Hoe supplementen te kopen voor een rauw dieet

Hoewel een dieet rijk aan groenten, fruit en rauwe granen vele voordelen voor de gezondheid kan bieden, kan het leven op basis van dit dieet of het volgen ervan op de lange termijn risico`s van ondervoeding met zich meebrengen. Volg deze stappen om te bepalen welke voedingssupplementen nodig kunnen zijn voor mensen die een rauw dieet volgen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Bezoek een gezondheidsdeskundige

Voeden met een rauw dieet kan effectief zijn in het verliezen van gewicht, maar wanneer gekookt voedsel en belangrijke eiwitten worden vermeden, lijden veel mensen aan vitamine- of voedingsdeficiëntie en veel vrouwen bereiken het punt van het stoppen van menstruatie. Vergeet niet om naar een gezondheidswerker te gaan om fysieke examens te doen en zo hebt u een duidelijk beeld van wat de risico`s kunnen zijn bij het volgen van dit dieet.

Titel afbeelding Buy Supplements for a Raw Food Diet Step 1

Krijg een bloedarmoedest. Mensen die geen dieren eten, hebben over het algemeen een laag ijzergehalte.

Een bloedtest kan u snel de resultaten van het hemoglobineniveau geven. U moet alleen ijzeren pillen nemen onder toezicht van een arts.

Titel afbeelding Buy Supplements for a Raw Food Dieet Step 2

Vraag om een test om uw vitamine B12-waarden te meten. Mensen die lang een rauw dieet volgen, hebben vaak vitamine B12-tekort.

Als een gezondheidswerker uw tekort vermoedt, zijn supplementen beschikbaar in vaccins en pillen.

Titel afbeelding Buy Supplements for a Raw Food Diet Step 3

Controleer uw cholesterolwaarden. Een studie met mensen die een goede tijd hebben met het volgen van dit soort dieet bleek dat de meeste mensen een laag niveau van goede cholesterol (HDL) hadden.

Als uw niveaus gevaarlijk laag zijn, kan uw arts hoge niveaus van dierlijke eiwitten aanbevelen in uw dieet.

Titel afbeelding Buy Supplements for a Raw Food Diet Step 4

Meet uw Body Mass Index (BMI). Veel mensen gebruiken deze index om gezond te blijven als ze dit dieet volgen, maar sommigen geloven dat de BMI te laag is voor een goede gezondheid.

Als uw BMI erg laag is, kan uw arts aanbevelen dat u een dieet volgt dat hoger is in vetten en eiwitten, een pauze neemt met het rauwe dieet of beide doet.

Methode 2

Selecteer supplementen op basis van uw voedingsrisico`s

Het is moeilijker om sommige voedingsstoffen met het rauwe dieet te absorberen dan met andere, als u uitsluitend dit dieet volgt, zijn hier enkele supplementen die u nodig zult hebben.

Titel afbeelding Buy Supplements for a Raw Food Dieet Step 5

Koop vitamine B12-pillen. Vitamine B12 is essentieel voor de gezondheid van het centrale zenuwstelsel en de rode bloedcellen. Degenen met een tekort aan vitamine B12 kunnen last hebben van bloedarmoede, depressie, dementie of andere ernstige problemen gerelateerd aan het zenuwstelsel.

Vitamine B12 komt van nature voor in vlees en zuivelproducten. Als u melk, kaas, eieren en af en toe dierlijke eiwitten in uw dieet opneemt, heeft u minder kans op vitamine B12-tekort of supplementen.

Titel afbeelding Buy Supplements for a Raw Food Dieet Step 6

Overweeg om multivitaminen te nemen. Aangezien het rauwe dieet mogelijk te weinig andere essentiële voedingsstoffen bevat, zoals calcium en vitamine D, kan het nemen van multivitaminen die zijn geformuleerd op basis van uw geslacht en leeftijd, een eenvoudige manier zijn om te voorkomen dat bepaalde belangrijke voedingsstoffen die normaal bij dieren worden aangetroffen, verloren gaan.

Titel afbeelding Buy Supplements for a Raw Food Dieet Step 7

Vraag om niacine-supplementen met een recept. Niacine-supplementen kunnen helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verhogen, deze supplementen hebben enkele bijwerkingen, maar ze zijn beter in het verhogen van HDL-waarden dan supplementen die in winkels worden gekocht.

Als u liever het HDL-gehalte via voedsel verhoogt, kunt u gezondere vetten eten. Noten en oliën uit plantaardige bronnen, zoals olijf- of lijnzaad, kunnen helpen en je kunt het zonder de supplementen doen.

Titel afbeelding Buy Supplements for a Raw Food Dieet Step 8

Gebruik een ijzersupplement. IJzerpillen mogen alleen worden gebruikt totdat het ijzergehalte is genormaliseerd. Daarna heeft het de voorkeur het ijzer alleen uit groene groenten te consumeren.

Titel afbeelding Buy Supplements for a Raw Food Dieet Step 9

Vermijd te vertrouwen op supplementen en kies voor een gevarieerder dieet. Consumeer dagelijks voedingsmiddelen van verschillende soorten en kleuren.

Overweeg gekookte voedingsmiddelen of bepaalde dierlijke producten een paar keer per week aan uw dieet toe te voegen om B12- en HDL-cholesterolgebrek te voorkomen. De opname van gekookt voedsel en dierlijke bronnen maakt een rauw dieet met de tijd duurzamer.

Methode 3

Controleer of supplementen respectabel zijn

In sommige landen wordt de veiligheid en zuiverheid van voedingssupplementen niet gecontroleerd. Selecteer ze met zorg, van betrouwbare leveranciers en producenten die vrijwillig op zoek zijn naar veiligheid en kwaliteitsnormen.

Titel afbeelding Buy Supplements for a Raw Food Dieet Step 10

Zoek naar productiestandaarden. Als het merk dat u overweegt te kopen het gebruik van beveiligingsstandaarden promoot op hun labels en hun werkwijzen op het internet grondig bespreekt, is het waarschijnlijk dat u een betrouwbaar merk hebt gevonden.

Titel afbeelding Buy Supplements for a Raw Food Dieet Step 11

Onderzoek de hoeveelheid supplement per pil. Grote doses van een bepaalde voedingsstof kunnen alleen regelmatig worden ingenomen onder de bescherming van een arts.

Als u net begint met het gebruik van vitamines en mineralen in uw rauwe dieet, kies dan voor een lage dosis pillen.

tips

Als u minder dan 2 jaar rauwe voeding hebt gevolgd en geen symptomen van voedingstekorten hebt ervaren, begin dan met het nemen van multivitaminen en B12-supplementen. Sommige voedingsdeficiënties hebben te lang geduurd en kunnen met supplementen vroegtijdig worden voorkomen.

waarschuwingen

Als u bent begonnen met vermoeidheid, spierkrampen, verzwakking, duizeligheid, extreem gewichtsverlies en concentratiestoornissen, kunt u een ernstig beeld krijgen van ondervoeding. Overleg meteen met een gezondheidsdeskundige en overweeg om uw dieet aan te passen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant