Hoe veilig gewichtstoename met zwangerschapsdiabetes

Zwangerschapsdiabetes is een metabole verandering die vaak voorkomt bij zwangere vrouwen. Als u denkt dat u zwangerschapsdiabetes heeft, moet u met uw arts praten over gezonde manieren om voldoende gewicht te krijgen tijdens uw zwangerschap. Voor meer informatie over hoe u kunt aankomen met zwangerschapsdiabetes, bladert u door deze pagina naar methode 1.

Inhoud

Stappen

Methode 1eet goed
Methode 2oefening correct
Methode 3insuline behandeling

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Eet goed

Titel afbeelding Safely Gain Weight with Gestational Diabetes Step 1

Weet hoeveel je moet wegen. Als u zwangerschapsdiabetes mellitus heeft, moet het gewicht dat u wint in het bereik van 1 tot 3 kilogram (3 tot 6 pond) in het eerste trimester liggen, van 250 tot 500 g (1/2 tot 1 pond) per week in de tweede kwartaal, en iets meer dan 1 kilo (3 pond) per week in het derde kwartaal. Het is belangrijk om deze groei te handhaven om uw insuline- en bloedsuikerspiegel in het gewenste bereik te brengen.

Uw glucosespiegels moeten tussen 80 tot 105 mg / dl nuchter zijn, lager dan 130 mg / dl na de maaltijd en uw HbA1C (geglycosyleerd hemoglobine) moet tussen 5 tot 6% zijn.

Titel afbeelding Safely Gain Weight with Gestational Diabetes Step 2

Tel je calorieën. Het aanbevolen dagelijkse calorische dieet is 22 tot 25 calorieën per kilo lichaamsgewicht, wat betekent dat u ongeveer 2000 tot 2500 calorieën per dag zou moeten consumeren als u een gemiddeld gewicht heeft. Als u echter te zwaar bent, moet u proberen tussen 1200 en 1800 calorieën per dag te consumeren.

Verdeel uw calorieën zodat u bij elke maaltijd de juiste hoeveelheid eet. De inname van uw calorieën moet worden verdeeld in een consumptie van 25%, van wat u dagelijks nodig heeft, bij het ontbijt - 30% tijdens de lunch - 15% in een broodje in de middag en 30% bij het avondeten.

Titel afbeelding Safely Gain Weight with Gestational Diabetes Step 3

Eet een uitgebalanceerd dieet. Een ideaal dieet tijdens de zwangerschap omvat 50% koolhydraten, 20% eiwit en tussen 25 en 30% vet. Als u echter overgewicht heeft, verlaag dan uw dagelijkse vetinname met 20 en 30%.

Eet meer complexe koolhydraten zoals volle granen, haver, gerst, ontbijtgranen en bruin, rijstbruin brood en volkoren brood of pasta. Vermijd aardappelen, witte rijst en verwerkt meel dat aanwezig is in wit brood en de meeste bakkerijproducten, omdat ze het suikergehalte verhogen en aankomen.

Verhoog uw eiwitinname door meer peulvruchten, bonen, eieren, vis, mager vlees, kip zonder vel, kalkoen, melk en zuivelproducten te eten. Overweeg om vetarme zuivelproducten te kiezen als u te zwaar bent.

Consumeer meer fruit, groenten en salades, omdat ze vitamines en micronutriënten bevatten. Vermijd kunstmatige verbanden voor salades.

Titel afbeelding Safely Gain Weight with Gestational Diabetes Step 4

Vermijd junkfood. Junkfood kan van verschillende dingen worden gemaakt. Probeer bij maaltijden met lege calorieën zoals verwerkt voedsel weg te blijven. Vermijd de ongezonde calorieën die aanwezig zijn in voorgekookt voedsel en met conserveringsmiddelen zoals:

Boter, jam, augurken, siroop, siroop, sorbets, meringues, chocolade, snoep, cakes, ijs, enz.

Titel afbeelding Safely Gain Weight with Gestational Diabetes Step 5

Eet gezond voedsel rijk aan calorieën. Gezonde voedingsmiddelen rijk aan calorieën bevatten noten en zaden zoals amandelen, noten, pinda`s, pecannaad, macadamiazaden, zonnebloempitten, sesamzaad, lijnzaad, pindakaas, Zwarte chocolade en kaas.

Vermijd echter zachte kazen tijdens de zwangerschap vanwege hun bacteriële inhoud.

Titel afbeelding Safely Gain Weight with Gestational Diabetes Step 6

Vermijd kunstmatige zoetstoffen. Je moet suiker niet vervangen door kunstmatige zoetstoffen. Over het algemeen is het het beste om deze kunstmatige zoetstoffen te vermijden, vooral als je zwangerschapsdiabetes hebt. Vermijd zoetstoffen zoals:

Gelijk, Nutrasweet, Sunnett en Splenda.

Methode 2
Oefening correct

Titel afbeelding Safely Gain Weight with Gestational Diabetes Step 7

Doe oefeningen met mate. Het doel is om de ideale hoeveelheid gewicht te verkrijgen zonder te overschrijden. Oefening verbetert het glucosemetabolisme en houdt het daarom in een ideaal bereik tussen 95 mg / dl en 120 mg / dl. Een matige oefening omvat:

Gebruik de trap op een plaats van de liften.
Maak een wandeling na de lunch.
Parkeer aan het einde van de parkeerplaats en loop.
Stap een paar haltes van de bus of metro en loop naar je bestemming.
Loop of gebruik de fiets wanneer je maar kunt, zonder te moe te worden.

Titel afbeelding Safely Gain Weight with Gestational Diabetes Step 8

Doe oefeningen minstens drie keer per week. Het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen beveelt minstens 15 tot 30 minuten matige lichaamsbeweging aan ten minste drie keer per week, maar het is raadzaam om de oefening onder toezicht uit te voeren. Vermijd inspannende activiteiten tijdens de zwangerschap. Als het niet mogelijk is om een expert-begeleider in te huren voor de oefeningen, is wandelen het beste.

Titel afbeelding Safely Gain Weight with Gestational Diabetes Step 9

Niets als je kunt. Zwemmen is de beste manier om te oefenen als je zwanger bent. Het is een oefening met weinig impact en het drijfvermogen van het water helpt je rug en ledematen te ondersteunen. Als de toestand van je zwangerschap vergevorderd is, is het het beste om in ondiepe wateren rond te lopen in plaats van veel te zwemmen.

Methode 3
Insuline behandeling

Titel afbeelding Safely Gain Weight with Gestational Diabetes Step 10

Lees meer over de voordelen van insulinetherapie. Efficiënt omgaan met de niveaus van uw insuline verbetert het metabolisme van koolhydraten en verlaagt de suikerniveaus. Daarom helpt insuline om onnodige gewichtstoename te beheersen. De insulinebehandeling is gepersonaliseerd op basis van gewicht, levensstijl, leeftijd, gezinsondersteuning en beroep. Volg altijd zorgvuldig de instructies van uw arts over insuline-injecties.

Titel afbeelding Safely Gain Weight with Gestational Diabetes Step 11

Weet wanneer u insulinetherapie moet krijgen. Na een maaltijd van meer dan 110 mg / dl op een lege maag en boven 140 mg / dl na een maaltijd, ondanks een geschikt dieet, geeft dit aan dat insulinetherapie noodzakelijk is. Over het algemeen worden 3 tot 4 standaardinsuline-injecties aanbevolen, zoals Actrapid en middellangwerkende insuline zoals NPH.

NPH-insuline wordt meestal na het avondeten toegediend. De benodigde hoeveelheid wordt berekend op 0,5 tot 1 U / kg per dag, verdeeld in meerdere doses. Deze therapie is bedoeld om de nuchtere suikerspiegel ongeveer 90 mg / dl en niet meer dan 120 mg / dl na de maaltijd te houden.

Als uw bloedsuikerspiegel ten minste tweemaal per week groter is dan deze waarden, dient u uw arts te raadplegen, omdat u mogelijk uw insulineregime moet wijzigen.

Titel afbeelding Safely Gain Weight with Gestational Diabetes Step 12

Meet je suikerniveau. Het is raadzaam om het suikergehalte met een glucometer dagelijks te meten om episodes van hypoglycemie of een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen. Dit zal ook helpen om de benodigde hoeveelheid insuline te bepalen. Het is belangrijk om te leren hoe u de meter gebruikt en een merk te kiezen waarvan de teststrips gemakkelijk te krijgen zijn. In het begin moet je je suikerniveaus waarschijnlijk drie of vier keer per dag meten, zelfs `s nachts.