Hoe de ijzerabsorptie te verhogen

IJzer is een essentiële voedingsstof. Zonder ijzer kunnen de bloedcellen geen zuurstof transporteren om je spieren en cellen te bereiken, en zou je moe worden. Volg deze stappen om het vermogen van uw lichaam om ijzer te absorberen te vergroten.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer

Het menselijk lichaam absorbeert meestal ijzer uit het dieet. Om ijzer te krijgen, moet u bepaalde voedingsmiddelen of supplementen eten. Vegetariërs, jonge kinderen, zwangere vrouwen en mensen met bepaalde chronische ziekten lopen een groter risico op slechte absorptie of onvoldoende ijzer. Bepaalde voedingsmiddelen zijn van nature rijk aan ijzer en kunnen gemakkelijk in uw dieet worden opgenomen om de hoeveelheid ijzer die beschikbaar is voor absorptie te vergroten.

Titel afbeelding Make Roast Pork Step 10

Eet vlees en zeevruchten om ijzer te verkrijgen. De meeste dierlijke eiwitten bevatten ijzer en rood vlees is met name een goede bron van ijzer.

Zelfs het dagelijks consumeren van kleine hoeveelheden dierlijke eiwitten kan helpen om gezonde hoeveelheden ijzer in het bloed te krijgen.
Probeer oesters te koken of ingeblikte kokkels te eten. Een portie van 0,3 oz. Kan de aanbevolen inname een hele dag geven, maar zwangere vrouwen hebben extra ijzer nodig.
Orgelvlees, zoals kip en kabeljauwlever, kan ook zeer rijk aan ijzer zijn.

Titel afbeelding Make Garlic Hummus Step 1

Peulvruchten zijn ook rijk aan ijzer. Sojabonen, bonen, linzen, kikkererwten, pinda`s en pindakaas en andere peulvruchten kunnen een zeer gezonde bron van ijzer bieden.

Eén kop bonen per dag biedt voldoende ijzer voor kleine kinderen en de meeste mannen.

Titel afbeelding Heal Liver from Alcoholism Step 4

Eet verrijkte graanproducten. Veel ontbijtgranen worden versterkt met ijzer. In sommige gevallen kan een enkele kom verrijkte granen voldoende dagelijkse ijzerinname bieden, maar niet alle granen worden in dezelfde mate verrijkt.

Controleer het ijzergehalte van de granen, brood, pasta`s en andere graanproducten om precies te weten hoeveel milligrammen u per dag eet van producten die u regelmatig eet.

Titel afbeelding Parboil Broccoli Step 1

Eet groene bladgroenten Groene bladgroenten zoals spinazie bevatten vaak meerdere milligrammen ijzer. Een half kopje gekookte spinazie kan voor de meeste kinderen en mannen een derde van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bevatten.

Methode 2

Neem ijzersupplementen

IJzer moet variëren in verschillende levensfasen en voor mannen en vrouwen. Jonge kinderen en adolescenten ervaren periodes van groei, menstruerende vrouwen en zwangere vrouwen hebben vaak hoge ijzerbehoeften. Veel kinderen ontvangen ijzersupplementen of met formule verrijkte ijzermelk om voldoende ijzergehalte te bereiken. Mensen met bloedarmoede of mensen die maagzuurremmers gebruiken, kunnen ook ijzersupplementen nodig hebben om voor voldoende inname te zorgen.

Praat met een gezondheidswerker over ijzersupplementen. Soms zijn ijzersupplementen een medische noodzaak.

In de meeste gevallen kan voldoende ijzerinname worden bereikt via een dieet of met een standaard multivitaminesupplement.
Zwangere vrouwen die prenatale vitamines gebruiken, krijgen mogelijk al ijzersupplementen.

Titel afbeelding Recognize Peanut Allergies Step 3

Voer een analyse uit om ijzertekort te detecteren. In veel gevallen kan een eenvoudige bloedtest onmiddellijk informatie geven over uw huidige ijzerniveaus en u waarschuwen voor een mogelijk tekort.

Om een echt tekort of bloedarmoede te bevestigen, moet u extra bloedonderzoeken uitvoeren. Deze kunnen helpen bepalen of de tekortkoming wordt veroorzaakt door onvoldoende inname of door een ander gezondheidsprobleem.

Titel afbeelding Choose Vitamin Supplements Step 4

Controleer zonder recept beschikbare opties voor ijzersupplementen. Veel ijzersupplementen zijn zonder recept verkrijgbaar.

Afhankelijk van uw behoeften kan een enkel supplement met een lage dosis per dag u helpen om een adequate inname te bereiken. Vergeet niet dat supplementen alleen nodig zijn om het verschil te maken tussen uw voedingsinname en uw ijzerbehoeften.

IJzersupplementen voor kinderen en andere speciale supplementen vereisen vaak een recept van een arts.

Jonge kinderen hebben gewoonlijk 7-11 mg / dag nodig, volwassen mannen en oudere vrouwen hebben ongeveer 8 mg / dag nodig, vrouwen in de vruchtbare leeftijd hebben 15-18 mg / dag nodig, zwangere vrouwen 27 mg / dag, en vrouwen in de lactatiefase hebben 9 mg / dag nodig. Praat met een gezondheidswerker over uw individuele ijzerbehoeften voordat u een supplement kiest.

Methode 3

Combineer ijzerrijke plantaardige voedingsmiddelen met vitamine C

Zelfs vegetariërs die grote hoeveelheden verrijkte granen en groenten eten die rijk zijn aan ijzer, kunnen nog steeds last hebben van ijzertekort. De vorm van ijzer in planten is moeilijker te absorberen voor het lichaam, maar als u het combineert met voedingsmiddelen of dranken die vitamine C bevatten, kunt u de absorptieniveaus verhogen.

Titel afbeelding Prepare Healthy Family Foods terwijl u een gezondere levensstijl bevordert Stap 1

Eet tropisch fruit met groenten die rijk zijn aan ijzer. Guava, kiwi, papaja, ananas en mango zijn rijk aan vitamine C en kunnen ijzer van groene bladgroenten, peulvruchten, granen of producten helpen opnemen.

Titel afbeelding Make a Beach Bum Cocktail Intro

Het combineert ijzerrijke plantenvoeding met citrus. Sinaasappelen en grapefruits zijn uitstekende bronnen van vitamine C. Vers of heel sap is nuttig voor het verhogen van de ijzerabsorptie.

Titel afbeelding Freeze Hot of Sweet Peppers Stap 1

Eet meer groenten Groene paprika`s, broccoli, kool, zoete aardappelen, bloemkool en boerenkool hebben vitamine C en zijn gemakkelijk te combineren met andere groenten die rijk zijn aan ijzer.

waarschuwingen

Het is ook mogelijk om te veel ijzer te consumeren of het in het lichaam te accumuleren op gevaarlijke niveaus als gevolg van ziekten. Dit staat bekend als ijzerstapeling of hemochromatose en kan orgaanbeschadiging veroorzaken.

Meer weergeven ... (3)

Delen op sociale netwerken:

Verwant