Hoe vitamine B12 te nemen

Vitamine B12, ook bekend als cobalamine, is erg belangrijk voor de productie van energie in het lichaam. Als je een gezonde hoeveelheid vitamine B12 in het lichaam hebt, kan je zenuwstelsel normaal en effectief functioneren. De beste manier om voldoende vitamine B12 binnen te krijgen, is om voedingsmiddelen te eten met een hoog gehalte - u kunt echter ook vitamine B12-supplementen nemen. Bovendien moet u een goed begrip hebben van de voordelen van deze vitamine, zodat u deze op de juiste manier kunt innemen.

stappen

Deel 1

2

Krijg een diagnose van vitamine B12-tekort bij de arts. Een tekort aan vitamine B12 kan symptomen veroorzaken zoals vermoeidheid, verlies van eetlust, obstipatie en gewichtsverlies. Deze symptomen kunnen echter ook een aanwijzing zijn voor een andere stoornis of een ander probleem. Het is belangrijk dat u met een arts praat en dat u een officiële diagnose van vitamine B12-tekort krijgt voordat u supplementen inneemt.

3

Houd rekening met de twee soorten vitamine B12-supplementen. Er zijn twee soorten supplementen die u kunt nemen, cyanocobalamine en methylcobalamine. Cyanocobalamine is de inactieve vorm van vitamine B12, maar het werkt net zo goed als methylcobalamine, de actieve vorm. De meeste supplementen die methylcobalamine bevatten zijn duurder dan supplementen die cyanocobalamine bevatten.

4

Zoek naar vitamine B12-supplementen die zijn afgeleid van hele voedingsmiddelen. Wanneer u vitamine B12-supplementen koopt in natuurvoedingswinkels of in de vitaminegang van een plaatselijke apotheek, moet u de etiketinformatie zien die bevestigt dat het supplement is afgeleid van hele voedingsmiddelen. Hoewel de vitamines die zijn afgeleid van hele voedingsmiddelen duurder kunnen zijn, zal dit ervoor zorgen dat de vitamine van de hoogste kwaliteit is.

5

Kijk op het etiket voor onafhankelijke goedkeuringszegels. Veel supplementen gebruiken onafhankelijke laboratoria om hun producten te testen en goedkeuringstempels van hun kwaliteit te ontvangen. Kijk of het etiket van de supplementen goedkeuringszegels heeft van Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor en de United States Pharmacopeia.

6

Zoek naar vitamine B12-supplementen die folaat bevatten, geen foliumzuur. Foliumzuur is de vitamine B12 die van nature in veel voedingsmiddelen voorkomt, maar foliumzuur is de synthetische vorm van folaat, die moet worden vermeden.

Deel 2

2

Eet meer yoghurt, kaas en eieren. Zuivelproducten zoals yoghurt en kaas, evenals eieren, zijn ook een geweldige bron van vitamine B12.

3

Als u vegetariër of veganist bent, overweeg dan het nemen van vitamine B12-supplementen. Plantaardig voedsel bevat geen hoge niveaus van vitamine B12, dus mensen die plantaardige voeding gebruiken, moeten ervoor zorgen dat ze meer voedselbronnen van vitamine B12 consumeren. Vegetariërs en veganisten moeten overwegen vitamine B12-supplementen in te nemen om de ontwikkeling van een tekort aan deze vitamine te voorkomen.

Deel 3

2

Voorkom geboorteafwijkingen door vitamine B12 tijdens de zwangerschap in te nemen. Als u zwanger bent, moet u ervoor zorgen vitamine B12-supplementen te nemen en voedingsmiddelen met een hoog vitamine B12-gehalte te eten tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Deze maatregel kan de kans verminderen dat de baby geboorteafwijkingen zal krijgen (zoals neurale buisdefecten, bewegingsstoornissen, ontwikkelingsachterstanden en megaloblastaire bloedarmoede).

3

Bescherm uzelf tegen hartziekten door vitamine B12 te nemen. Het is aangetoond dat vitamine B12 helpt de kans op het ontwikkelen van hartziekten, kanker, Alzheimer, depressie en osteoporose te verkleinen.