Hoe u uw kinderen voldoende vitamine B kunt geven

Om sterk en gezond te worden, moeten kinderen al hun vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgen. De vitaminen van het B-complex behouden een hoog energieniveau, garanderen een gezond hart en helpen het zenuwstelsel. Kinderen voeden met vitamine B is niet zo moeilijk, als ze maar een uitgebalanceerd dieet volgen. De drie belangrijkste soorten vitamine B (B6, B12 en B9, of foliumzuur) zijn te vinden in een breed scala aan voedingsmiddelen. Een dieet met voldoende hoeveelheden van fruit, groenten en volkoren voedsel is de beste manier om ervoor te zorgen dat uw kind krijgt voldoende vitamine B. Als uw kind moeite om voldoende vitamine B, praten met een gezondheidswerker over de integratie van een aantal Vitamine B-supplementen in het voedingspatroon van uw kind.

Inhoud

Stappen

Methode 1zorg voor voldoende foliumzuur
Methode 2voed uw kind voldoende vitamine b12
Methode 3geef uw kind voldoende vitamine b6

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Zorg voor voldoende foliumzuur

Titel afbeelding Feed Your Child Enough Vitamin B Stap 1

Voed uw kind met groenten rijk aan foliumzuur. Veel groenten zijn rijk aan foliumzuur. Asperges, spinazie, spruitjes en avocado`s bevatten grote hoeveelheden folaat. Voed uw kind met deze voedingsmiddelen om hun foliumzuurniveau hoog te houden.

Een ½ kopje cowpea-bonen bevat bijvoorbeeld ongeveer 100 microgram (mcg) foliumzuur.
½ kop gekookte spinazie bevat ongeveer 133 mcg folaat. Om broccoli op te nemen in het dieet van uw kind, zet u een kopje in een groene smoothie samen met melk, ijs, spinazie, dadels en aardbeien. Je kunt het ook mengen met macaroni en kaas om een heerlijke ervaring met broccoli te beleven.
Spruitjes zijn ook een goede kandidaat voor smoothies of macaroni en kaas. Als alternatief kunt u het in stukjes snijden en in een zomersalade met laag vetgehalte zetten. Meng de kool met sla, gedroogde veenbessen, walnoten, veenbessen en een scheutje aardbei balsamico dressing. Je kind zal dol zijn op deze frisse en knapperige salade.

Titel afbeelding Feed Your Child Enough Vitamin B Step 2

Serveer graanproducten. Broodjes, pasta en andere producten gemaakt met verrijkt meel of volkorenmeel bevatten grote hoeveelheden folaat. Bijvoorbeeld, ½ kopje verrijkte eiernoedels bevat 138 mcg folaat. Een eenvoudig broodje met ongeveer 101 mcg folaat.

Kinderen houden van broodjes of toast met jam.

Zoek naar volkoren wafels. Serveer je kind met fruit en ahornsiroop voor een heerlijk ontbijt.

Titel afbeelding Feed Your Child Enough Vitamin B Step 3

Geef het eiwitten. Cowpea-bonen, linzen, kikkererwten en bonen bevatten veel folaat (linzen bevatten bijvoorbeeld ongeveer 479 mcg per 100 g). Deze vegetarische eiwitbronnen zijn de beste optie om ervoor te zorgen dat uw kind vitamine B van eiwitten krijgt.

Bonen en rijst falen nooit. Meng een beetje barbecuesaus met de bonen om ze een beetje bitterzoet te maken.

De bonen- of linzensoep is perfect voor hongerige kinderen op een koude winterdag.

Rund-, lams-, kippen- of kalkoenlever heeft ook een hoog folaatgehalte (ongeveer 212 mcg). Houd er rekening mee dat levervlees meestal een hoog vitamine A-gehalte heeft, dat gerelateerd is aan botziekten. Om mogelijke negatieve effecten op uw gezondheid te voorkomen, geeft u uw kind dit vlees een keer per week of minder. Blijf bij vegetarische eiwitopties.

Titel afbeelding Feed Your Child Enough Vitamin B Step 4

Geef uw kind de juiste hoeveelheid folaat. Kinderen van verschillende leeftijden hebben verschillende folaatniveaus nodig om een goede gezondheid te behouden.

Baby`s jonger dan zes maanden hebben dagelijks 65 mcg folaat nodig.

Baby`s van 7 tot 12 maanden hebben dagelijks 80 mcg folaat nodig.

Jonge kinderen van 1 tot 3 jaar hebben dagelijks 150 mcg folaat nodig.

Kinderen van 4 tot 8 jaar hebben dagelijks 200 mcg folaat nodig.

Kinderen van 9 tot 13 jaar hebben dagelijks 300 mcg folaat nodig.

Adolescenten van 14 tot 18 jaar hebben dagelijks 400 mcg folaat nodig.

Titel afbeelding Feed Your Child Enough Vitamin B Step 5

Vermijd teveel foliumzuur. Foliumzuur is de synthetische versie van folaat die wordt aangetroffen in vitaminecomplexen en supplementen. Het wordt ook gevonden in brood, meel, pasta en andere verrijkte graanproducten. Onderzoek heeft aangetoond dat foliumzuur het risico op hartziekte te verminderen en defecten congénitos- evenwel overmaat foliumzuur een tekort aan vitamine B12 en anemiesymptomen maskeren. Overmatig foliumzuur kan ook in verband worden gebracht met kanker.

Als uw kind een vitaminecomplex inneemt met foliumzuur of vitamine B9, vermijd dan voedingsmiddelen die zijn verrijkt met foliumzuur.

Versterkt brood en meel bevatten, in vergelijking met normaal volkoren brood en meel, meer dan zes keer de normale hoeveelheid folaat. Als u uw kind voedt met al deze enorme hoeveelheden folaat in het product, kunt u het overdrijven.

Praat met de arts van uw kind over de risico`s die gepaard gaan met overmatige inname van foliumzuur en werk samen met hem om een dieetplan op te stellen dat ervoor zorgt dat uw kind niet te veel foliumzuur eet.

Methode 2
Voed uw kind voldoende vitamine B12

Titel afbeelding Feed Your Child Enough Vitamin B Step 6

Voed het met dierlijke producten. Alle dierlijke producten bevatten vitamine B12. Zoek er een die je kind leuk vindt en zorg ervoor dat je genoeg opneemt om aan je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te voldoen. Dit zijn enkele voedingsmiddelen rijk aan vitamine B12:

Zalm: een portie gekookte zalm van 85 g bevat 4,9 mcg.
Yoghurt: een portie van 250 ml (8 ounce) magere, eenvoudige yoghurt bevat ongeveer 1,3 mcg.
Melk: een kopje koeienmelk is ongeveer 1,1 mcg.
Kaas: 30 g (1 ounce, min of meer één plak) cheddar-kaas bevat ongeveer 0,2 mcg.
Rundvlees: de hoeveelheid vitamine B12 in gehakt hangt af van hoe mager het vlees is. Een portie mager gehakt vlees van 3 ons op 70% bevat bijvoorbeeld 2,56 mcg, terwijl dezelfde hoeveelheid 90% mager gehakt 2,3 mcg bevat.

Titel afbeelding Feed Your Child Enough Vitamin B Step 7

Biedt veganistische bronnen van vitamine B12. Deze vitamine is een van de weinige voedingsstoffen die niet rechtstreeks uit plantaardige bronnen kan worden verkregen. Veel mensen maken zich zorgen dat zij of hun kinderen zich niet aan een veganistisch dieet houden, omdat ze niet genoeg van deze belangrijke vitamine zullen eten. Er zijn echter veel manieren waarop u uw veganistisch kind kunt voeden met vitamine B12.

Voed uw kind met verrijkte of volkoren ontbijtgranen en versterkte melkvervangers. Controleer het etiket om er zeker van te zijn dat het vitamine B12 bevat.

Geef je kind voedingsgist. Dit is een gedeactiveerde gist (in tegenstelling tot geactiveerde gist die kan worden gebruikt om brood of bier te maken) met een breed scala aan kook- en kooktoepassingen. Ontvang een boek met recepten met voedingsgist om veel heerlijke voedingsideeën te vinden waar uw kind dol op zal zijn.

Serveer vleesvervangers. De meeste bewerkte veganistische worsten, worsten en vleeswaren zijn niet alleen goede bronnen van proteïne, maar ook goede bronnen van vitamine B12. Controleer het voedingswaarde-etiket van uw vleesvervanger om na te gaan of het vitamine B12 bevat.

Titel afbeelding Feed Your Child Enough Vitamin B Step 8

Zorg voor vitaminecomplexen. Als uw kind moeite heeft met het eten van een dieet met voldoende B12, overleg dan met uw arts over het geven van supplementen. Vitaminecomplexen die deze vitamine bevatten, zijn een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat uw kind voldoende B12 krijgt. Als je het geen compleet vitaminecomplex wilt geven, kun je zelf een vitamine B12-supplement krijgen.

Kauwtabletten zijn beter voor jongere kinderen. Geef de tieners een pil of een vitaminecomplex om met water te drinken.

Titel afbeelding Feed Your Child Enough Vitamin B Step 9

Bepaal hoeveel vitamine B12 uw kind nodig heeft. Uw kind heeft afhankelijk van zijn leeftijd verschillende vitamine B12-behoeften. Hoe ouder het kind is, hoe meer vitamine B12 nodig is. Zodra uw kind de puberteit bereikt, heeft u evenveel vitamine B12 als volwassene nodig. Als u voldoende vitamine B krijgt en borstvoeding geeft, moet uw kind voldoende krijgen. Als uw kind een formule drinkt, zorg dan voor voldoende vitamine B12 en andere vitamines.

Baby`s tot 6 maanden hebben dagelijks 0,4 mcg nodig.

Baby`s tussen 7 en 12 maanden hebben dagelijks 0,5 mcg nodig.

Kinderen tussen 1 en 3 jaar oud hebben dagelijks 0,9 mcg nodig.

Kinderen tussen 4 en 8 jaar oud hebben dagelijks 1,2 mcg nodig.

Kinderen tussen 9 en 13 jaar oud hebben dagelijks 1,8 mcg nodig.

Adolescenten tussen 14 en 18 jaar oud hebben dagelijks 2,4 mcg nodig.

Methode 3
Geef uw kind voldoende vitamine B6

Titel afbeelding Feed Your Child Enough Vitamin B Step 10

Geef hem dierlijke producten. De meest geconcentreerde bronnen van vitamine B6 zijn te vinden in dierlijke producten zoals rundvlees, kip, kalkoen en vis. Eieren en zuivelproducten zijn ook rijk aan vitamine B6.

Voeg vis toe aan het dieet van uw kind om hem te helpen een voldoende hoeveelheid vitamine B6 te krijgen. Zelfs visvingers voor kinderen bevatten voldoende vitamine B6 om een verschil te maken (ongeveer 0,4 mg).
Veel kinderen houden van roerei en toast met jam. Geef deze klassieke combo aan uw kind om ervoor te zorgen dat hij genoeg vitamine B6 krijgt. Eén ei bevat ongeveer 0,121 mg vitamine B6.
Als foliumzuur (vitamine B9), de lever van dieren is een goede bron van vitamine B6 (85 g 3 ounces runderlever bevat ongeveer 0,5 mg), maar moet de zoon mate geven om negatieve effecten te vermijden in je gezondheid.

Titel afbeelding Feed Your Child Enough Vitamin B Step 11

Voed uw kind met producten rijk aan vitamine B6. Veel groenten vertegenwoordigen een natuurlijke bron van vitamine B6. Bijvoorbeeld, wortels, maïs, spinazie, bonen en linzen zijn goede bronnen van vitamine B6. Bananen zijn een van de vruchten met een grote hoeveelheid vitamine B6 - een kleine banaan bevat 0,37 milligram vitamine B6.

Noten en zonnebloempitten bevatten ook voldoende vitamine B6. Pinda`s bevatten ongeveer 0,5 mg per kop, terwijl zonnebloempitten ongeveer 1,9 mg per kop bevatten.

In plaats van je kind friet en kaasproducten als een snack na school te geven, geef hem noten en rozijnengranola. Kinderen zijn dol op de knapperige textuur en deze voedingsmiddelen bieden ze veel B6.

De plakjes banaan op een toast met pindakaas zijn een uitstekend ontbijt of een snack na school.

In plaats van uw kind koemelk te geven met ontbijtgranen of warme chocolademelk, kunt u hem sojamelk geven. Het is een uitstekende bron van vitamine B6 (ongeveer 0,2 mg per kop) en heeft ook minder cholesterol.

Titel afbeelding Feed Your Child Enough Vitamin B Step 12

Voed uw kind met hele producten. Deze producten zijn die met de drie delen van de granen: de kiem, het endosperm en de zemelen. Producten gemaakt van heel voedsel bevatten vitamine B (inclusief vitamine B6) die geraffineerde granen niet bevatten. Identificeer de integrale producten die uw kind lekker vindt, zoals wafels, brood, broodjes en ontbijtgranen. Geef hem deze voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat hij vitamine B6 krijgt.

Een tweede optie is het eten van granen verrijkt met vitamine B6 en andere B-vitamines - versterkte granen hebben echter verschillende hoeveelheden B-vitamines dan die oorspronkelijk in het graan bestonden. De hele producten worden als de beste beschouwd.

Bruine rijst is een ander integraal product dat u uw kind kunt geven om hem te helpen aan zijn vitamine B6-behoeften (ongeveer 0,3 mg per kopje) te voldoen. Bereid bruine rijst met gesauteerde groenten in teriyakisaus of bruine rijst pasta met een smakelijke Alfredo-saus. Bruine rijst gaat ook goed samen met de taco`s.

Titel afbeelding Feed Your Child Enough Vitamin B Step 13

Geef hem een supplement. Net als andere B-vitamines is vitamine B6 alleen als supplement verkrijgbaar. Je kunt het in capsule of vloeistof consumeren.

Zorg ervoor dat je het soort vitamine B6-supplement krijgt dat je kind nodig heeft, zodat hij niet het verkeerde bedrag krijgt.

Als u uw kind voedt met vitamine B6, volgt u de instructies om ervoor te zorgen dat u de juiste dosis krijgt.

Titel afbeelding Feed Your Child Enough Vitamin B Step 14

Zorg ervoor dat uw kind de juiste hoeveelheid vitamine B6 krijgt. Uw kind zou moeten beginnen met een relatief kleine hoeveelheid vitamine B6 in hun dieet. Naarmate je groeit, zal je vitamine-inname stijgen. Naarmate mannen en vrouwen volwassen worden, beginnen hun vitamine B6-spiegels enigszins te variëren.

Baby`s tot 6 maanden hebben 0,1 mg per dag nodig.

Baby`s tussen 6 en 12 maanden hebben 0,3 mg per dag nodig.

Kinderen tussen 1 en 3 jaar oud hebben 0,5 mg per dag nodig.

Kinderen tussen 4 en 8 jaar oud hebben 0,6 mg per dag nodig.

Kinderen tussen 9 en 13 jaar oud hebben 1 mg per dag nodig.

Adolescenten hebben 1,2 mg per dag nodig en adolescenten hebben 1,3 mg per dag nodig.

Het is bijna onmogelijk om te veel vitamine B6 te consumeren. Zolang uw kind niet meer consumeert dan de aanbevolen dagelijkse calorie-inname en vitamine B6-supplementen niet doorslikt met handvol, zal hij of zij niet te veel vitamine B6 consumeren.

tips

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat kinderen met een ADHD-beperking en mensen met astma baat kunnen hebben bij het eten van een dieet met meer vitamine B6. U moet dit echter bespreken met de arts van uw kind, omdat sommige B6-vitamines ook bijwerkingen hebben bij sommige astmamedicijnen.
Vitaminen B zijn in water oplosbaar, wat betekent dat het onmogelijk is om overmatig te consumeren. Je lichaam elimineert automatisch het teveel aan je systeem.
Ken het gehemelte van uw kind. Identificeer de voedingsmiddelen die je lekker vindt die rijk zijn aan B-vitaminen, en blijf bij hen om ervoor te zorgen dat je kind genoeg krijgt.

waarschuwingen

Grote hoeveelheden B-vitamines kunnen hoofdpijn, duizeligheid, zwakte, diarree en andere nadelige bijwerkingen veroorzaken.
Bespreek supplementen altijd met uw huisarts voordat u deze aan uw kind geeft. De arts zal u helpen beslissen of uw kind echt een vitamine B-supplement nodig heeft en kan u andere adviezen geven over het opnemen van deze vitamine in het dieet van uw kind.
Als u uw kind gummy-vitamines geeft, zorg er dan voor dat u hun consumptie onder controle houdt, omdat sommige kinderen denken dat het snoepjes zijn.

Delen op sociale netwerken:

Verwant