de nacht te voorkomenHoe een lage bloedsuikerspiegel tijdens de nacht te voorkomen
    Hoe je aankomt als je diabetes hebtHoe je aankomt als je diabetes hebt
    Hoe om te gaan met zwangerschapsdiabetes zonder medicatieHoe om te gaan met zwangerschapsdiabetes zonder medicatie
    Hoe uw bloedsuikerspiegel te verbeterenHoe uw bloedsuikerspiegel te verbeteren
    Hoe zwangerschapsdiabetes te voorkomen met het mediterrane dieetHoe zwangerschapsdiabetes te voorkomen met het mediterrane dieet
    » » Hoe snacks kiezen die de bloedsuikerspiegel helpen beheersen
    © 2021 emkiset.ru