Hoe een evenwichtig vegetarisch dieet te plannen voor de zwangerschap
Veel vrouwen vragen na een vegetarisch dieet of hun levensstijl voldoende voedingsstoffen voor hun baby tijdens de zwangerschap zal bieden, ondanks het feit dat een uitgebalanceerd vegetarisch dieet doorgaans zeer hoog is in belangrijke vitaminen en mineralen. Hoewel vegetarische diëten meestal minder proteïne, ijzer, vitamine B12 en andere essentiële voedingsstoffen bevatten voor een gezonde zwangerschap, kunnen zorgvuldige planning en prenatale supplementen vegetariërs helpen om tijdens de zwangerschap een voedzaam dieet te handhaven. Volgens de dagelijkse aanbevelingen van bepaalde vitaminen en voedingsstoffen, en het verhogen van de calorie-inname in uw geval, kan een vegetarisch dieet tijdens de zwangerschap in balans, gezond en heerlijk zijn, en voldoende voedsel bieden voor zowel u als uw baby.
stappen
![Titel afbeelding Eat a Balanced Vegetarian Diet While Pregnant Step 1](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-planear-una-dieta-vegetariana-balanceada-para_1.jpg)
- Vertel hem wat de essentie van uw dieet is en welke variëteit aan voedingsmiddelen u normaal in een week eet.
- Praat over voedingsmiddelen of voedselgroepen die moeten worden vermeden, vooral als u geen zuivelproducten consumeert. Hiermee kunt u de zwakke punten van uw vegetarische dieet identificeren die tijdens de zwangerschap moeten worden aangepakt om een gezonde ontwikkeling van uw baby te garanderen.
![Titel afbeelding Eat a Balanced Vegetarian Diet While Pregnant Step 2](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-planear-una-dieta-vegetariana-balanceada-para_1_1.jpg)
![Titel afbeelding Eat a Balanced Vegetarian Diet While Pregnant Step 3](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-planear-una-dieta-vegetariana-balanceada-para_2_1.jpg)
![Titel afbeelding Eat a Balanced Vegetarian Diet While Pregnant Step 4Bullet1](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-planear-una-dieta-vegetariana-balanceada-para_3_1.jpg)
![Titel afbeelding Eat a Balanced Vegetarian Diet While Pregnant Step 4Bullet2](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-planear-una-dieta-vegetariana-balanceada-para_4_1.jpg)
![Titel afbeelding Eat a Balanced Vegetarian Diet While Pregnant Step 4Bullet3](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-planear-una-dieta-vegetariana-balanceada-para_5_1.jpg)
![Titel afbeelding Eat a Balanced Vegetarian Diet While Pregnant Step 4Bullet4](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-planear-una-dieta-vegetariana-balanceada-para_6_1.jpg)
![Titel afbeelding Eat a Balanced Vegetarian Diet While Pregnant Step 4Bullet5](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-planear-una-dieta-vegetariana-balanceada-para_7_1.jpg)
![Titel afbeelding Eat a Balanced Vegetarian Diet While Pregnant Step 5Bullet1](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-planear-una-dieta-vegetariana-balanceada-para_8_1.jpg)
![Titel afbeelding Eat a Balanced Vegetarian Diet While Pregnant Step 5Bullet2](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-planear-una-dieta-vegetariana-balanceada-para_9_1.jpg)
![Titel afbeelding Eat a Balanced Vegetarian Diet While Pregnant Step 5Bullet3](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-planear-una-dieta-vegetariana-balanceada-para_10_1.jpg)
![Titel afbeelding Eat a Balanced Vegetarian Diet While Pregnant Step 5Bullet4](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-planear-una-dieta-vegetariana-balanceada-para_11_1.jpg)
![Titel afbeelding Eat a Balanced Vegetarian Diet While Pregnant Step 5Bullet5](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-planear-una-dieta-vegetariana-balanceada-para_12_1.jpg)
![Titel afbeelding Eat a Balanced Vegetarian Diet While Pregnant Step 6](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-planear-una-dieta-vegetariana-balanceada-para_13_1.jpg)
tips
- Vegetarische en veganistische vrouwen hebben tijdens de zwangerschap vaak prenatale vitamines nodig om de voedingsstoffen aan te vullen die nodig zijn voor de gezondheid van de foetus en die zelfs met een gezond en gevarieerd dieet niet kunnen worden gegeven.
- Om de absorptie van ijzer te verhogen van uw lichaam in uw dieet en uw dagelijkse aanvulling, combineer ze met voedsel of drank hoog gehalte aan vitamine C. Vermijd het eten van zuivel of voedingsmiddelen rijk aan calcium, omdat dit de absorptie kan belemmeren.
- De meeste prenatale supplementen bevatten foliumzuur in de benodigde dosis vanwege het belang ervan bij het voorkomen van neurale buisdefecten, dus het is onwaarschijnlijk dat u 600 mg / dag voedsel nodig heeft als u een prenataal supplement of supplement gebruikt. foliumzuur. Vermijd voedsel dat rijk is aan foliumzuur, maar folaat in het aanvullende dieet doet uw baby tijdens de zwangerschap geen pijn.
- Zwangere vrouwen, vegetarisch of niet, moeten overmatig zout, vet of kunstmatig gezoete voedingsmiddelen vermijden om de hoogste voedingswaarde van hun dieet te krijgen.
- Als u besluit uw baby borstvoeding te geven, neemt uw behoefte aan calorieën nog meer toe. Extra snacks, zoals die hierboven zijn genoemd, kunnen helpen om de benodigde calorieën en voedingsstoffen aan te vullen, en praten over de voortzetting van een prenatale vitamine met uw arts.
waarschuwingen
- Wissel niet van een vleesetend dieet naar een vegetarisch dieet, als u eenmaal zwanger bent, tenzij uw zorgverlener u dat zegt.
- Bepaalde voedingssupplementen en kruidensupplementen kunnen gevaarlijk zijn tijdens de zwangerschap, neem geen supplementen zonder toezicht van uw arts.
- Veganisten en vegetariërs met aanvullende beperkingen voor bepaalde soorten voedsel kunnen extra behoeften hebben die speciale supplementen of veranderingen in het dieet tijdens de zwangerschap vereisen. Raadpleeg voor een betere begeleiding een arts of diëtist en bespreek eventuele wijzigingen of supplementen die u mogelijk tijdens de zwangerschap moet opnemen.
- Als veranderingen in uw dieet leiden tot duizeligheid, duizeligheid, misselijkheid of een bleke huid, raadpleeg dan een gezondheidsdeskundige om te bespreken of uw dieet een essentiële voedingsstof mist.
Hoe een vegetarische baby groot te brengen (zijn eerste maaltijden)
Hoe u uw moedermelk voedzamer maakt
Hoe alle voedingsstoffen als een vegetariër te krijgen
Hoe het juiste gewicht te vergroten tijdens de zwangerschap
Hoe het ijzergehalte tijdens de zwangerschap te verhogen
Hoe om gewicht te verliezen tijdens de zwangerschap
Hoe te eten als je zwanger bent van een tweeling
Hoe zorg je voor een tweelingzwangerschap
Hoe een prenatale vitamine te kiezen
Hoe om te gaan met onbedwingbare trek tijdens de zwangerschap
Hoe haarverlies na de zwangerschap te voorkomen
Hoe meer vitamine E binnen te krijgen
Hoe om diabetes te beheren tijdens de zwangerschap
Hoe een vegetarisch dieet te plannen voor een zogende moeder
Hoe zwangerschapsdiabetes te voorkomen met het mediterrane dieet
Hoe een zwangere vegetariër te zijn
Hoe een lang en gezond leven te leiden
Hoe vitamines en mineralen in balans te brengen in het Atkins-dieet
Hoe goed te eten tijdens de zwangerschap
Hoe omega 3 te consumeren tijdens de zwangerschap
Hoe de borstvoeding te geven tijdens de zwangerschap