Hoe vitamine E te krijgen

Vitamine E is een belangrijke vitamine voor de interne en externe gezondheid. Hoewel het een fundamenteel onderdeel van uw dieet is, kan het ook goed zijn voor uw huid en haar. Dit komt omdat het de huid hydrateert en tegelijkertijd werkt als een zonnescherm. Vitamine E heeft belangrijke gezondheidsvoordelen en is een essentieel onderdeel van een uitgebalanceerd dieet en een schoonheidsregime.

Inhoud

Stappen

Deel 1ken de voordelen van vitamine e voor de gezondheid
Deel 2verkrijg vitamine e via een dieet en supplementen

stappen

Deel 1
Ken de voordelen van vitamine E voor de gezondheid

Ontdek waarom vitamine E belangrijk is voor de gezondheid. Deze vitamine is een antioxidant, dat wil zeggen, voorkomt dat de cellen worden beschadigd, wat kan worden veroorzaakt door oxiderende stoffen, zoals vrije radicalen. Het is ook belangrijk voor het immuunsysteem, signalering van de cellen, de expressie van sommige genen en verschillende chemische reacties in het lichaam.

Alfa-tocoferol, een serum dat vitamine E bevat, kan de tumorgroei vertragen en het risico op hartaandoeningen verminderen.
De lever absorbeert alfa-tocoferol en scheidt het vervolgens weer af en verdeelt het door het lichaam. Alfa-tocoferol werkt als een krachtige antioxidant en voorkomt cellen tegen schade die kan worden veroorzaakt door hoge niveaus van vrije radicalen (stoffen die normaal tot in alle cellen) en andere oxidatiemiddelen.

Lees meer over de extra voordelen van vitamine E in de gezondheid. Naast het functioneren als een antioxidant, kan het ook voorkomen dat zich stolsels vormen in de slagaders. Dit betekent dat het hartaanvallen zou kunnen voorkomen.

Vitamine E helpt ook het immuunsysteem en werkt als een ontstekingsremmend middel.

Vergelijk het onderzoek naar het gebruik van vitamine E bij specifieke gezondheidsproblemen. Deze vitamine heeft volgens sommige medische specialisten ook een aantal zeer specifieke toepassingen voor de gezondheid. Er wordt aangenomen dat er 4 belangrijke gezondheidsproblemen zijn die vitamine E helpt voorkomen of behandelen.

Hartziekten Vitamine E voorkomt de oxidatie van LDL-cholesterol. Aangenomen wordt dat het helpt bij het voorkomen van atherosclerose (verharding van de slagaders). Bovendien zou het kunnen voorkomen dat bloedplaatjes zich opstapelen en stolsels vormen in de bloedvaten rond het hart: dit is een van de hoofdoorzaken van hartaanvallen. Sommige uitgebreide onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die meer vitamine E consumeren, over het algemeen minder hartziekten hebben. Natuurlijk is er geen beveiliging en sommige onderzoeken ondersteunen vitamine E evenmin als anderen.

Kanker. Kanker vertegenwoordigt meer dan 100 verschillende ziekten, dus het is misschien niet verrassend dat er enkele tegenstellingen zijn in het onderzoek naar vitamine E en kanker. Verschillende lange en goed uitgevoerde onderzoeken hebben geen significant voordeel gevonden bij het nemen van vitamine E-supplementen. In feite hebben sommige onderzoeken aangetoond dat het nemen van vitamine E-supplementen het risico op prostaatkanker kan verhogen.

Oogziekten Leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) en cataracten veroorzaken een aanzienlijk verlies van gezichtsvermogen, vooral bij ouderen. Een uitgebreid en goed opgezet onderzoek toonde aan dat vitamine E, samen met beta-caroteen, vitamine C, zink en koper, het risico op het ontwikkelen van AMD vermindert.

Geheugen en concentratie. Het onderzoek was tegenstrijdig met betrekking tot het gebruik van vitamine E om geheugenverlies te voorkomen en de concentratie te verbeteren.

Onderzoek gezondheidsrisico`s veroorzaakt door het nemen van te veel vitamine E. Over het algemeen realiseren mensen zich niet dat ze iets goeds kunnen overschrijden. Vitamine E is een oplosbaar vet. Daarom, als u te veel vitamine E inneemt (meestal als een supplement, omdat het heel moeilijk is om te veel vitamine E alleen uit maaltijden te eten), zal het in het vetweefsel worden opgeslagen en kan het tot toxische niveaus leiden.

De bovenste aanvaardbare bovengrens (NS) vitamine E 200 mg / 300 IU (1-3 jaar), 300 mg / 450 IU (4-8), 600 mg / 900 IU (9-13), 800 mg / 1200 IE (14 tot 18 jaar) en 1000 mg / 1500 IE (ouder dan 19 jaar).

Vraag uw arts om het opnemen van vitamine E in uw dieet. Als u medicatie neemt, raadpleeg dan uw arts voordat u het inneemt als supplement. Deze vitamine kan interageren met een reeks medicijnen. Deze omvatten bloedverdunners (anticoagulantia), antiplaatjesmiddelen zoals aspirine, NSAIDs (zoals Tylenol en ibuprofen), clopidogrel (Plavix), statines (die cholesterol verlagen) en chemotherapeutische geneesmiddelen.

Sommige studies hebben een verhoogd risico op overlijden aangetoond bij mensen die dagelijks ten minste 400 IE gebruiken. Op dit moment is er onvoldoende bekend over de effecten van het innemen van te veel vitamine E in supplementen. Dit is een reden waarom veel natuurgeneeskundige artsen aanbevelen vitamine E te krijgen door een selectie van voedingsmiddelen te eten die deze vitamine in zijn natuurlijke vorm bevatten.

Deel 2
Verkrijg vitamine E via een dieet en supplementen

Volg altijd de aanbevolen inname. Intake aanbevelingen van diverse vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen worden gemaakt door de Raad van de Food and Nutrition Board (FNB, voor de afkorting in het Engels) aan het Institute of Medicine van de National Academies (voorheen bekend als de National Academy of Sciences). Deze aanbevelingen ondergaan regelmatige beoordelingen en vertegenwoordigen de beste aanbevelingen van medische wetenschappers. De FNB gebruikt een reeks verschillende referentiewaarden:

De aanbevolen dagelijkse inname (RDI) is het "gemiddelde dagelijkse innameniveau dat voldoende is om te voldoen aan de voedingsbehoeften van bijna alle (97 tot 98%) gezonde mensen."
Adequate inname (AI), waarvan de waarde wordt vastgesteld wanneer "het bewijs onvoldoende is om een IDR te ontwikkelen en is vastgesteld op een verondersteld niveau om adequate voeding te waarborgen".
Het hoogste niveau van aanvaardbare inname (NS) vertegenwoordigt de "maximale dagelijkse inname die waarschijnlijk geen nadelige gezondheidseffecten zal veroorzaken".

Eet natuurlijke voedingsmiddelen rijk aan vitamine E. Voor de meeste praktische doeleinden, verbruikt dagelijks zaden en noten als snacks, samen met 1 eetlepel tarwekiemen olie, zonnebloemolie, sojaolie of saffloerolie zou meer dan genoeg vitamine bieden E. Hier zijn een aantal goede bronnen van vitamine E:

Tarwekiemolie. 1 eetlepel biedt 100% dagelijkse waarde (VD) van vitamine E.

Zonnebloempitten

Geroosterde en gedroogde amandelen.

Zonnebloemolie

Saffloerolie.

Geroosterde en droge hazelnoten.

Pindakaas

Geroosterde en droge pinda`s.

Spinazie.

Broccoli.

Sojaolie

Kiwi.

Mango.

Tomaat.

Neem vitamine E-supplementen De meeste supplementen alfa-tocoferol, een vorm van vitamine E, terwijl voedsel gemengd tocoferol bieden een volledig spectrum van vitamine E. Bovendien, synthetische vormen van alfa-tocoferol bevatten acht mogelijke chemische subtypes, maar slechts 4 van deze chemicaliën ze zijn nuttig voor het menselijk lichaam, voor de stereoisomeren die uit het synthetische proces komen. Dit betekent dat als u de synthetische vormen van alfa-tocoferol krijgt, u het dubbele moet nemen.

Als je besluit vitamine E-supplementen te nemen, raden de meeste natuurgeneeskundigen aan om natuurlijke voedingsbronnen van die vitamines te gebruiken. Met andere woorden, de meesten van hen zouden synthetische vormen niet aanbevelen.

Omdat voedselbronnen gemengde tocoferolen bevatten, krijg je gemengde tocoferolen als je de natuurlijke voedingsbron van vitamine E krijgt.

Supplementen die afkomstig zijn van natuurlijke voedingsmiddelen presenteren deze informatie meestal op een prominente plaats in de doos. Onder de merken zijn Nature`s Way, Garden of Life, Mega Food en Actives.

Delen op sociale netwerken:

Verwant