Hoe krijg je meer vitamine D

Vitamine D is een voedingsstof die een breed scala aan chronische ziekten, waaronder veel soorten kanker, kan voorkomen. De meeste mensen hebben echter een tekort aan deze vitamine, omdat de meeste voedingsmiddelen niet rijk zijn aan vitamine D. De meest voorkomende bron van vitamine D is eigenlijk de zon, maar langdurige blootstelling aan de zon kan gevaarlijk zijn voor de gezondheid van de huid. Het handhaven van een adequaat niveau van vitamine D kan een uitdaging zijn, maar met de juiste voeding, voldoende blootstelling aan de zon en het gebruik van supplementen, kunnen de voordelen van deze belangrijke voedingsstof plukken.

stappen

2

Als je veganist bent, kies dan voor vitamine D2-supplementen. Vitamine D3 is completer, maar het is afgeleid van dierlijke producten. Veganisten en vegetariërs geven er de voorkeur aan om het niet te consumeren, ongeacht de voordelen voor de gezondheid. Verder wordt de vitamine D2 synthetisch met schimmels geproduceerd en hebben geen dierlijke producten helemaal.

3

Meer aandacht besteden aan zonlicht met zorg. Hoewel vitamine D schaars is in voedselbronnen, is het overvloedig in zonlicht. Je moet echter de balans vinden tussen wat niet genoeg is en het teveel aan zonlicht, omdat je jezelf niet wilt verbranden door je huid te veel aan zonlicht bloot te stellen. Om dit evenwicht te vinden, kunt u twee keer per week 10 tot 20 minuten onder de zon doorbrengen, met alleen een zonnebrandcrème op uw gezicht. Een ander alternatief is om 2 tot 3 minuten lang vaak onder de zon door te brengen, met een zonnescherm alleen op je gezicht. Hoe dan ook, zorg ervoor dat je niet een uur in bad gaat nadat je jezelf bloot hebt gesteld aan de zon.

4

U moet weten wat de factoren zijn die van invloed kunnen zijn op uw vitamine D-productie als gevolg van blootstelling aan de zon. Je nabijheid tot de evenaar is ook een factor, omdat mensen die er dichter bij wonen, worden blootgesteld aan een sterkere zon dan degenen die in de buurt van de Noordpool of Zuidpool wonen. De natuurlijke kleur van uw huid kan ook de productie van vitamine D beïnvloeden, aangezien een bleke huid deze gemakkelijker produceert dan donkere of gebruinde huid omdat deze minder melanine bevat.

5

Eet voedingsmiddelen die rijker zijn aan vitamine D. Zelfs als er niet voldoende vitamine D in een normaal dieet is om aan uw behoeften te voldoen, moet u toch zoveel vitamine D als u kunt krijgen uit voedsel. De beste natuurlijke bron van vitamine D is vis, waaronder zalm, makreel, tonijn en sardines. Als je het kunt eten, is levertraan ook een goede voedselbron. Zuivelproducten, zoals eidooiers en kazen, bevatten ook kleine hoeveelheden vitamine D.

6

Zoek naar verrijkte voedingsmiddelen. Omdat steeds meer mensen de voordelen van vitamine D kennen, voegen meer bedrijven deze vitamine toe aan voedingsmiddelen die anders geen goede bronnen van deze vitamine zouden zijn. De meest voorkomende producten zijn melk en granen die bij het ontbijt worden geconsumeerd.

7

Beperk uw inname van cafeïne. Sommige studies hebben aangetoond dat cafeïne de vitamine D-receptoren kan verstoren en hun absorptie kan remmen. Vanwege het effect op vitamine D kan cafeïne de calciumspiegel in uw lichaam negatief beïnvloeden, omdat vitamine D de calciumopname bevordert. Gebruik geen overtollige producten die veel cafeïne bevatten, zoals koffie, thee en cafeïnehoudende frisdranken.

8

Gebruik al deze tips samen. Er is niet één ding dat je kunt doen om voldoende vitamine D te hebben. Onderzoek wijst uit dat supplementen geen voedingsbron zijn die net zo effectief is als voedsel, en onze voedselbronnen leveren onvoldoende vitamine D om een ​​optimale gezondheid te bereiken. De enige natuurlijke bron van vitamine D, de zon, is ook extreem gevaarlijk als men er te veel aan wordt blootgesteld en kanker kan veroorzaken. De beste methode is om deze drie methoden (supplementen, zonlicht en voeding) te combineren om uw vitamine D-spiegel te verhogen.

2

Je moet weten wat de gevaren van vitamine D-tekort zijn Het is echt belangrijk dat je probeert om vitamine D-niveaus in uw lichaam te verhogen, omdat het tekort is gekoppeld aan een aantal chronische ziekten. Lage niveaus van vitamine D zijn in verband gebracht met type 1 diabetes, chronische spier- of botpijn en vele soorten kanker, waaronder kanker van de borst, colon, prostaat, eierstokken, slokdarm en lymfekanker.

3

U moet weten of u het risico loopt op een vitamine D-tekort Hoewel 40 tot 75% van de bevolking niet voldoende vitamine D in hun systemen heeft, hebben degenen die in bepaalde categorieën passen een nog groter risico om dit tekort te ontwikkelen. Het is belangrijk dat u uw risiconiveau kent, zodat u enkele stappen kunt volgen om uw vitamine D-spiegels bij te houden en ze op een adequaat niveau te houden. De mensen die zich in de categorieën bevinden die een risico vormen, zijn:

4

Get test om te zien of u een vitamine D-tekort heeft Controleer of uw verzekering een bloedtest dekt om te zien of u een vitamine D-tekort heeft. Deze test wordt een 25-OH vitamine D-test of calcidioltest genoemd. De arts neemt een monster van uw bloed en stuurt het naar het lab voor onderzoek.

5

Houd uw vitamine D-waarden binnen het aanbevolen bereik. Wanneer u de resultaten van de calcidiol-test ontvangt, moet u ze interpreteren en uw levensstijl volgens hen aanpassen. De resultaten van deze test geven u gegevens in eenheden van ng / ml in de Verenigde Staten (nanogram per milliliter) en in nmol / l (nanomol per liter) in andere delen van de wereld. Wat deze test feitelijk meet, is de hoeveelheid calcidiol in uw bloed, wat een goede indicator is voor vitamine D-spiegels.