Hoe eiwitten aan een salade toe te voegen

De consumptie van een dieet rijk aan eiwitten is essentieel voor een gezond dieet en een goede gezondheid. Medische experts suggereren dat volwassenen tussen de 40 en 60 gram (1,4 oz tot 2,4 oz.) Eiwit per dag gebruiken, afhankelijk van geslacht. Eiwitten moeten echter niet altijd afkomstig zijn van dierlijke bronnen. Voor degenen die proberen af te vallen, vegetariërs of veganisten zijn, is het belangrijk om te weten hoe eiwitten aan maaltijden kunnen worden toegevoegd. Hier leest u hoe u eiwit aan een salade toevoegt.

Inhoud

Stappen
Tips

stappen

Titel afbeelding Add Protein to a Salad Step 1

Voeg eiwit toe aan een salade zonder voedselbeperkingen.

De eiwitten worden aangetroffen in elke cel van het menselijk lichaam, inclusief het haar, de huid en de hoofdorganen. Eiwitten zijn het op één na meest voorkomende molecuul in het menselijk lichaam, samen met water. Daarom is het toevoegen van eiwitten aan een salade een geweldige manier om ze deel te laten uitmaken van uw dagelijkse behoeften.
Als u uw gewicht niet controleert en geen andere voedselbeperking heeft, kunt u op verschillende creatieve manieren eiwitten aan een salade toevoegen. Je kunt kip, ham, vlees en kalkoen toevoegen aan een salade om meer eiwitten te krijgen. Kaas en hardgekookte eieren zijn ook populaire voedingsmiddelen die net als bacon kunnen worden toegevoegd. Je kunt ook eiwitten vinden in verschillende saladedressings - elke saladedressing met melk, boter, zure room of ander zuivelproduct bevat eiwitten.

Titel afbeelding Add Protein to a Salad Step 2

Voeg eiwit toe aan een vegetarische salade.

Vegetariërs kiezen ervoor om geen vlees te eten en meestal vissen. Dit betekent dat ze hun voedseleiwitten uit eieren, zuivelproducten en plantaardige bronnen moeten halen. Noten en zaden bevatten eiwitten en kunnen gemakkelijk aan salades worden toegevoegd, evenals hardgekookte eieren, kazen en producten op basis van soja zoals tofu. Gekookte bonen en andere peulvruchten kunnen aan salades worden toegevoegd om meer proteïne te krijgen.

Titel afbeelding Add Protein to a Salad Step 3

Voeg eiwit toe aan een veganistische salade.

Veganisten eten geen producten van dierlijke oorsprong, zoals zuivel, eieren en vis. Als je ogen of een moeder hebt, zullen veganisten het niet eten. Veganisten hebben de grootste uitdaging bij het verkrijgen van voldoende voedselproteïnen. Peulvruchten en op soja gebaseerde producten bevatten eiwitten, evenals andere producten van plantaardige oorsprong zoals quinoa, noten en zaden, granola en broodstenen. Elk van deze voedingsmiddelen kan aan een salade worden toegevoegd om het eiwitrijk te maken.

Titel afbeelding Add Protein to a Salad Step 4

Voeg magere eiwitten toe aan een salade wanneer je een dieet volgt om af te vallen.

Magere eiwitten zoals gehakte eiwit, kalkoen, gekookte kip of tonijn en gedeeltelijk afgeroomde kazen kunnen aan salades worden toegevoegd om het eiwitgehalte te verhogen zonder teveel calorieën toe te voegen. Voeg peulvruchten, tostones en noten toe, of zaden voegen eiwit toe, maar hebben een hoger caloriegehalte.

tips

De aminozuren verbonden door peptidebindingen in de polymeerketens worden eiwitten genoemd. Deze aminozuren zijn onderverdeeld in essentiële aminozuren en niet-essentiële aminozuren. Essentiële aminozuren zijn alleen beschikbaar in voedselbronnen, terwijl het lichaam niet-essentiële aminozuren produceert. Wanneer ze worden gegeten, breken eiwitten af tijdens de spijsvertering, verdelen ze zich in essentiële en niet-essentiële aminozuren en worden ze gebruikt om het lichaam te behouden en te ontwikkelen. Daarom is het essentieel dat men dagelijks een voldoende hoeveelheid eiwit consumeert om een optimale gezondheid te hebben.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw dieet begint. Als u problemen heeft om voldoende eiwitten in uw dieet te krijgen, raadpleeg dan een voedingsdeskundige of uw arts die u suggesties kan geven.

Delen op sociale netwerken:

Verwant