Hoe om gewicht te verliezen met een raw food detox dieet

De meeste detox-diëten zijn gericht op het eten van rauw fruit of groenten, sappen of water om giftige stoffen uit het lichaam te verwijderen. Het kiezen van een ontgiftende raw food-voeding biedt u een breed scala aan opties tijdens de ontgiftingsperiode en kan ook een snel en gezond gewichtsverlies stimuleren. Volg de onderstaande stappen om te leren hoe om gewicht te verliezen met een dieet van dit type.

Inhoud

Stappen

Methode 1bereken uw voedingsbehoeften
Methode 2plan je raw food-menu
Methode 3zoek naar een eiwitrijk dieet met weinig vet

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Bereken uw voedingsbehoeften

Elk individu heeft unieke gezondheidsindicatoren en voedingsbehoeften. Voordat u met uw dieet begint, moet u ervoor zorgen dat het geschikt is voor uw gezondheid en uw behoeften. Het is essentieel om een dieet te kiezen dat veilig is voor een ontgifting van 7 tot 10 dagen en dat zich aanpast aan uw minimum calorieën die nodig zijn op basis van uw lengte, geslacht en activiteitsniveau.

Titel afbeelding Lose Weight With a Raw Food Detox Dieet Step 1

Bezoek een gezondheidsdeskundige. Raw food detox diëten zijn strikt beperkt tot ongekookt en plantaardig voedsel. Omdat ze geen dierlijke producten of gekookte granen bevatten, kunnen diegenen die dit dieet maken en niet zijn voorbereid op de beperkingen, het heel moeilijk vinden om de calorieën die ze dagelijks nodig hebben, te vinden.

Detox diëten zijn meestal niet veilig voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen. Niemand mag een beperkend dieet voor ontgifting starten - of het nu rauw voedsel is of anderszins - zonder de hulp van een gezondheidsdeskundige.
Een bezoek aan een voedingsdeskundige of raw food-expert kan u helpen uw voedingsbehoeften op de juiste manier aan te pakken terwijl u met een dergelijk dieet een gewichtsverlies kunt krijgen.

Titel afbeelding Lose Weight With a Raw Food Detox Dieet Step 2

Schat uw doel in termen van afvallen. Low-calorie detox diëten zijn niet geschikt voor lange termijn of zeer lange doelen.

Het raw food dieet kan een effectief hulpmiddel zijn voor direct en kortdurend gewichtsverlies voor sommige individuen, voornamelijk vanwege de weinige calorieën van het voedsel dat is toegestaan.

Titel afbeelding Lose Weight With a Raw Food Detox Dieet Step 3

Bereken uw caloriebehoeften. Mannen en zeer actieve mensen hebben mogelijk meer calorieën nodig in hun dieet dan de meeste vrouwen of sedentaire personen.

Uw huidige gewicht, leeftijd en lichaamsvetpercentage zullen ook uw caloriebehoeften beïnvloeden.

Om af te vallen met een detox-dieet, moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je overdag hebt uitgegeven. Plan een menu met rauw voedsel dat je ten minste 500 calorieën minder oplevert dan normaal wordt geconsumeerd om je gewicht te behouden.

Methode 2
Plan je raw food-menu

Raw food detoxificatie diëten zijn leuke keuzes voor diëten, omdat ze zijn gebaseerd op gezond voedsel. Ze laten ook een aanzienlijk volume toe van de hoeveelheid voedsel die wordt geconsumeerd tijdens de ontgiftingsperiode en bieden u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die verrukkelijk en vol voedingsstoffen zijn en toch caloriearm blijven.

Titel afbeelding Lose Weight With a Raw Food Detox Dieet Step 4

Ben van plan om regelmatig te eten. Alleen omdat het bekend is dat ontgiftingsdiëten beperkend zijn, betekent dit niet dat je maaltijden overslaat of jezelf uithongert.

Het is van essentieel belang om met tussenpozen van 2 tot 4 uur te eten om uw bloedsuikerspiegel op een stabiel niveau te houden en te voorkomen dat uw metabolisme afneemt om energie te besparen.

Titel afbeelding Lose Weight with Raw Food Detox Dieet Step 5

Maak je menu. Plan een ontbijt, lunch, diner en minstens 2 snacks rauw voedsel voor minimaal 7 tot 10 dagen.

Streef ernaar om drie maaltijden van elk minstens 300 calorieën te consumeren, met minstens 2 snacks van 100 calorieën, elk of meer per dag.

Titel afbeelding Lose Weight with Raw Food Detox Dieet Step 6

Selecteer een verscheidenheid aan fruit, groenten en granen. Hoewel raw food-diëten je niet toestaan om voedsel voldoende te verwarmen om ze te koken, een gedroogde bereiding, pureren, licht verwarmen of weken is toegestaan.

Er zijn behoorlijk uitgebreide online databases met recepten voor complete maaltijden met rauw voedsel die u kunnen helpen bij het kiezen van een maaltijd en snack voor elke dag tijdens uw dieet.

Vermijd recepten die vetten en oliën toevoegen, maar zorg ervoor dat u bronnen van eiwitten (zoals noten en bonen) in uw dagelijkse dieet opneemt.

Titel afbeelding Lose Weight with Raw Food Detox Dieet Step 7

Koop alleen rauw voedsel als je de super doet. Als u klaar bent met uw menu, moet u de nodige items kopen.

Tenzij je ook koopt voor andere familieleden, koop je alleen het rauwe voedsel en de snacks die je nodig hebt, samen met de drankjes. Volg het dieet letterlijk, want het is belangrijk om tijdens de ontgiftingsperiode je streefgewicht te bereiken.

Methode 3
Zoek naar een eiwitrijk dieet met weinig vet

Onderzoek toont aan dat een dieet dat beperkt is in energie, maar rijk is aan eiwitten en weinig vet, veel nuttiger is om af te vallen dan vetarme diëten die ook je koolhydraten beperken. Door je dieet te vullen met eiwitrijk en vetarm voedsel, geef je jezelf de kans om je doel te bereiken met een dieet op basis van rauw voedsel.

Titel afbeelding Lose Weight With Raw Food Detox Dieet Step 8

Het bevat noten, zaden en peulvruchten. Dit zijn de meest waardevolle bronnen van eiwitten in het dieet, tenzij je ervoor kiest om rauwe vis in een sushischotel op te nemen.

Vis is de beste eiwitbron die beschikbaar is in een raw food dieet, maar plantaardige producten kunnen het indien nodig vervangen.
Quinoa, boekweit en wilde rijst zijn met eiwit gevulde granen die een uitstekende keuze zijn voor uw rawfood-dieet.

Titel afbeelding Lose Weight with Raw Food Detox Dieet Step 9

Voeg geen vet toe aan uw maaltijden tijdens het dieet. Gebruik geen olijfolie, plantaardige olie of lijnzaadolie om tijdens het dieet te smaken of te bevochtigen / bereiden, tenzij dit specifiek (in kleine hoeveelheden) het recept met de essentiële ingrediënten vereist.

Krijg al het nodige vet van voedsel dat van nature aanwezig is (zoals noten)

tips

Er zijn variaties in het ontgiftingsdieet van rauw voedsel dat drie stappen omvat gedurende drie weken om mensen te helpen zich geleidelijk aan te passen aan een dergelijk dieet.

waarschuwingen

Als u tekenen van zwakte, extreme vermoeidheid of flauwvallen ervaart, stop dan met het dieet en bezoek een gezondheidsdeskundige om u te helpen met uw voedingsbehoeften en dieetplannen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant