emkiset.ru

Hoe A1C-niveaus te verlagen

A1C is een vorm van glucose in het lichaam die regelmatig wordt gemeten bij mensen die lijden aan diabetes van type 1 en type 2. A1C wordt over het algemeen gebruikt om de gemiddelde bloedsuikerspiegel van een diabeet uit voorgaande maanden te bepalen en kan helpen artsen in het voorschrijven en aanbevelen van behandelingen voor mensen met diabetes. A1C-waarden kunnen meestal worden verminderd door gezond leven te beoefenen, zoals het toevoegen van voldoende voeding, regelmatig sporten en omgaan met stress.

stappen

Methode 1

Zorg voor een gezond voedingspatroon
Titel afbeelding Lower A1C Levels Step 1
1
Voeg meer groenten en fruit toe aan uw dieet. Groenten en fruit bevatten een reeks antioxidanten die een betere algehele gezondheid bevorderen en die ook veel vezels bevatten. Studies hebben aangetoond dat ze kunnen bijdragen aan een betere controle van de bloedsuikerspiegel.
  • Titel afbeelding Lower A1C Levels Step 2
    2
    Eet meer bonen en peulvruchten. Volgens Harvard University Health Services, zal een half kopje (118 ml) bonen u voorzien van een derde van uw dagelijkse glasvezelbehoefte. De bonen vertragen ook het verteringsproces en helpen de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te stabiliseren.
  • Titel afbeelding Lower A1C Levels Step 3
    3
    Eet meer melk en magere yoghurt. Deze zijn rijk aan calcium en vitamine D en er is aangetoond dat ze bijdragen aan een betere controle van de bloedsuikerspiegel en gewichtsverlies, wat de meeste gevallen van diabetes type 2 kan helpen verbeteren.
  • Titel afbeelding Lower A1C Levels Step 4
    4
    Verhoog het verbruik van noten en vis. De meeste noten en vette vis, waaronder tonijn, makreel en zalm bevatten omega-3-vetzuren die de insulineresistentie helpen verminderen, de bloedsuikerspiegel reguleren en bijdragen aan een betere gezondheid van het lichaam. hart. Noten zijn ook gunstig voor type 2 diabetici die proberen hun cholesterolgehalte te verlagen.
  • Titel afbeelding Lower A1C Levels Step 5
    5
    Breng het voedsel op smaak met kaneel. Hoewel kaneel meestal wordt geassocieerd met snoep en desserts, heeft onderzoek aangetoond dat het consumeren van een halve theelepel (2 ml) kaneel per dag de insulineresistentie kan verbeteren.
  • Voeg kaneel toe aan thee of strooi het op fruit, groenten en mager vlees om uw dagelijkse kaneelopname te verhogen zonder meer desserts en vetrijke snacks te eten.


  • Titel afbeelding Lower A1C Levels Step 6
    6
    Vermindert de inname van voedsel en snacks met veel vet en cholesterol. Snoep en junkfood, zoals chocoladerepen, gebak, chips en chips, zorgen ervoor dat uw bloedsuikerspiegel omhoog schiet, wat uw algehele A1C-niveau kan beïnvloeden.
  • Consumeer snacks die natuurlijke suikers bevatten zoals fruit, bessen en magere kazen om een ​​zoetekauw te bevredigen. Deze soorten voedsel bevatten natuurlijke suikers die veel sneller in de bloedbaan terechtkomen dan voedingsmiddelen die suikers en verwerkte ingrediënten bevatten.
  • Titel afbeelding Lower A1C Levels Step 7
    7
    Blijf gehydrateerd met water in plaats van frisdrank en suikerhoudende dranken. Studies hebben aangetoond dat mensen die de hele dag door water drinken, uitdroging kunnen voorkomen, wat kan leiden tot een verhoogde bloedsuikerspiegel en A1C-waarden. Frisdranken, energiedranken, vruchtendranken en andere soorten suikerhoudende dranken resulteren in een verhoging van de bloedsuikerspiegel en gewichtstoename.
  • Methode 2

    Doe regelmatig oefeningen
    Titel afbeelding Lower A1C Levels Step 8
    1



    Voer minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag uit. Lichaamsbeweging zal natuurlijk de bloedsuikerspiegel verlagen, de gezondheid van het hart verbeteren en energieniveaus verbeteren, en ook bijdragen tot gewichtsverlies. Diabetici die regelmatig bewegen, hebben doorgaans een betere controle over hun bloedsuikerspiegel en hebben gezondere A1C-spiegels.
  • Titel afbeelding Lower A1C Levels Step 9
    2
    Voeg een mix van aerobe en anaerobe activiteit toe aan uw trainingsroutine. Anaërobe oefeningen, zoals gewichtstraining, kunnen de bloedsuikerspiegel tijdelijk verhogen, terwijl aerobe oefeningen, zoals wandelen of zwemmen, automatisch de bloedsuikerspiegel verlagen. In de loop van de tijd zullen beide soorten oefeningen bijdragen aan het verlagen van A1C-niveaus.
  • Titel afbeelding Lower A1C Levels Step 10
    3
    Zoek naar manieren om meer activiteit aan uw dagelijks leven toe te voegen. Hoe actiever je bent, hoe beter je A1C-niveaus na verloop van tijd zullen zijn. Ga bijvoorbeeld de trap op in plaats van de roltrap te gebruiken waar mogelijk en loop naar de winkel in de hoek in plaats van te rijden.
  • Methode 3

    Beheers stress en angst
    Titel afbeelding Lower A1C Levels Step 11
    1
    Voer ontspanningstechnieken uit als je stress en angst ervaart. Er zijn aanwijzingen dat stress en angst echt een negatief effect kunnen hebben op de gezondheid van uw hart, wat diabetes erger kan maken.
    • Oefen activiteiten zoals diepe ademhaling, yoga of meditatie om uw lichaam te helpen ontspannen en stress en angst te verminderen.
  • Titel afbeelding Lower A1C Levels Step 12
    2
    Maak geleidelijke veranderingen in je levensstijl om je leven te bevrijden van de dingen die je stress bezorgen. Studies hebben aangetoond dat langdurige stress uw gezondheid negatief kan beïnvloeden en kan bijdragen aan een verhoogd risico op obesitas, hoge bloeddruk, hartziekten en meer. Als u zich bijvoorbeeld gestrest voelt vanwege overwerk, moet u plannen ontwikkelen om uw uren te verminderen.
  • Methode 4

    Bezoek regelmatig uw arts
    Titel afbeelding Lower A1C Levels Step 13
    1
    Plan medische afspraken zoals aanbevolen. Uw arts zal u helpen uw A1C- en bloedsuikerspiegel bij te houden en u de nodige behandelingen geven om uw diabetes onder controle te houden en te verbeteren.
  • Titel afbeelding Lower A1C Levels Step 14
    2
    Neem alle voorgeschreven medicijnen om uw diabetes te beheren en onder controle te houden. Het niet innemen van uw voorgeschreven medicijnen kan leiden tot een hoge bloedsuikerspiegel en A1C-waarden, en in sommige gevallen zelfs tot een ziekenhuisopname of een ernstige ziekte.
  • tips

    • Voor aanvullende hulp bij voedings- en maaltijdplanning, raadpleegt u en werkt u samen met een geregistreerde diëtist of gecertificeerde diabetes-voorlichter. De professionals zijn opgeleid om voedingsmiddelen aan te raden en aan te bevelen die u helpen uw A1C-niveaus te verlagen.

    waarschuwingen

    • Zoek onmiddellijk professionele hulp als u lijdt aan een depressie of ernstige angstgevoelens en uw humeur niet kunt verbeteren met behulp van een van de methoden die in dit artikel worden beschreven. Depressie en angst kunnen van invloed zijn op uw diabetesbehandeling, vooral als uw humeur resulteert in de verwaarlozing van uw diabetesmedicatie en -voeding.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de gassen te verminderen die door vezels in het dieet worden veroorzaaktHoe de gassen te verminderen die door vezels in het dieet worden veroorzaakt
    Hoe snacks kiezen die de bloedsuikerspiegel helpen beheersenHoe snacks kiezen die de bloedsuikerspiegel helpen beheersen
    Hoe wordt Gestational Diabetes Mellitus aangepaktHoe wordt Gestational Diabetes Mellitus aangepakt
    Hoe de bloedsuikerspiegel te stabiliserenHoe de bloedsuikerspiegel te stabiliseren
    Zwangerschapsdiabetes vermijdenZwangerschapsdiabetes vermijden
    Hoe hypoglycemie te voorkomenHoe hypoglycemie te voorkomen
    Hoe je aankomt als je diabetes hebtHoe je aankomt als je diabetes hebt
    Hoe te oefenen als u diabeet bentHoe te oefenen als u diabeet bent
    Hoe de vijf principes van gezondheid te beoefenenHoe de vijf principes van gezondheid te beoefenen
    Hoe zwangerschapsdiabetes te voorkomen met het mediterrane dieetHoe zwangerschapsdiabetes te voorkomen met het mediterrane dieet
    » » Hoe A1C-niveaus te verlagen
    © 2021 emkiset.ru