Hoe voedsel voor vegetariërs te kopen

Het verkrijgen van de juiste bronnen en stoffen is essentieel voor elk dieet. Het kan een probleem zijn om voedsel voor vegetariërs te kopen als je niet bekend bent met de soorten diëten. Je kunt de persoon zelfs ziek maken als ze iets anders consumeren. Hier zijn enkele tips.

stappen

Krijg de basis voedingsbehoeften.

Eiwitten: ze omvatten peulvruchten, bonen, noten en granen. Zuivelproducten en producten op basis van eieren kunnen een bron van eiwitten zijn. Quinoa is een compleet eiwit omdat het de 8 aminozuren bevat die het lichaam nodig heeft. Andere bronnen kunnen bonen en linzen zijn die met rijst kunnen worden vergezeld om de eiwitten te completeren.

Titel afbeelding Buy Food for Vegetarians Step 1Bullet1

Vleesvervangers: Tofu, plantaardige eiwitten, tempeh, seitan en andere vleesvervangers kunnen worden gebruikt in recepten voor alleseters. Je kunt dezelfde hoeveelheid kruiden en specerijen gebruiken die worden gebruikt om het vlees te koken om een andere smaak te geven.

Vitamine D: het is te vinden in vlees en andere dierlijke producten, dus het moet worden vervangen in een vegetarisch dieet. Tofu versterkt met tofu, sojamelk en koemelk kan worden gebruikt.

Calcium: het wordt verkregen uit melk en koemelk. Maar er zijn andere alternatieven zoals melk verrijkt met calcium. Er zijn zelfs smaken. Noten en zaden zoals sesam bevatten veel calcium.

Titel afbeelding Buy Food for Vegetarians Step 1Bullet4

IJzer: het wordt aangetroffen in vlees en is essentieel voor een goede gezondheid. Andere bronnen zijn aardappelen, spinazie, tofu, watermeloen, pinto bonen en kastanjes. Je moet meer vitamine C consumeren om het ijzer te verhogen. Sinaasappelen en andere citrusvruchten kunnen u van voldoende hoeveelheden voorzien.

Vitamine B12: het is essentieel voor het goed functioneren van de hersenen en is afgeleid van dierlijke producten. De producten van de koe hebben voldoende hoeveelheden en aanvullende bronnen van deze vitamine.

Omega-vetzuren: vegetariërs hebben meestal een laag vetgehalte, tenzij ze veel kaas en melk consumeren. Deze zuren zijn essentieel voor het goed functioneren van de hersenen en voor het gezond blijven. Vissen hebben dit soort vet, maar vegetariërs eten geen vlees. Je moet op zoek naar andere alternatieven zoals zaden en lijnzaadolie en -noten.

Titel afbeelding Buy Food for Vegetarians Step 2

Lees het etiket.

Het is belangrijk om het etiket over verwerkte producten te lezen bij het kopen van voedsel voor vegetariërs.

Veel verpakte producten bevatten kip of ander vlees.

Titel afbeelding Buy Food for Vegetarians Step 3

Vraag hen wat ze willen.

Het is beter om ze te vragen wat ze willen eten. Ze zijn altijd alert op wat ze eten en mogen niet eten.

Wees geïnformeerd over uw dieetbeperkingen.

Er zijn veel soorten vegetariërs die het doen voor gezondheid, ethiek of beide. Leer van de persoon die vegetariër is.

Titel afbeelding Buy Food for Vegetarian Step 4

Koop eenvoudige ingrediënten.

Simpele ideeën voor ontbijt en snacks zoals bananen, appels, sinaasappels, druiven, avocado`s, spinazie, bloemkool, wortels, crackers, hummus, chips en salsa.

Deze producten bieden voldoende voeding en zijn gemakkelijk te bereiden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant