Hoe zwangerschapsdiabetes te voorkomen met het mediterrane dieet

Zwangerschapsdiabetes treedt op wanneer bloedsuikerspiegels excessief stijgen tijdens de zwangerschap, waardoor de insuline van het lichaam niet meer goed werkt. Er zijn belangrijke aanwijzingen dat het volgende mediterrane dieet tijdens de zwangerschap de ontwikkeling van zwangerschapsdiabetes kan voorkomen. Begin met stap 1 hieronder om te leren hoe u tijdens de zwangerschap naar een Mediterraan dieet kunt gaan.

Inhoud

Stappen
Tips

stappen

Titel afbeelding Prevent Gestational Diabetes met het mediterrane dieet Stap 1

Consumeer vier porties niet-zetmeelrijke groenten per dag. Het volgen van het mediterrane dieet omvat het eten van veel groenten, gekookt of rauw, zoals tomaten, groene boerenkool, spinazie, wortels, broccoli, enz.

Groenten bevatten weinig suiker en bieden veel vitamines en voedingsstoffen die belangrijk zijn voor zowel u als de zich ontwikkelende baby. Eet ten minste vier porties van deze groenten per dag, één bij het ontbijt, één bij de lunch en twee tijdens het avondeten.
Echter, het is belangrijk zetmeelrijke groenten zoals maïs, squash, erwten en aardappelen niet te eten, als deze voedingsmiddelen te genereren een drastische verhoging van de bloedsuikerspiegel en verhogen het risico op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes.

Titel afbeelding Prevent Gestational Diabetes met het mediterrane dieet Stap 2

Eet drie porties fruit per dag. Eet drie porties fruit per dag, omdat fruit rijk is aan vitaminen, voedingsstoffen en vezels. Drink geen verwerkte vruchtensappen, omdat deze een hoog suikergehalte kunnen hebben. Gebruik in plaats daarvan hele vruchten (met de schil indien mogelijk) of combinatieshakes.

Kies vruchten met weinig natuurlijke suikers zoals sinaasappels en bananen. Vruchten die grote hoeveelheden suiker bevatten, zijn onder andere watermeloen, appels en mango`s. Deze kunnen worden gegeten, maar niet zo vaak.

Als u vruchtensap drinkt, overweeg dan het in water te verdunnen om de suikerconcentratie te verminderen.

Titel afbeelding Prevent Gestational Diabetes met het mediterrane dieet Stap 3

Kies magere zuivelproducten. Tijdens de zwangerschap moeten zuivelproducten die rijk zijn aan vet worden vermeden, omdat deze meestal afbreken tot suiker in het lichaam en de kans op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes verhogen. Kies in plaats daarvan voor vetarme zuivelproducten of ruil ze in voor sojamelk.

Je moet zuivelproducten echter niet uitsluiten, omdat ze belangrijk zijn voor de groei van de botten en tanden van de baby. Neem 1 kopje magere yoghurt per dag.

Als u uw voedselinname aanzienlijk verlaagt, moet u mogelijk vitamine D- en calciumsupplementen nemen om het verschil te compenseren. U dient echter uw arts te raadplegen voordat u tijdens de zwangerschap supplementen gebruikt.

Titel afbeelding Prevent Gestational Diabetes met het mediterrane dieet Stap 4

Kies volkorengranen in plaats van verwerkte. Volle granen bevatten meer vezels en hebben een minimaal effect op de bloedsuikerspiegel in het lichaam. Dit maakt het mogelijk de hoeveelheid suiker in het lichaam in evenwicht te brengen.

Ook helpen volle granen je langer tevreden te blijven, dus eet je minder. Voedingsmiddelen die volle granen bevatten, zijn volkorenbrood, volkoren crackers, bruine rijst en volle granen. Eet geen verwerkte granen in witte broden, crackers en cakes.

Het wordt aanbevolen dat een persoon 4 tot 6 dagelijkse porties consumeert. Voedingsmiddelen rijk aan volle granen bieden de energie die het lichaam nodig heeft voor de ontwikkeling van de baby.

Titel afbeelding Prevent Gestational Diabetes met het mediterrane dieet Stap 5

Probeer minstens twee porties vis per week te eten. Elke portie zou ongeveer 85 g (3 oz) moeten wegen en je zou de vis moeten bakken, koken, braden of grillen.

Het is raadzaam om een vette vis te kiezen, zoals sardines, haring, makreel en zalm. Dit komt omdat deze vissen gezonde vetten bevatten die belangrijk zijn voor de normale werking van de lichaamscellen. Deze vissen voorzien het lichaam ook van de eiwitten die helpen bij het ontwikkelen van immuniteit, wat op zijn beurt de immuniteit van de baby ten goede komt.

Bovendien heeft vis een minimaal effect op de suikerspiegel en helpt het bij het voorkomen van zwangerschapsdiabetes.

Titel afbeelding Prevent Gestational Diabetes met het mediterrane dieet Stap 6

Eet meer voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan onverzadigde en gezonde vetten. Het wordt aanbevolen dat u meer voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan onverzadigde en gezonde vetten, in plaats van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten.

Dit vet verhoogt het cholesterolgehalte niet - het moet echter ook met mate worden geconsumeerd vanwege het hoge calorische gehalte.

Voedingsmiddelen die onverzadigde en gezonde vetten bevatten, omvatten olijfolie, avocado`s, vis, zaden en noten.

Titel afbeelding Prevent Gestational Diabetes met het mediterrane dieet Stap 7

Neem 1 tot 2 porties noten en peulvruchten mee in uw dagelijkse voeding. Het wordt aanbevolen om 1 tot 2 porties noten en peulvruchten te consumeren. Peulvruchten leveren eiwitten, mineralen en vezels aan het lichaam, terwijl noten zorgen voor onverzadigde vetten die essentieel zijn voor de ontwikkeling van het hart en de cellen van het lichaam van de baby.

Voorbeelden van walnoten en goed te eten peulvruchten bevatten sesamzaad, pecannoten, amandelen, gekookte bonen, linzen, pinto bonen, sojabonen, witte bonen, gedroogde bonen, pindakaas en pinda`s.

Deze voedingsmiddelen verhogen het suikergehalte in het lichaam niet omdat ze een minimaal effect op suiker hebben. Deze voedingsmiddelen helpen bij de preventie van zwangerschapsdiabetes.

Titel afbeelding Prevent Gestational Diabetes met het mediterrane dieet Stap 8

Gebruik geen alcohol in uw dieet. Over het algemeen moedigt het mediterrane dieet mensen aan om hun alcoholgebruik te verminderen. Zwangere vrouwen worden echter geadviseerd helemaal geen alcohol te gebruiken, omdat hun toxines de gezondheid van de baby kunnen beïnvloeden.

Sommige bieren bevatten bovendien veel suiker, wat de hoeveelheid suiker in het lichaam verhoogt en je vatbaar maakt voor de ontwikkeling van zwangerschapsdiabetes.

Het wordt aanbevolen om eenmaal per dag een glas druivensap te drinken in plaats van wijn. Druivensap levert essentiële voedingsstoffen aan het lichaam die nodig zijn om de bloedbestanddelen in de moeder en de baby te vormen.

Titel afbeelding Prevent Gestational Diabetes met het mediterrane dieet Stap 9

Beperk je consumptie van rood vlees tot drie keer per maand. Probeer uw consumptie van rood vlees tot drie keer per maand te verminderen. Dit komt omdat rood vlees leidt tot een toename van de hoeveelheid natrium en urinezuur die de kans op het ontwikkelen van jichtartritis en andere systemische ziekten verhoogt.

Over het algemeen produceert rood vlees metabolische veranderingen in het lichaam en dat interfereert met de balans van glucose. Daarom moet u geen rood vlees eten om zwangerschapsdiabetes te voorkomen.

Enkele voorbeelden van rood vlees zijn rundvlees, lam, varkensvlees en kalfsvlees. Verander ze voor gezonder wit vlees zoals kip en kalkoen.

Titel afbeelding Prevent Gestational Diabetes met het mediterrane dieet Stap 10

Verminder het verbruik van snoep en desserts. Beperk uw verbruik van snoep en suikerhoudend voedsel tijdens de zwangerschap, omdat deze voedingsmiddelen het suikergehalte in het lichaam verhogen en de kans op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes verhogen. Eet in plaats daarvan wat fruit na het eten, want natuurlijke suikers stellen je in staat je honger naar zoet eten te stillen.

tips

Eet niet meer dan twee eierdooiers per week. Eierdooiers bevatten veel calorieën, die worden afgebroken tot suiker. Dit maakt je vatbaarder om zwangerschapsdiabetes te ontwikkelen.

Meer weergeven ... (1)

Delen op sociale netwerken:

Verwant