Hoe meer vitamine E binnen te krijgen

Vitamine E is een uiterst belangrijke vitamine met een voedingswaarde en beschermt op oudere leeftijd tegen dementie en de ziekte van Alzheimer. Er is ontdekt dat vitamine E hartziekten en aanvallen vermindert, het helpt ook mensen die herstellen van een hartaanval. Gelukkig is vitamine E een veel voorkomende voedingsstof, hoewel het niet zo gewoon is als in andere diëten, zoals vitamine C of vitamine D. Wanneer u doelen stelt en een uitgebalanceerd dieet volgt, is het verkrijgen van een hoeveelheid vitamine E vrij eenvoudig.

2

Voeg voedsel rijk aan vitamine E zoals amandelen, pindakaas, broccoli en tomaten toe aan uw dieet. Andere voedingsmiddelen met veel vitamine E zijn kiwi en mango. Besteed aandacht aan wat je eet. Als u uw inname van vitamine E moet verhogen, zorg er dan voor dat u het voedsel eet dat uw dieet verrijkt.

3

Kook je eten op de juiste manier. Vitaminen en andere voedingsstoffen gaan vaak verloren tijdens het kookproces. Dit kan worden voorkomen door alleen rauw voedsel te eten, omdat rauw voedsel de oorspronkelijke voedingsstoffen behoudt. Wanneer u uw voedsel bewaart, zorg er dan voor dat het zich in een container bevindt die goed sluit, zodat er geen lucht binnenkomt en langer goed blijft.

4

Gebruik de juiste oliën. Vitamine E is te vinden in een verscheidenheid aan oliën, dus je kunt ook vitamine E in het proces krijgen terwijl je je eten maakt. Zonnebloem-, saffloer- en pindaolie bevat een goede hoeveelheid vitamine E. Vergeet niet de vorige stap als u besloot uw eten in deze oliën te koken.

5

Controleer uw inname. De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine E is van 600 IE tot 1500 IE. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 10 mg per dag.

6

Neem een ​​supplement. Terwijl veel voedingsdeskundigen zeggen dat dit niet de beste methode is om de voedingswaarde en de inname van vitamines te verhogen, als je minder vitaminen gebruikt, kunnen deze supplementen een goede optie zijn. Zoals met elk geneesmiddel, moet u een arts raadplegen voordat u een vitaminesupplement toevoegt aan uw dagelijkse dieet.