emkiset.ru

Hoe het ijzergehalte tijdens de zwangerschap te verhogen

Tijdens de zwangerschap zijn er veel veranderingen in het lichaam van een vrouw, inclusief haar bloed. In dit stadium kan uw bloedvolume met bijna 50% toenemen om haar en haar baby te voeden. Dit kan de concentratie van hemoglobine in het bloed verlagen, wat gedeeltelijk door ijzer wordt geproduceerd. Als er heel weinig hemoglobine is, kan dit de aanmaak van rode bloedcellen vertragen, vermoeidheid verminderen en de toevoer van zuurstof verminderen. Tegelijkertijd kan dit de groei van de foetus laag maken, de bevalling is te vroeg, of de baby kan een te klein lichaamsgewicht hebben. U kunt uw ijzerniveaus verhogen als u voedsel kiest dat rijk is aan ijzer en als u supplementen of medicijnen neemt.

Methode 1
Verhoog ijzergehaltes met voedselbronnen

Titel afbeelding Increase Iron Levels During Pregnancy Step 1
1
Kies fruit dat rijk is aan ijzer. Fruit is een belangrijk onderdeel van elk gezond dieet. Ze zijn ook een uitstekende manier om je ijzerniveaus te verhogen. Eet 2 tot 4 porties fruit per dag om je ijzerniveaus hetzelfde te houden. De volgende zijn vruchten met een hoog ijzergehalte:
  • gedroogde pruimen
  • gedroogde perziken
  • rozijnen
  • kaki, rauw
  • boom bessen, rauw
  • data
  • krenten
  • Granada
  • watermeloen
  • aardbeien
  • Titel afbeelding Increase Iron Levels During Pregnancy Step 2
    2
    Kies groenten met een hoog ijzergehalte. Groenten vormen de basis van een gezond voedingspatroon. Velen hebben veel ijzer en hebben ook veel voedingsstoffen die belangrijk zijn voor u en uw baby, zoals foliumzuur. Eet elke dag 4 of meer porties groenten die rijk aan ijzer zijn om het niveau te verhogen en het risico op bloedarmoede tot een minimum te beperken. De volgende zijn ijzerrijke groenten:
  • broccoli
  • boerenkool
  • zoete aardappelen
  • spinazie
  • groene erwten
  • bietenblaadjes
  • paardebloem bladeren
  • Snijbiet
  • Titel afbeelding Increase Iron Levels During Pregnancy Step 3
    3
    Inclusief brood en ontbijtgranen in uw maaltijden. Een bron van energie voor zwangere vrouwen zijn granen, granen en brood. Het eten van 6 tot 11 porties brood en granen kan je ijzer- en energieniveau verhogen. Kies brood en granen die verrijkt zijn met ijzer, zoals de volgende:
  • verrijkt wit brood, pasta of rijst
  • brood of pasta
  • haver of zemelen granen
  • roggebrood
  • polenta
  • bruine rijst
  • Titel afbeelding Increase Iron Levels During Pregnancy Step 4
    4
    Krijg ijzer van vleesproducten. Het ijzer dat aanwezig is in fruit, groenten en granen is een uitstekende manier om je ijzerniveaus te verhogen - het wordt echter niet zo gemakkelijk geabsorbeerd als het ijzer dat het vlees bevat. Eet 2 tot 3 porties dierlijke eiwitten per dag om je ijzerniveau te verhogen. De volgende zijn uitstekende bronnen van ijzer van producten van dierlijke oorsprong:
  • eieren
  • mager rundvlees, zoals een geroosterde schouder
  • lam
  • Turkije
  • kip
  • varkensvlees
  • lever
  • garnaal
  • oesters
  • sardines
  • coquilles
  • makreel
  • Titel afbeelding Increase Iron Levels During Pregnancy Step 5
    5
    Eet bonen, peulvruchten en ander voedsel met veel ijzer. Afgezien van de vijf voedselgroepen, zijn er andere opties die je ijzerniveaus kunnen verhogen. Voedingsmiddelen zoals bonen, peulvruchten en zelfs melasse kunnen helpen om het ijzergehalte in stand te houden of te verhogen terwijl je je dieet een beetje afwisselt. Eet een van de volgende voedingsmiddelen om uw ijzerniveaus tijdens de zwangerschap te verhogen:
  • bonen zoals rood, zwart, wit en bonen
  • linzen
  • tofu
  • pindakaas
  • melasse
  • sesamzaad
  • amandelen
  • Methode 2
    Verkrijgen van ijzer uit non-food bronnen

    Titel afbeelding Increase Iron Levels During Pregnancy Step 6
    1
    Neem prenatale vitamines Zelfs als u hoog-ijzer voedsel in uw dieet opneemt, kan uw lichaam nog steeds extra ijzer nodig hebben om te voorkomen dat de niveaus dalen of bloedarmoede. Als u prenatale vitamines gebruikt, kunt u uw gezonde dieet aanvullen en uw ijzerniveaus tijdens de zwangerschap verhogen.
    • Houd er rekening mee dat prenatale vitaminen meer ijzer bevatten dan volwassen. Ze helpen ook bij de groei en ontwikkeling van uw baby.
    • Vraag uw zorgverlener om enkele prenatale vitamines voor te stellen die misschien beter zijn voor uw behoeften. Op zijn minst zal de arts waarschijnlijk prenatalen suggereren met ijzer, foliumzuur, calcium, ijzer en vitamine D.
    • Zorg ervoor dat u veel vocht drinkt en dat er voldoende vezels in uw dieet zitten als u prenatale vitamines gebruikt.
    • Volg de doseringsinstructies op het etiket of van uw arts. Dit kan het risico verkleinen dat u last krijgt van bijwerkingen zoals maagklachten, hoofdpijn of een onaangename smaak in uw mond.
  • Titel afbeelding Increase Iron Levels During Pregnancy Step 7
    2
    Neem ijzersupplementen. Afhankelijk van de omstandigheden van uw zwangerschap kan uw arts een hogere dosis ijzer voorschrijven en voorschrijven. IJzersupplementen kunnen, naast prenatale vitamines en eetgewoonten, uw ijzerniveaus tijdens de zwangerschap handhaven of verhogen.
  • Neem een ​​ijzersupplement dat tussen 30 en 50 mg ijzer bevat. Uw arts kan meer voorschrijven als uw ijzerreserves bijzonder laag zijn, vooral vanaf het tweede kwartaal.
  • Houd er rekening mee dat ijzersupplementen spijsverteringsongemakken kunnen veroorzaken. Neem de pil op een ander tijdstip van de dag om erachter te komen wat het beste voor u werkt. Uw arts kan u ook een ideale tijd voorstellen om het ijzersupplement te nemen.
  • Volg de doseringsinstructies op het etiket of die van uw arts. Overtollig ijzer kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder ziekten van de lever en het hart.
  • Titel afbeelding Increase Iron Levels During Pregnancy Step 8
    3
    Keuken met gietijzeren keukengerei. Overweeg om een ​​gietijzeren koekepan te nemen om te koken. Het voedsel dat in dit keukengerei wordt gekookt, neemt een deel van het strijkijzer uit de pan op. Dit kan helpen om je ijzerniveau te verhogen.
  • Houd er rekening mee dat koken in gietijzeren keukengerei de smaak van het voedsel niet beïnvloedt.
  • Methode 3
    Raadpleeg medische professionals

    Titel afbeelding Increase Iron Levels During Pregnancy Step 9
    1
    Herken de symptomen van lage ijzerniveaus. Het krijgen van voldoende ijzer door voedsel en supplementen kan helpen uw niveaus te verhogen en uw gezondheid en die van uw baby te verbeteren. Je bent er misschien niet zeker van of je een laag ijzergehalte hebt, wat bloedarmoede kan veroorzaken. Als u vermoedt dat ze laag zijn, raadpleeg dan zo snel mogelijk uw arts. Het volgende zijn de symptomen van lage ijzerniveaus of bloedarmoede tijdens zwangerschap:
    • vermoeidheid
    • zwakte
    • snelle hartslag
    • moeite met concentreren
    • moeite met ademhalen
    • bleke huid
    • pijn op de borst
    • duizeligheid
    • koude handen en voeten
  • Titel afbeelding Increase Iron Levels During Pregnancy Step 10
    2
    Vraag uw arts over het verhogen van het ijzer. Als u vermoedt dat uw ijzerniveaus laag zijn, maak dan een afspraak met uw arts. Een medisch professional kan een diagnose stellen van een laag ijzergehalte en de beste behandeling voorstellen.
  • Breng uw arts op de hoogte van symptomen die u heeft ondervonden en die mogelijk te wijten zijn aan een laag ijzergehalte. Zorg ervoor dat je haar vertelt welk voedsel je eet en welke supplementen je neemt.
  • Plan medische follow-upafspraken om uw ijzerniveaus opnieuw te controleren, omdat het weken of maanden kan duren voordat ze hersteld zijn.
  • Titel afbeelding Increase Iron Levels During Pregnancy Step 11
    3
    Bezoek een geregistreerde diëtist. Tijdens de zwangerschap hebben vrouwen speciale voedingsbehoeften, vooral als ze een laag ijzergehalte hebben. Door samen te werken met een geregistreerde diëtist kunt u de beste bronnen van ijzer gebruiken om het niveau te verhogen en uw gezondheid en die van uw baby te verbeteren. U kunt ook verschillende soorten voedsel voorstellen met een hoog ijzergehalte, zodat u zich niet zult vervelen.
  • Geef uw diëtist op een normale dag een idee van uw maaltijden. Je moet hem ook vertellen dat je hebt geprobeerd je ijzerniveau te verhogen. Deze informatie kan u helpen bij het geven van suggesties om uw ijzergehalte te verhogen.
  • waarschuwingen

    • Bepaalde voedingssupplementen kunnen gevaarlijk zijn tijdens de zwangerschap. Neem geen supplementen zonder de begeleiding van uw zorgverzekeraar.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe het bloedvolume te verhogenHoe het bloedvolume te verhogen
    Hoe de hemoglobinewaarden te verhogenHoe de hemoglobinewaarden te verhogen
    Hoe u uw hemoglobinegehalte kunt verhogenHoe u uw hemoglobinegehalte kunt verhogen
    Hoe u uw ferritinegehalte kunt verhogenHoe u uw ferritinegehalte kunt verhogen
    Hoe meer ijzer te etenHoe meer ijzer te eten
    Hoe zorg je voor een tweelingzwangerschapHoe zorg je voor een tweelingzwangerschap
    Hoe de hematocriet-niveaus te verlagenHoe de hematocriet-niveaus te verlagen
    Hoe haarverlies na de zwangerschap te voorkomenHoe haarverlies na de zwangerschap te voorkomen
    Hoe het niveau van HMC te verhogenHoe het niveau van HMC te verhogen
    Hoe een evenwichtig vegetarisch dieet te plannen voor de zwangerschapHoe een evenwichtig vegetarisch dieet te plannen voor de zwangerschap
    » » Hoe het ijzergehalte tijdens de zwangerschap te verhogen
    © 2018 emkiset.ru