Hoe een prenatale vitamine te kiezen

Je zult veel keuzes moeten maken tijdens de zwangerschap. Een van de eerste dingen om te doen is wat prenatale vitamine moet nemen. Als u zich overweldigd voelt door alle keuzes of als u gewoon niet weet hoe u moet kiezen, praat dan met uw arts over uw specifieke voedingsbehoeften. Uw arts zal u helpen bij het selecteren van een prenatale vitamine die aan uw voedingsbehoeften voldoet. Als je eenmaal een prenatale vitamine hebt gevonden die alle vitaminen en mineralen bevat die je nodig hebt, leer deze dan in te nemen zodat deze deel wordt van je dagelijkse routine.

stappen

2

Bepaal wanneer u begint met het nemen van prenatale vitamines. Als u van plan bent om een ​​kind te krijgen, wilt u misschien beginnen met het nemen van prenatale vitamines. Dit kan ervoor zorgen dat uw lichaam de voedingsstoffen heeft die het nodig heeft. Als u geen prenatale vitamine neemt, moet u elke dag ten minste 400 mcg foliumzuur nemen om geboorteafwijkingen te voorkomen.

3

Overweeg welk type en grootte van prenatale vitamine u wilt. Je hebt waarschijnlijk grote prenatale vitamines gezien die alle voedingsstoffen bevatten die je nodig hebt. Het lijdt geen twijfel dat u deze supplementen kunt nemen als u ze gemakkelijk kunt inslikken. Als u er echter een vindt die problemen veroorzaakt op het moment dat u gaat, zoek dan een ander type prenatale vitamine die kleiner is of gemakkelijker door te slikken. Naast het nemen van grote vitamines in tablets, kunt u kiezen:

4

Lees de doseringsinformatie voor prenatale vitamines. U moet beslissen of u eenmaal per dag of meerdere keren per dag een prenatale vitamine wilt nemen. Misschien moet je twee of drie keer per dag wat kleinere of kauwbare prenatale vitaminen nemen, dus het is belangrijk om de doseringsinstructies van de fabrikant te lezen.

5

Bepaal of u een vitamine van een merknaam of een merknaam wilt. Vraag uw arts om een ​​prenatale vitamine aan te bevelen. Houd er rekening mee dat terwijl u een merk vitamine kunt aanbevelen, u een generieke versie kunt zoeken. Ongeacht wat u kiest, koop gewoon de prenatale vitamine van een vertrouwde bron, aangezien vitamines en supplementen niet worden gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA).

6

Denk aan de kosten en beschikbaarheid. U koopt prenatale vitamines tijdens uw zwangerschap en zelfs na de bevalling (als u van plan bent om borstvoeding te geven). U moet een prenatale vitamine kiezen die bij uw budget past en gemakkelijk te krijgen is. Om deze reden, wil je misschien een prenatale vitamine kiezen die beschikbaar is ergens waar je vaak winkelt.

2

Zoek naar prenatale vitamines die calcium en ijzer bevatten. De meeste prenatale vitamines bevatten slechts kleine hoeveelheden calcium (ongeveer 300 mg), dus u zult ook calcium in uw dieet moeten consumeren. Je moet minstens 1000 mg calcium consumeren tussen je dieet en de prenatale vitamine. Je kunt ook een prenatale vitamine kiezen die 27 mg ijzer bevat of een apart ijzersupplement neemt als het niet in de prenatale vitamine zit.

3

Zoek een prenatale vitamine die vitamine D bevat. De meeste prenatale vitamines bevatten ongeveer 400 IE (Internationale Eenheid) vitamine D, wat uw dagelijkse aanbeveling van 600 IE helpt. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het helpen ontwikkelen botten calcium te absorberen. Je kunt vitamine D krijgen uit verrijkte zuivelproducten, vette vis en runderlever.

4

Overweeg het consumeren van een prenatale vitamine met DHA. Als u geen vette vis (zoals zalm, tonijn of makreel) eet, moet u uw arts raadplegen over het nemen van een prenatale vitamine die 200 mg DHA (docosahexaeenzuur) bevat. DHA is een omega-3 vetzuur dat belangrijk is voor de ontwikkeling van de hersenen van de foetus.

2

Herken de bijwerkingen van prenatale vitamines. Het is bekend dat prenatale vitamines die ijzer bevatten bijdragen aan constipatie. Het is mogelijk dat ze ook diarree of gas veroorzaken. Als u lijdt aan de bijwerkingen van een prenatale vitamine, probeer dan de vitamine te veranderen of neem het samen met uw voedsel. Je kunt ook meer water drinken en je vezelinname verhogen.

3

Vermijd het combineren van vitaminesupplementen. De meeste prenatale vitaminen zijn ontworpen om te voldoen aan uw dagelijkse voedingsinname voor een reeks vitaminen en mineralen. Als u een prenatale vitamine neemt, evenals een ander supplement, kunt u veel van een bepaalde voedingsstof consumeren. Neem alleen de prenatale vitamine, tenzij uw arts u anders vertelt.

4

Overweeg te wachten om een ​​prenatale vitamine te nemen. Als u tijdens het eerste trimester constante misselijkheid en braken ondervindt, vraag dan uw arts of u kunt wachten om te beginnen met het nemen van prenatale vitamines. Het ijzer in prenatale vitamines kan deze symptomen verergeren. Onderzoeksstudies suggereren dat het veilig is om te wachten tot de symptomen verdwijnen voordat je een prenatale vitamine met ijzer begint.