Hoe vitamine B12 te krijgen als u een vegetariër bent

Vitamine B12 is een essentieel onderdeel van het menselijke dieet - zonder dat werkt uw geest niet zo goed als zou moeten en kan uw geheugen beginnen te falen. Er wordt zelfs geloofd dat lage niveaus van vitamine B12 verantwoordelijk zijn voor depressieve toestanden en verminderde mentale functie.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Deal with the Flu Step 2

Ga met je arts. Het krijgen van een bloedtest is een goed idee om uw vitamine B12-spiegels te kennen voordat u begint met voedingssupplementen. Afhankelijk van de resultaten, kunt u injecties, tabletten of capsules of verrijkte voedingsmiddelen moeten de niveaus van de vitamine wijzigen of kan je jezelf goed en je hoeft alleen maar te zorgen voor uw gezondheid te nemen in de toekomst en B12-spiegels om ervoor te zorgen dat ze niet te verlagen.

Praat met uw arts over de mogelijke opties, maar in gedachten houden dat, tenzij uw arts staat welwillend tegenover welk dieet je ook kiest, krijgt u informatie die uw dieet niet past of zelfs suggereren dat je niet gezond bent. Als dat het geval is, raadpleeg dan een andere arts die rekening houdt met het feit dat u objectief objectief bent en dat werkt met u, niet tegen u.

Titel afbeelding Not to Be Shy at a New School Step 10

Bepaal hoeveel je nodig hebt op basis van je leeftijd. Er wordt van uitgegaan dat hogere doses vitamine B12 nodig zijn bij ouderen dan bij jongeren:

2 microgram per dag voor jonge mensen

25 microgram of meer per dag voor mensen ouder dan 50.

De vegetarische maatschappij doet een algemene aanbeveling van 10 mg per dag met een vitamine B12-supplement van 2000 mg eenmaal per week, maar specificeert de doses niet naar leeftijd.

Titel afbeelding Prevent Spotting Between Periods Step 2

Overtuig uzelf van dit aspect van uw dieet in plaats van u zorgen te maken. U leest veel meningen die bepalen dat u de juiste hoeveelheid B12 uit planten niet kan krijgen en zijn gedoemd om te lijden aan dementie, anemie of andere ziekten. Deze dramatische bevindingen kunnen maken je van gedachten verandert en niet de moeite om iets te doen, of zorgen veel over gezonde en evenwichtige voeding is niet goed voor je, ook al weet je dat het is. De realiteit is dat vitamine B12 in veel verrijkte voedingsmiddelen zit die je kunt consumeren en in feite is het een zeldzame tekortkoming.

De hoeveelheden vitamine B12 wordt gedacht nodig te zijn voor een goede gezondheid kan moeilijk zijn om alleen voedsel te krijgen, en hoe dan ook wordt gedacht dat supplementen zijn best opgenomen. Zorg ervoor dat u supplementen krijgt die vrij zijn van dierlijke derivaten en melk van een gerenommeerde dealer.

Wees niet zelfgenoegzaam. Zeker zijn is weten dat het beter is om actief te zorgen voor de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft dan helemaal niet te doen. Vitamine B12 is belangrijk voor je hersenen, zenuwstelsel en voor rode bloedcellen. En het risico op een tekort neemt met de leeftijd toe.

Titel afbeelding Stop Enjoying Carbs Step 2

Consumeer voedingsmiddelen verrijkt met vitamine B12. Er is een scala aan voedingsmiddelen beschikbaar, hoewel ze in elk land verschillen. Lees altijd de ingrediënten en als u het niet zeker weet, neem dan contact op met de distributeur of de fabrikant voor beknopte voedingsinformatie. Sommige items die kunnen worden versterkt met B12 zijn:

Sojamelk en andere niet-dierlijke melk

Energiebars zoals Clif en Luna

granen

Brouwers en voedingsgisten, maar alleen als ze verrijkt zijn

Uitgebreide gisten, zoals Marmita en Vegemite

Voedingsproducten voor vegetariërs uit de reformwinkel

Titel afbeelding Prevent Fibroid Tumors Step 1Bullet1

Houd er rekening mee dat de tests die zijn uitgevoerd voor de meeste planten om te bepalen of ze B12 bevatten, nog steeds niet voldoende zijn. Er circuleren lijsten op het web, maar als je ze bekijkt, zul je beseffen dat er veel tegenstrijdigheden over bestaan en daarom wordt het erg verwarrend. Als je echt gelooft dat het voedsel bevat B12 en is goed voor uw gezondheid, houdt het eten als je tot nu toe hebt gedaan, maar zorg ervoor dat supplementen toe te voegen aan uw dieet.

Titel afbeelding Gebruik Anti Aging Diets om goed te eten en te verouderen Stap 1 Hoofdletter 4

Controleer de labels. Hoewel de bovenstaande lijst producten bevat die lijken te zijn versterkt, is dit misschien niet zo, dus lees het etiket voordat u ervan uitgaat dat dit het geval is.

tips

Bewaart vitamine B12-supplementen die zijn beschermd tegen licht. Langdurige blootstelling aan licht kan cyanocobalamine vernietigen.
Het is een goed idee om op de supplementen te kauwen om het beste resultaat te krijgen.

waarschuwingen

Injecties zijn intramusculair en pijnlijk als u niet van spuiten houdt. Probeer de supplementen eerst als je heel lage niveaus hebt, altijd met het advies van je arts, en kijk of de dingen verbeteren, als ze dat niet doen, wees dan sterk.
Bloedarmoede, schade aan het zenuwstelsel, geheugenverlies en dementie worden veroorzaakt door zeer lage niveaus van B12 in het dieet. Aandoeningen zoals hartaandoeningen en complicaties tijdens de zwangerschap als gevolg van vitamine B12-tekort worden ook besproken.
Vitamine B12 uit dierlijke bronnen wordt vernietigd wanneer ze wordt gekookt, daarom kunnen uw carnivoorvrienden ook supplementen nodig hebben.

Dingen die je nodig hebt

Vitamine B12-supplement in capsules of tabletten
Advies van artsen en regelmatige monitoring

Delen op sociale netwerken:

Verwant