Hoe A1C-niveaus te verlagen

A1C is een vorm van glucose in het lichaam die regelmatig wordt gemeten bij mensen die lijden aan diabetes van type 1 en type 2. A1C wordt over het algemeen gebruikt om de gemiddelde bloedsuikerspiegel van een diabeet uit voorgaande maanden te bepalen en kan helpen artsen in het voorschrijven en aanbevelen van behandelingen voor mensen met diabetes. A1C-waarden kunnen meestal worden verminderd door gezond leven te beoefenen, zoals het toevoegen van voldoende voeding, regelmatig sporten en omgaan met stress.

stappen

Methode 1

2

Eet meer bonen en peulvruchten. Volgens Harvard University Health Services, zal een half kopje (118 ml) bonen u voorzien van een derde van uw dagelijkse glasvezelbehoefte. De bonen vertragen ook het verteringsproces en helpen de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te stabiliseren.

3

Eet meer melk en magere yoghurt. Deze zijn rijk aan calcium en vitamine D en er is aangetoond dat ze bijdragen aan een betere controle van de bloedsuikerspiegel en gewichtsverlies, wat de meeste gevallen van diabetes type 2 kan helpen verbeteren.

4

Verhoog het verbruik van noten en vis. De meeste noten en vette vis, waaronder tonijn, makreel en zalm bevatten omega-3-vetzuren die de insulineresistentie helpen verminderen, de bloedsuikerspiegel reguleren en bijdragen aan een betere gezondheid van het lichaam. hart. Noten zijn ook gunstig voor type 2 diabetici die proberen hun cholesterolgehalte te verlagen.

5

Breng het voedsel op smaak met kaneel. Hoewel kaneel meestal wordt geassocieerd met snoep en desserts, heeft onderzoek aangetoond dat het consumeren van een halve theelepel (2 ml) kaneel per dag de insulineresistentie kan verbeteren.

6

Vermindert de inname van voedsel en snacks met veel vet en cholesterol. Snoep en junkfood, zoals chocoladerepen, gebak, chips en chips, zorgen ervoor dat uw bloedsuikerspiegel omhoog schiet, wat uw algehele A1C-niveau kan beïnvloeden.

7

Blijf gehydrateerd met water in plaats van frisdrank en suikerhoudende dranken. Studies hebben aangetoond dat mensen die de hele dag door water drinken, uitdroging kunnen voorkomen, wat kan leiden tot een verhoogde bloedsuikerspiegel en A1C-waarden. Frisdranken, energiedranken, vruchtendranken en andere soorten suikerhoudende dranken resulteren in een verhoging van de bloedsuikerspiegel en gewichtstoename.

Methode 2

2

Voeg een mix van aerobe en anaerobe activiteit toe aan uw trainingsroutine. Anaërobe oefeningen, zoals gewichtstraining, kunnen de bloedsuikerspiegel tijdelijk verhogen, terwijl aerobe oefeningen, zoals wandelen of zwemmen, automatisch de bloedsuikerspiegel verlagen. In de loop van de tijd zullen beide soorten oefeningen bijdragen aan het verlagen van A1C-niveaus.

3

Zoek naar manieren om meer activiteit aan uw dagelijks leven toe te voegen. Hoe actiever je bent, hoe beter je A1C-niveaus na verloop van tijd zullen zijn. Ga bijvoorbeeld de trap op in plaats van de roltrap te gebruiken waar mogelijk en loop naar de winkel in de hoek in plaats van te rijden.

Methode 3

2

Maak geleidelijke veranderingen in je levensstijl om je leven te bevrijden van de dingen die je stress bezorgen. Studies hebben aangetoond dat langdurige stress uw gezondheid negatief kan beïnvloeden en kan bijdragen aan een verhoogd risico op obesitas, hoge bloeddruk, hartziekten en meer. Als u zich bijvoorbeeld gestrest voelt vanwege overwerk, moet u plannen ontwikkelen om uw uren te verminderen.

Methode 4

2

Neem alle voorgeschreven medicijnen om uw diabetes te beheren en onder controle te houden. Het niet innemen van uw voorgeschreven medicijnen kan leiden tot een hoge bloedsuikerspiegel en A1C-waarden, en in sommige gevallen zelfs tot een ziekenhuisopname of een ernstige ziekte.