Hoe voorwerpen op te tillen als je zwanger bent

Het tillen van zware voorwerpen tijdens de zwangerschap wordt vaak als schadelijk beschouwd en wordt niet aanbevolen. De rug is gemakkelijk overbelast door extra gewicht te dragen, en op deze manier kunnen de ligamenten worden beïnvloed omdat ze tijdens de zwangerschap gevoeliger zijn voor verwonding. Er zijn echter momenten waarop het nodig is om voorwerpen op te tillen. Daarom is het een goed idee om te weten hoe u het correct moet doen. Ontdek hoe u voorwerpen opheft tijdens de zwangerschap voordat u deze taak probeert uit te voeren.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Bepaal of u het object in kwestie moet optillen, op basis van het gewicht. Als u denkt dat u moeite zult hebben om het op te tillen, vraag dan om hulp. Deel waar mogelijk grote hoeveelheden materiaal in kleine groepen of maak meerdere verplaatsingen in plaats van tegelijkertijd een zware lading te dragen. Ken de volgende richtlijnen om zonder complicaties met zwangerschap om te gaan.

Iets boven 50 pond heffen vóór week 20 wordt niet aanbevolen. # * Soms is het opheffen van iets meer dan 50 pond per week 30 meestal geen goed idee.
Regelmatig tillen tussen 25 en 50 pond na 34 weken is niet raadzaam.

Gebruikt de juiste houding bij het optillen van objecten tijdens de zwangerschap. Het vermogen om voorwerpen veilig op te tillen tijdens de zwangerschap kan helpen voorkomen dat de rug gespannen wordt en een juiste houding speelt een belangrijke rol bij het veilig houden van het zwaard en de buik. De aanbevolen houding om een veilige verhoging tijdens de zwangerschap te verzekeren, is als volgt:

Plaats uw lichaam recht voor het object, met de benen gespreid over dezelfde breedte van de schouders, de voeten stevig op de vloer geplant en de knieën licht gebogen.

Zorg ervoor dat je je rug recht houdt, leun niet over inertie. Concentreer je op je evenwicht omdat je zwaartepunt de neiging heeft te veranderen tijdens de zwangerschap, waardoor het makkelijker wordt om te vallen of het evenwicht te verliezen.

Buig je knieën totdat je een squat bereikt, waarbij je je concentreert op het gebruik van je benen om op te tillen, in plaats van je rug. Stop het bekken eronder en houd het voorwerp zo dicht mogelijk bij uw lichaam om de spanning te verminderen.

Reincorpórate langzaam tot staan. Doe het voorzichtig om te voorkomen dat je te veel uitspreidt of je rugspieren verstuikt.

tips

Het gebruik van de zwangerschapsriem kan helpen uw rug te beschermen tegen de druk, vooral als u zwakke spieren in de rug en een grote maag heeft.
Normaal gesproken kunt u tijdens de zwangerschap maximaal 25 kilo opheffen, zonder al te veel zorgen. Neem contact op met uw arts als u niet zeker weet hoeveel u tijdens de zwangerschap kunt opheffen.

waarschuwingen

Til geen zware voorwerpen op als u een complicatie van de zwangerschap heeft gehad waarbij u het rustig aan moet doen of in bed moet rusten. Bijvoorbeeld pre-eclampsie, cervicale incompetentie of placenta previa.

Delen op sociale netwerken:

Verwant