Hoe vitamine A-supplementen beter op te nemen

Vitamine A is essentieel voor een optimale gezondheid. Verbetert de conditie van de huid en visie nocturna- ook versterkt het immuunsysteem, waardoor het lichaam bij het bestrijden van kanker en andere ziekten helpt. Sommige symptomen van vitamine A-tekort zijn droog en geïrriteerde ogen die snel moe, frequente verkoudheid, oor of ademhalingsproblemen, irritatie van de huid zoals acne of abcessen, slapeloosheid en vermoeidheid. Als u een vitamine A-supplement neemt, onderneem dan stappen om de opname van uw lichaam te vergroten voor maximaal voordeel.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Zie expertartikelen en statistieken wanneer u vitamine A-supplementen gebruikt

Neem een multivitamine om al vitamine A in te nemen dat uw lichaam nodig heeft. Kies een flesje waaruit blijkt dat uw vitamine A ten minste 20 procent bèta-caroteen is.

Neem geen extra vitamine A-supplementen, tenzij uw arts u dat zegt. Vitamine A-toxiciteit kan optreden als u zeer hoge niveaus consumeert. De hoeveelheid die wordt aangetroffen in een multivitamine in combinatie met de vitamine A die mensen gewoonlijk in een gezond dieet gebruiken, is voor de meeste mensen voldoende.

Neem uw vitamine A-supplement bij een maaltijd die vet bevat.

Vitamine A is de in vet oplosbare vitamine die je lichaam het beste absorbeert wanneer je het eet samen met voedingsmiddelen die vet bevatten.

Als vitamine A-supplementen op een lege maag worden ingenomen of zonder voedsel dat vet bevat, kan dit maagpijn, indigestie of brandend maagzuur veroorzaken. Dit vergroot ook de kans dat de vitamine door uw systeem gaat zonder volledig door uw lichaam te worden opgenomen.

Kies een multivitamine die de aanbevolen hoeveelheden bevat voor een gezond voedingspatroon van zowel vitamine A als E. Als je niet een multivitamine te nemen, moet u in te nemen vitamine E aanvulling op uw A, omdat uw lichaam nodig heeft om vitamine E A. absorberen Als uw multivitamine zink bevat, neem een zinksupplement ook helpen met de absorptie van vitamine A.

Verminder of elimineer uw consumptie van de volgende dingen, omdat ze het vermogen van uw lichaam om vitamine A te absorberen kunnen verstoren:

maagzuurremmers

alcohol

Minerale olie laxeermiddelen

Sommige medische voorschriften, zoals medicijnen om cholesterol te verlagen.

tips

U hoeft zich geen zorgen te maken over vitamine A of de retinolwaarden die worden verbruikt in een uitgebalanceerd dieet. Het eten van grote hoeveelheden van de volgende voedingsmiddelen die veel vitamine A bevatten, kan echter gezondheidsproblemen veroorzaken: kippen- en runderlever, visleverolie en verrijkte voedingsmiddelen zoals zuivelproducten of ontbijtgranen. Vitamine A wordt alleen aangetroffen in voedingsmiddelen die afkomstig zijn van dieren, tenzij deze worden toegevoegd tijdens een verrijkingsproces.
Het bèta-caroteen en andere carotenoïden die in sommige soorten groenten en fruit worden aangetroffen, kunnen in grote hoeveelheden worden ingeslikt zonder rekening te houden met hun toxiciteit. Dit zijn voorlopers van vitamine A en je lichaam zal ze zo nodig omzetten of door je systeem laten gaan. Carotenoïden zijn gele, oranje en rode pigmenten van een plant, zichtbaar in de kleuren van fruit en groenten. Enkele goede bronnen zijn onder andere zoete aardappel, wortel, rode paprika, tomaat, perzik, appel en citroen.

waarschuwingen

Raadpleeg uw arts als u vermoedt dat u een vitamine A-tekort heeft of dat de symptomen die u ervaart ernstig zijn, omdat dit tekenen kan zijn van andere medische aandoeningen.
U moet altijd uw arts raadplegen voordat u uw vitamines verandert, vooral als u voorgeschreven medicijnen gebruikt.
Vitamine A helpt het lichaam om ijzer te absorberen, dus een langdurig tekort aan vitamine A kan leiden tot bloedarmoede. Overtollige vitamine A kan interfereren met het vermogen van het lichaam om vitamine K te absorberen, wat essentieel is voor de bloedstolling.

Delen op sociale netwerken:

Verwant