Hoe de bloedsuikerspiegel te verlagen met een dieet

Het verhogen van de bloedsuikerspiegel kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken. Het meest opvallende is het begin van diabetes, vooral bij mensen met een familiegeschiedenis van die ziekte. Diabetici moeten zorgen voor hun dieet om te voorkomen dat hun suiker tot een gevaarlijk niveau stijgt. Prediabetica of mensen met aanleg voor de ziekte kunnen hun bloedsuikerspiegel laag houden met een gecontroleerd dieet en kunnen hun risico op het ontwikkelen van diabetes verminderen en aan het einde op medicijnen vertrouwen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Tips
Waarschuwingen

Als u de diagnose diabetes krijgt, is het gevaarlijk om aan te nemen dat u alleen met voeding en oefeningen uw bloedsuikerspiegel onder controle kunt houden. Als u gedisciplineerd bent, zal de arts accepteren dat u alleen een minimale hoeveelheid medicatie nodig hebt. echter, Het wordt niet aanbevolen dat een diabetische diagnose verantwoordelijk is voor het controleren van uw bloedsuikerspiegel alleen met een dieet en lichaamsbeweging.

stappen

Methode 1

Eet het juiste voedsel

Titel afbeelding Lower Blood Sugar Met Diet Step 1

U moet weten hoe belangrijk het is om het juiste voedsel in uw dieet te eten. Voedsel kan ertoe leiden dat je suikerniveau geleidelijk of snel stijgt (wat de meeste mensen zouden moeten vermijden). De manier waarop uw systeem op voedsel reageert, hangt echter af van het voedsel dat u hebt gegeten. Complexe koolhydraten veroorzaken een geleidelijke stijging, terwijl geraffineerde koolhydraten en suikers zorgen voor een snelle stijging van het suikergehalte.

Titel afbeelding Lower Blood Sugar Met Diet Step 2

Kies gezonde koolhydraten. Uiteindelijk alle voedingsmiddelen worden omgezet in bloedsuiker en geconsumeerd om energie te produceren. Het idee is om te voorkomen dat voedsel dat proces maakt te snel De suikers en het zetmeel ontvouwen zich tijdens het spijsverteringsproces in bloedglucose. Gezonde koolhydraatopties zijn fruit, groenten, volle granen, peulvruchten en een matige hoeveelheid magere zuivel. Deze koolhydraatbronnen helpen om een gezond suikergehalte te behouden.

Merk op dat vetarm voedsel niet noodzakelijkerwijs laag is in calorieën. Lees altijd de lijst met ingrediënten en voedingswaarde.

Sommige gezonde volle granen zijn gerst, haver, spelt, tarwe, kamut en bruine rijst. Later zullen we meer praten over haver.

Brood en granen zijn gezond zolang je wegblijft van hoog-vet, hoog-suiker variëteiten. Kies brood en granen die minder dan 450 mg per 100 mg natrium bevatten.

Eet een beetje koolhydraten bij elke maaltijd, maar niet te veel. Eet meer groenten zonder zetmeel.

Eet ook wat eiwitten in je maaltijden. Eiwitten zijn goed voor je gezondheid en soms helpen ze de verhoging van suiker te matigen.

Titel afbeelding Lower Blood Sugar With Diet Step 3

Eet meer vezels Fiber reinigt het lichaam en helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. De meeste groenten zijn rijk aan vezels, vooral die met groene bladeren. Veel fruit, noten en peulvruchten zijn ook rijk aan vezels, zoals volkorenproducten.

de In water oplosbare vezels zijn erg belangrijk om een goede gezondheid te behouden. Het wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals bonen, noten, haverzemelen en zaden.

Lijnzaad is zowel een goede bron van vezels en houdt de bloedsuikerspiegel in balans. Vermaal 2 eetlepels met 300 ml (10 oz) water en consumeer elke dag `s ochtends om uw voordelen te krijgen.

Titel afbeelding Lower Blood Sugar Met Diet Step 4

Consumeer vis twee keer per week of meer. Vis is rijk aan eiwitten en heeft geen invloed op de bloedsuikerspiegel maar op koolhydraten. Vissen bevatten ook minder vet en cholesterol dan vlees en gevogelte. Veel soorten vis, zoals zalm, makreel en haring, bevatten ook veel omega-3-vetzuren, die vetten triglyceriden verlagen en een goede cardiovasculaire gezondheid bevorderen. Vermijd vissen met veel kwik, zoals zwaardvis en makreel.

Andere bronnen van gezonde magere eiwitten zijn peulvruchten, noten, zaden, erwten en kalkoen of kip. U kunt ook dranken met proteïne overwegen die minder dan 5 gram suiker bevatten.

Titel afbeelding Lower Blood Sugar Met Diet Step 5

Eet meer havermout Havermout zonder suiker wordt langzaam verteerd, waardoor de bloedsuikerspiegel niet dramatisch stijgt en je lichaam de energie krijgt die het nodig heeft met een langzame afgifte. Linzen en peulvruchten (bonen) zijn even nuttig (deze voedingsmiddelen veroorzaken enige spijsvertering en gas totdat uw systemen eraan wennen, dus gebruik uw oordeel). Al deze voedingsmiddelen bevatten oplosbare vezels, wat de opname van suiker en koolhydraten vertraagt, wat goed is.

Titel afbeelding Lower Blood Sugar With Diet Step 6

Zoek groenten zonder zetmeel. Broccoli, spinazie en groene bonen zijn uitstekende voorbeelden. Deze groenten bevatten weinig koolhydraten, dus ze beïnvloeden niet te veel bloedsuikerspiegel, maar ze hebben ook veel vezels en hebben een reinigende werking (linzen, peulvruchten en haver zijn zeker zetmeelrijke voedingsmiddelen, maar hun oplosbare vezels compenseert voor de effecten van zijn zetmeelgehalte).

Titel afbeelding Lower Blood Sugar Met Diet Step 7

Bevredig je zoetekauw met een paar aardbeien. Ondanks de zoete smaak hebben aardbeien heel weinig koolhydraten en beïnvloeden ze als zodanig niet teveel het suikergehalte. Ze bevatten ook veel water, waardoor je langer verzadigd voelt. Als gevolg hiervan zul je minder in de verleiding komen om nog een ander zoet en waarschijnlijk schadelijker voedsel te eten.

Titel afbeelding Lower Blood Sugar With Diet Step 8

Drink meer water. Frisdrank en suikerhoudende sappen verhogen de bloedsuikerspiegel snel. Vervang deze drankjes door water, tonic water en gemineraliseerd water om uw suikerverbruik snel te verminderen.

Er zijn veel commercieel verkrijgbare gearomatiseerde wateren die beter verteerbaar zijn dan water. Wees echter voorzichtig met de toegevoegde suiker. U kunt aardbeien, plakjes citroen of limoen of een scheutje sinaasappelsap toevoegen om het gemineraliseerde water in uw huis op smaak te brengen zonder de lege calorieën van suiker toe te voegen.

Laat wat water in de koelkast met plakjes citroen. Het is erg verfrissend op een warme dag en het zal heerlijk smaken. Houd de kan altijd vol, gooi de plakjes weg en voeg anderen om de dag toe. Varieert de aroma`s met andere citrusvruchten zoals aardbeien, appels of bessen.

Probeer dagelijks 6 tot 8 glazen water te drinken om er zeker van te zijn dat je goed gehydrateerd bent.

Wees voorzichtig met het nuttigen van vruchtensap en beperk het tot een minimum, want vruchtensap bevat koolhydraten van natuurlijke fructose (suiker).

Titel afbeelding Lower Blood Sugar With Diet Step 9

Strooi kaneel over voedsel. Sommige deskundigen zijn van mening dat kaneel een gematigd effect heeft bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel, vooral bij mensen met diabetes. De resultaten zijn verre van overtuigend, maar de eerste studies ondersteunen de claim.

niet Je denkt dat kaneel een magische oplossing is! Beschouw het als een andere uitstekende suggestie zoals de vorige.

Vervang suiker en kunstmatige zoetstoffen in warme dranken met agave honing, omdat het een zeer lage glycemische index heeft.

Methode 2

plan

Titel afbeelding Lower Blood Sugar With Diet Step 10

Ontdek hoeveel calorieën je per dag moet eten. Als u de juiste hoeveelheid calorieën eet, kunt u voorkomen welk voedsel dat u extra eet, kan leiden tot een te hoog suikergehalte in uw bloedbaan.

Eet elke dag 1.200 tot 1.600 calorieën als je een middelgrote vrouw bent die wil afvallen of een middelgrote vrouw die niet veel wil bewegen.
Gebruik 1.600 tot 2.000 calorieën per dag als u een grote vrouw bent die wil afvallen of als u een middelgrote man bent die niet wil trainen of wil afvallen, of een grote man die wil afvallen.
Consumeer dagelijks 2000 tot 2400 calorieën als je een grote man bent die veel beweegt of een lange man met een gezond gewicht of een vrouw van gemiddelde tot grote omvang die veel beweegt.

Titel afbeelding Lower Blood Sugar With Diet Step 11

Maak vervangingen. In plaats van de manier waarop u eet volledig te veranderen, vervangt u gezonde keuzes in plaats van die te kiezen die uw bloedsuikerspiegel kunnen verhogen.

Titel afbeelding Lower Blood Sugar Met Diet Step 12

Tel je koolhydraten In het bijzonder tel je de geraffineerde koolhydraten die je consumeert, zoals gebakken goederen met witte bloem, gezoete granen en gefrituurd voedsel. Koolhydraten hebben een grotere invloed op de suikerspiegel dan welk ander voedsel dan ook omdat ze snel in glucose worden omgezet.

Titel afbeelding Lower Blood Sugar Met Diet Step 13

Controleer uw glycemische index. Deze index classificeert koolhydraten op basis van de mate waarin ze de bloedsuikerspiegel verhogen na consumptie. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index hebben minder kans uw bloedsuikerspiegels te verhogen dan die met een hoge glycemische index.

Houd er rekening mee dat de glycemische index mogelijk niet alle andere bronnen van suiker dan glucose vertegenwoordigt. Andere suikers zoals fructose en lactose voegen suiker toe aan uw bloedbelasting.

tips

Laat de schil van fruit en groente zo mogelijk liggen, omdat de meeste voedingsstoffen zich net onder de schil bevinden. Als je de groenten of de gestoomde gerechten kookt, probeer dan het water opnieuw te gebruiken als soep, in een stoofpot of stoofpot of een saus om de vitaminen die in het water zijn achtergebleven te nemen. Salades met rauwe groenten zorgen voor vitamines zonder aanpassingen aan je dieet - zorg er gewoon voor dat je ze eerst goed wast.
Praat met uw arts voordat u uw dieet aanzienlijk verandert. Uw arts kan met u samenwerken om een gezond plan voor uw voedingsbehoeften te bepalen en de negatieve elementen die van invloed zijn op uw gezondheid te verwijderen.
Je hele familie kan hetzelfde gezonde voedsel eten. Het is niet nodig om u uit te sluiten. Iedereen zou kunnen profiteren van het samen eten van hetzelfde gezonde en voedzame voedsel.
Loop veel Oefening helpt uw dieet door metabolische reacties te verhogen en u in vorm te houden. Wandelen is een ideale manier om te oefenen. Als u diabetes heeft, moet uw arts u begeleiden om ervoor te zorgen dat u de benodigde hoeveelheid bloedsuiker hebt om krachtig te trainen. Als u eenmaal een oefeningsroutine hebt vastgesteld, weet u beter hoe u een evenwicht moet bewaren tussen voedsel en medicijnen waarmee u matig kunt bewegen als onderdeel van een plan om de bloedsuikerspiegel te reguleren.

waarschuwingen

niet verlaag uw suikerniveaus tot nul. Een te laag suikergehalte kan net zo schadelijk zijn voor uw gezondheid als een te hoog niveau. Zodra u de medische tests hebt uitgevoerd en zij bevestigen dat u een aandoening heeft in het bereik van aandoeningen die diabetes worden genoemd, betekent dit meestal dat het proces van automatische regulatie van de suiker in uw lichaam (het endocriene systeem) niet goed werkt, dat je gedeeltelijk moet zorgen voor de regulering ervan. Net zoals teveel suiker in het bloed (en suiker in de voeding) slecht is voor je gezondheid, is het tegenovergestelde het geval. Daarom hebben we u aanbevolen peulvruchten en linzen in uw dieet op te nemen. Deze voedingsmiddelen zullen veel langzamer bloedsuikerspiegel worden en zullen u gedurende langere tijd een draad van energie geven, wat ideaal is. De drie aspecten die een diabetespatiënt gebruikt om zijn suikergehalte in balans te houden, zijn: dieet, lichaamsbeweging en medicijnen. Deze drie aspecten zouden in een goede balans moeten zijn.

Meer weergeven ... (6)

Delen op sociale netwerken:

Verwant