Hoe prenatale yoga te doen

Zwangerschap kan een van de moeilijkste maar geweldige ervaringen zijn die je in je leven ervaart. Het is belangrijk om deze momenten te waarderen en ook de gezondheid van uw baby te ondersteunen. Prenatale yoga heeft veel voordelen, zoals je helpen ontspannen, je eigen ademhalingstechnieken oefenen en zelfs voorbereiden op bevalling. Prenatale yoga werkt als een normale voorbereiding op de bevalling. Door middel van ademhalingsoefeningen, stretching-, meditatie- en veiligheidstips, kunt u manieren leren om u en uw baby kalm en ontspannen te houden tijdens het geboorteproces. Prenatale yoga zal je geest, lichaam en geest kalmeren, terwijl je wordt geholpen te genieten van de ervaring van zwangerschap en het wonder van geboorte.

2

Zoek een klas waar je lid van kunt worden. Als je een beginner bent, is het waarschijnlijk geen goed idee om de oefeningen alleen te doen zonder een geschikte instructeur. Hoewel yoga-oefeningen over het algemeen als veilig en vriendelijk worden beschouwd voor beginners, kan het uitvoeren van ongepaste bewegingen tijdens de zwangerschap jou en je baby in gevaar brengen. Beginnen onder de leiding van een gekwalificeerd persoon vermindert het risico dat u gewond raakt.

3

Beoefen alleen yoga als je je goed voelt. Heb niet het gevoel dat je naar alle klassen moet gaan of het dagelijks moet oefenen. Dit moet een therapeutische ervaring zijn die je helpt stress te verminderen.

4

Vermijd bepaalde houdingen die niet vriendelijk zijn voor de zwangerschap tijdens het doen van prenatale yoga. Hoewel de meeste instructeurs dit basisfeit begrijpen, is het een goed idee om op de hoogte te blijven van uw beperkingen bij het veilig houden van uw baby.

5

Wees voorzichtig en overdrijf het niet. Er zijn meer risico`s verbonden aan het doen van meer dan minder, dus is het beter voorzichtig te zijn. Als je denkt dat je je best kunt doen, kan het een beter idee zijn om het niet te doen. Doe het rustig en let op je lichaam terwijl je oefent. Bespaar zware lichaamsbeweging voor nadat de baby is geboren.

6

Besteed aandacht aan je ademhaling. Ademen is een van de belangrijkste onderdelen van yoga en bevalling. De juiste ademhalingstechnieken helpen je niet alleen om je stress te beheersen, maar houden ook de nodige zuurstof in je longen.

7

Koel altijd af nadat je klaar bent. Chillen voorkomt dat je krampen krijgt, het helpt je ontspannen en het geeft je de mogelijkheid om je laatste ervaring met yoga te herhalen. Het loslaten van je spieren zal nu zijn resultaten hebben tijdens de bevalling.

8

Gebruik wat je tijdens je prenatale yogalessen hebt geleerd om te gaan met dagelijkse stress tijdens je zwangerschap. Een van de redenen waarom prenatale yoga een uitstekende optie is, is omdat het je leert ontspannen onder stress. Niets is erger voor een zwangerschap dan stress en angst. Als je een moeilijke dag hebt, gebruik dan de ademhalingstechnieken die je in prenatale yoga hebt geleerd om je te helpen de spanning los te laten.