Hoe goed te eten en gezond te blijven in mediterrane stijl

Consumeer peulvruchten om uw gezondheid en die van uw toekomstige kinderen te verbeteren. Je moet ten minste een deel van de peulvruchten consumeren in elke maaltijd. Deze voedingsmiddelen bevatten eiwitten en oplosbare vezels die essentieel zijn voor het handhaven van de bloeddruk. Tegelijkertijd zijn peulvruchten belangrijk om gezonde baby`s te krijgen, ze hebben ook een zeer hoog folaatgehalte, wat misvormingen bij de foetus helpt voorkomen.

Houd er rekening mee dat het eten van bonen je kan helpen om een ​​gezond gewicht te behouden. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die deze peulvrucht consumeren 22% minder kans hebben op onnodig en ongewenst gewicht. Dit komt omdat bonen een hoog gehalte aan oplosbare vezels en eiwitten hebben, wat helpt om een ​​langzaam en geleidelijk verteringsproces te behouden. Een langzamere spijsvertering geeft je een vol gevoel voor een langere periode.

Eet veel fruit en groenten. Je moet elke dag ten minste negen porties vers fruit en groenten eten. Zowel groenten als fruit bevatten veel voedingsstoffen die essentieel zijn voor de gezondheid. Een dieet rijk aan fruit en groenten zal u helpen uw bloeddruk onder controle te houden en uw kansen op hartaandoeningen te verminderen. De onverteerbare voedingsvezel die aanwezig is in veel groenten en fruit voorkomt constipatie door een regelmatige stoelgang aan te moedigen. Andere gezondheidsvoordelen zijn:

Verhoog uw consumptie van noten en zaden. Deze twee groepen moeten deel uitmaken van elke maaltijd die u consumeert. Noten en zaden hebben een grote hoeveelheid gezonde onverzadigde vetten, waardoor ze de beste bron van gezond vet zijn in vergelijking met vlees en andere dierlijke producten die verzadigde vetten bevatten die moeilijk te verwijderen zijn. Het onverzadigde vet in noten en zaden maakt het ook gemakkelijker om je gewicht te beheersen. Ze zijn ook een uitstekende bron van voedingsvezels. Onder de gezonde noten en zaden zijn:

Eet meer vis Je moet minstens twee keer per week vis eten. Vis heeft uitzonderlijk hoge niveaus van omega-3 vetzuren en meervoudig onverzadigde vetten, die een goede gezondheid van het hart helpen. Met name visolie helpt bij het bestrijden van cognitieve achteruitgang, zoals dementie, bij oudere mensen. Het kan ook het risico op hart- en vaatziekten en problemen met het gezichtsvermogen verminderen.

Consumeer yoghurt, kaas en eieren in gematigde porties. Je kunt dagelijks, of minstens twee keer per week, yoghurt, kaas en eieren eten. Kaas en yoghurt zorgen voor calcium, wat essentieel is voor gezonde botten. Ze bevatten ook eiwitten, vitamine A, vitamine D, vitamine B12, zink en jodium. Koop waar mogelijk vetarme of magere kaas en yoghurt om uw vetinname te verminderen. Het ei is een uitstekende bron van eiwitten.

Verminder uw verbruik van rood vlees. Hoewel het niet mogelijk is om rood vlees volledig uit uw dieet te verwijderen, moet u de hoeveelheid die u consumeert verminderen. Rood vlees heeft een hoog ijzergehalte en de opeenhoping van ijzer wordt beschouwd als een van de mogelijke oorzaken van Alzheimer. Er is ook een verband tussen rood vlees en hartaandoeningen, evenals type 2 diabetes.

Verminder de hoeveelheid extra suiker die u verbruikt. De overtollige suiker wordt omgezet in triglyceriden, waardoor teveel kan leiden tot hartziekten. Bovendien bevat suiker geen vitamines of mineralen en vormt het eigenlijk een lege calorie. Suiker kan gemakkelijk in de bloedbaan terechtkomen, waardoor de bloedsuikerspiegel verandert.

Gebruik de bladeren van de kruiden. Deze kruiden kunnen helpen bij het bestrijden van vele ziekten, waaronder kanker, hartaandoeningen en infecties.

Het gebruikt kruiden. Specerijen kunnen de goede gezondheid van verschillende systemen in uw lichaam stimuleren en vele ziekten bestrijden.

Drink wijn. Matig consumeren van wijn verkleint de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en sommige soorten kanker. Uit een groot aantal onderzoeken bleek dat het nuttigen van wijn in de juiste hoeveelheid bepaalde voordelen heeft. De wijn helpt de bloedvaten te verwijden en verbetert de bloedstroom in het lichaam. Het fenol dat de wijn bevat, helpt slechte cholesterol te verminderen. Probeer elke dag een glas wijn te drinken.

Train regelmatig. Het mediterrane dieet bestaat uit het initiatief om ziekten en ernstige gezondheidsproblemen te bestrijden. Lichamelijke activiteit biedt de boost die nodig is om een ​​hoge dichtheid van lipoproteïne (hoge dichtheid lipoproteïne of goede cholesterol) niveaus te hebben, terwijl de triglycerideniveaus worden verlaagd. Met goed en slecht cholesterol onder controle, is het risico van het lijden aan ziekten en gezondheidsproblemen die gepaard gaan met obesitas en de accumulatie van vet, zoals diabetes, artritis, cardiovasculaire problemen en sommige soorten kanker, verminderd. Fysieke activiteit zorgt er ook voor dat het lichaamsweefsel voldoende zuurstof en voedingsstoffen binnenkrijgt.