Hoe om te gaan met zwangerschapsdiabetes zonder medicatie

De meeste vrouwen hebben een hoge bloedsuikerspiegel als ze zwanger zijn, maar in ongeveer 4% van deze gevallen stijgt de bloedsuikerspiegel voldoende om een ​​diagnose van zwangerschapsdiabetes te geven. Als u zwangerschapsdiabetes heeft, wees dan niet bang: u kunt het risico op complicaties aanzienlijk verminderen zolang u de juiste medische zorg krijgt die, in het geval van sommige vrouwen, insuline-injecties omvat. Met zorgvuldige planning en voortdurende inspanningen zijn sommige vrouwen echter in staat om hun zwangerschapsdiabetes zonder insuline of andere medicijnen aan te kunnen. Als u wilt proberen en de arts uw plan goedkeurt, gaat u naar stap 1 om enkele suggesties te krijgen om u te helpen uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

stappen

Zwangerschapsdiabetes-Diabetes-manage-Zonder-medicatie-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

2

Ga naar een voedingsdeskundige. De belangrijkste factor om gestational diabetes te beheren is dieet. Het plannen van de maaltijden en snacks die u en uw baby voeden zonder uw bloedsuikerspiegel te verhogen, lijkt in eerste instantie ingewikkeld en overweldigend. Een voedingsdeskundige kan je de informatie geven die je nodig hebt en je helpen een plan te maken dat past bij jouw persoonlijke omstandigheden.

Zwangerschapsdiabetes-Diabetes-manage-Zonder-medicatie-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

3

Praat met je partner of iemand die je vertrouwt. Zwangerschapsdiabetes kan stressvol, beangstigend en frustrerend. In aanvulling op medisch advies en medische voedingsdeskundige, emotionele steun van iemand die om je geeft, hetzij om uw zorgen te vertellen over de zwangerschap of klagen over hoeveel je zoete snacks missen nodig. Deze steun zal bijdragen tot de uitvoering van gezonde veranderingen en om deze te vervullen.

4

Gebruik het internet in uw voordeel. Er is een grote hoeveelheid informatie en ondersteuning beschikbaar op internet: prikborden, maaltijdplannen, receptenuggesties en meer, allemaal gericht op vrouwen met zwangerschapsdiabetes. Enkele zoekopdrachten kunnen enkele van uw meest gestelde vragen beantwoorden en contact opnemen met andere mensen die hetzelfde ervaren.

2

Zoek naar evenwichtige maaltijden en snacks. Over het algemeen zal uw bloedsuikerspiegel gemakkelijker onder controle te houden zijn als u voedingsmiddelen eet met matige hoeveelheden vetten en eiwitten en op de juiste wijze gecontroleerde porties koolhydraten. Als u zwangerschapsdiabetes heeft, moet u bij elke maaltijd naar evenwicht zoeken. Als u koolhydraten overschrijdt (inclusief gezonde koolhydraten zoals fruit, groenten en alle granen), zal uw bloedsuikerspiegel waarschijnlijk worden gemaximaliseerd.

3

Kies koolhydraten zorgvuldig. Koolhydraten moeten maken minder dan 50% van je dagelijkse calorie-inname en je moet ze zorgvuldig te eten, aangezien veel van deze bevatten meer suiker dan andere (en dus het is zeer waarschijnlijk dat u uw bloedsuikerspiegel verhogen). Voor het beste resultaat:

4

Gebruik geen vetvrije of magere zuivelproducten in uw dieet. Zuivelproducten bevatten eiwitten en calcium die essentieel zijn voor een gezonde zwangerschap. Zorg ervoor dat u ongeveer 4 porties melk, yoghurt of kaas in uw dieet opneemt. Deze voedingsmiddelen bevatten natuurlijke suikers, dus eet niet meer dan één portie bij elke maaltijd en eet geen zuivelproducten met toegevoegde suiker (zoals gearomatiseerde yoghurts).

5

Krijg genoeg eiwitten Over het algemeen verhogen eiwitten uw bloedsuikerspiegel niet op een manier zoals koolhydraten en zuivelproducten, en eten dan ten minste drie porties eiwitrijk voedsel zoals vlees, gevogelte, vis en eieren.

6

Kies gezonde vetten. Verzadigde vetten zijn niet gezond voor u of voor uw baby, maar onverzadigde vetten (gevonden in olijfolie, koolzaadolie, zonnebloemolie, avocado`s, noten en lijnzaad) zijn belangrijk voor uw gezondheid en hebben een minimaal effect op uw bloedsuikerspiegel. Het bevat kleine hoeveelheden vet in een aantal van uw maaltijden.

Zwangerschapsdiabetes-Diabetes-manage-Zonder-medicatie-Step-11.jpg" class ="afbeelding lightbox">

7

Vermijd snoep en andere voedingsmiddelen met toegevoegde suiker. Ze zijn het gevaarlijkste voedsel voor vrouwen met zwangerschapsdiabetes. In het ideale geval moet je cakes, koekjes en allerlei zoete snoepjes volledig elimineren. U moet ook het gebruik van voedingsmiddelen die zijn bereid met toegevoegde suiker zoals ketchup, barbecuesaus en sommige saladedressings, beperken.

8

Blijf gehydrateerd. Probeer elke dag 8 glazen water te drinken, maar vermijd drankjes met toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen.

9

Houd een gedetailleerd overzicht bij van de voedingsmiddelen en dranken die u dagelijks gebruikt. Naast het regelmatig monitoren van uw bloedsuikerspiegel, kunt u met deze registratie elk probleem opsporen en uw bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk houden.

Zwangerschapsdiabetes-Diabetes-manage-Zonder-medicatie-Step-15.jpg" class ="afbeelding lightbox">

2

Loop meer. Met toestemming van uw arts, begin regelmatig stevig te wandelen. Lopen is de gemakkelijkste vorm van oefening die je in je dagelijks leven kunt opnemen: je kunt het doen waar je wilt en je hebt geen speciale uitrusting nodig.

3

Overweeg andere soorten oefeningen. Joggen, zwemmen, yoga en andere activiteiten, indien aangepast voor zwangere vrouwen, kunnen goede manieren zijn om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

4

Gebruik de hulp van vrienden en familie. Wanneer u zich moe, ongemakkelijk en gestrest voelt (zeer vaak tijdens de zwangerschap), kan het moeilijk zijn om u in te spannen om regelmatig te bewegen. Sporten kan leuker zijn als je gezelschap hebt. Maak een plan om te wandelen of een andere activiteit te doen met een vriend, een familielid of je partner: je kunt het gebruiken als een excuus om ze te ontmoeten en te praten, en je zult er misschien angstig voor worden.

2

Houd een gedetailleerd overzicht van uw resultaten bij. U moet elke meting van uw bloedsuikerspiegel registreren, idealiter samen met uw maaltijdverslag. Deze oefening zal u helpen om te zien of bepaalde voedingsmiddelen ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegels stijgen.

3

Toon uw gegevens aan uw arts. Presenteer uw voedselregistratie en bloedsuikerspiegel bij uw regelmatige prenatale controles. Toon ze aan uw arts en vraag hem hoe het met u is. De arts kan suggesties hebben die u kunnen helpen.