Hoe het ijzergehalte tijdens de zwangerschap te verhogen

Tijdens de zwangerschap zijn er veel veranderingen in het lichaam van een vrouw, inclusief haar bloed. In dit stadium kan uw bloedvolume met bijna 50% toenemen om haar en haar baby te voeden. Dit kan de concentratie van hemoglobine in het bloed verlagen, wat gedeeltelijk door ijzer wordt geproduceerd. Als er heel weinig hemoglobine is, kan dit de aanmaak van rode bloedcellen vertragen, vermoeidheid verminderen en de toevoer van zuurstof verminderen. Tegelijkertijd kan dit de groei van de foetus laag maken, de bevalling is te vroeg, of de baby kan een te klein lichaamsgewicht hebben. U kunt uw ijzerniveaus verhogen als u voedsel kiest dat rijk is aan ijzer en als u supplementen of medicijnen neemt.

stappen

2

Kies groenten met een hoog ijzergehalte. Groenten vormen de basis van een gezond voedingspatroon. Velen hebben veel ijzer en hebben ook veel voedingsstoffen die belangrijk zijn voor u en uw baby, zoals foliumzuur. Eet elke dag 4 of meer porties groenten die rijk aan ijzer zijn om het niveau te verhogen en het risico op bloedarmoede tot een minimum te beperken. De volgende zijn ijzerrijke groenten:

3

Inclusief brood en ontbijtgranen in uw maaltijden. Een bron van energie voor zwangere vrouwen zijn granen, granen en brood. Het eten van 6 tot 11 porties brood en granen kan je ijzer- en energieniveau verhogen. Kies brood en granen die verrijkt zijn met ijzer, zoals de volgende:

4

Krijg ijzer van vleesproducten. Het ijzer dat aanwezig is in fruit, groenten en granen is een uitstekende manier om je ijzerniveaus te verhogen - het wordt echter niet zo gemakkelijk geabsorbeerd als het ijzer dat het vlees bevat. Eet 2 tot 3 porties dierlijke eiwitten per dag om je ijzerniveau te verhogen. De volgende zijn uitstekende bronnen van ijzer van producten van dierlijke oorsprong:

5

Eet bonen, peulvruchten en ander voedsel met veel ijzer. Afgezien van de vijf voedselgroepen, zijn er andere opties die je ijzerniveaus kunnen verhogen. Voedingsmiddelen zoals bonen, peulvruchten en zelfs melasse kunnen helpen om het ijzergehalte in stand te houden of te verhogen terwijl je je dieet een beetje afwisselt. Eet een van de volgende voedingsmiddelen om uw ijzerniveaus tijdens de zwangerschap te verhogen:

2

Neem ijzersupplementen. Afhankelijk van de omstandigheden van uw zwangerschap kan uw arts een hogere dosis ijzer voorschrijven en voorschrijven. IJzersupplementen kunnen, naast prenatale vitamines en eetgewoonten, uw ijzerniveaus tijdens de zwangerschap handhaven of verhogen.

3

Keuken met gietijzeren keukengerei. Overweeg om een ​​gietijzeren koekepan te nemen om te koken. Het voedsel dat in dit keukengerei wordt gekookt, neemt een deel van het strijkijzer uit de pan op. Dit kan helpen om je ijzerniveau te verhogen.

2

Vraag uw arts over het verhogen van het ijzer. Als u vermoedt dat uw ijzerniveaus laag zijn, maak dan een afspraak met uw arts. Een medisch professional kan een diagnose stellen van een laag ijzergehalte en de beste behandeling voorstellen.

3

Bezoek een geregistreerde diëtist. Tijdens de zwangerschap hebben vrouwen speciale voedingsbehoeften, vooral als ze een laag ijzergehalte hebben. Door samen te werken met een geregistreerde diëtist kunt u de beste bronnen van ijzer gebruiken om het niveau te verhogen en uw gezondheid en die van uw baby te verbeteren. U kunt ook verschillende soorten voedsel voorstellen met een hoog ijzergehalte, zodat u zich niet zult vervelen.