Hoe hennepproteïnepoeder te gebruiken

Hennep-eiwitpoeder is een soort voedingssupplement dat is ontworpen om u te helpen de hoeveelheid veganistisch eiwit in uw dieet te verhogen. Veel mensen geven de voorkeur aan dit eiwit in plaats van aan wei of eiwit, omdat uit studies is gebleken dat hennep het cholesterolgehalte kan verlagen, een betere controle van de hoge bloeddruk kan hebben en het risico op coronaire hartziekten kan verlagen. Het eiwit van henneppoeder helpt om gewicht te verliezen, atletische prestaties te verbeteren en meer voedingsstoffen in het dieet op te nemen. Ongeacht de reden waarom u het moet gebruiken, het zal een voedzame en eiwitrijke aanvulling op uw dieet zijn.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips

stappen

Methode 1

Gebruik hennepproteïnepoeder om af te vallen

Titel afbeelding Use Hemp Protein Powder Step 1

Vervang een of twee maaltijden met hennepproteïnepoeder. Zoals met andere maaltijdvervangende shakes, kunt u hennepproteïnepoeder gebruiken om u te helpen op een veilige en gezonde manier af te vallen.

U kunt een of twee maaltijden per dag vervangen door een hennep-eiwitshake om uw totale calorie-inname te verminderen en gewichtsverlies te bevorderen.
Bereid de smoothie naar wens voor, maar let op de totale calorieën. Als de calorieën van de shake die van het voedsel overschrijden dat ze vervangen, zul je niet afvallen.
Meng het hennepproteïnepoeder met water, koemelk of amandel- of sojamelk. Om meer smaak en voedingsstoffen toe te voegen, kunt u fruit of zelfs donkergroene bladgroenten toevoegen.
Dit eiwit staat ook bekend om zijn hoge vezelgehalte. Daarom voel je je na het eten verzadigd.

Titel afbeelding Use Hemp Protein Powder Step 2

Maak een eiwitrijke sandwich met hennepproteïnepoeder. Als u uw calorie- of koolhydraatinname beperkt als u een afslankschema volgt, kunt u overdag meer trek hebben en snacken. Er is geen probleem bij het eten van een snack, maar kies een van gecontroleerde calorieën zoals hennepproteïnepoeder. Hier zijn enkele suggesties om het voor te bereiden:

Maak een smoothie. Combineer het eiwit van henneppoeder met groenten en fruit om een voedzame shake te verkrijgen. Zorg ervoor dat je niet meer dan 150 calorieën binnenkrijgt. Dit geeft je lichaam een toename van eiwitten en energie om de dag door te brengen zonder teveel calorieën toe te voegen.

Maak broodjes rijk aan eiwitten. Probeer "snacks", muffins, repen, puddingen of zelfs proteïnekoekjes te bereiden. Zoek naar recepten op internet of in kookboeken die eiwitpoeder nodig hebben om gezonde snacks rijk aan deze voedingsstof te maken. Je kunt hennep-eiwitpoeder gebruiken in plaats van andere soorten eiwitten in recepten.

Titel afbeelding Use Hemp Protein Powder Step 3

Eet een uitgebalanceerd dieet. Of je hennepproteïnepoeder al dan niet gebruikt om je maaltijden te vervangen of als een eiwitrijke snack, het is nog steeds belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen als je probeert af te vallen.

Een uitgebalanceerd dieet is essentieel om af te vallen, omdat u een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit elke voedselgroep moet consumeren om te zorgen dat u aan uw dagelijkse voedingsbehoeften voldoet.

Als u hennepproteïnepoeder gebruikt om maaltijdvervangende shakes te bereiden, voeg dan fruit of groenten (zoals spinazie, boerenkool of avocado`s) toe om de aanbevolen 5 tot 9 porties fruit en groenten per dag te voldoen.

Zorg er ook voor dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt via je dieet. Als u hennepproteïnepoeder gebruikt als vervanging voor een maaltijd, komt dit neer op 1 of 2 porties proteïne voor die maaltijd. Het bevat ook een portie of mager eiwit van 90 tot 120 g (3 tot 4 gram) in andere voedingsmiddelen.

Het bevat ook een bron van 100% volle granen in uw dieet. Een portie van deze vezelrijke voedingsmiddelen is gelijk aan 1/2 kop of 30 g (1 oz).

Titel afbeelding Use Hemp Protein Powder Step 4

Kies voor een caloriearm dieet. Wanneer u probeert af te vallen (met of zonder eiwithenneppoeder), is het nodig om enkele calorieën te verwijderen om gewichtsverlies te bevorderen.

Als je 500 calorieën per dag uit je gebruikelijke dieet elimineert, kun je verwachten dat je 1/2 tot 1 kg (1 tot 2 pond) per week verliest.

Over het algemeen, als u één of twee maaltijden vervangt door een shake van hennepeiwit (die een redelijke hoeveelheid calorieën bevat), elimineert u calorieën uit uw dieet, waardoor u af kunt vallen.

Tel altijd de calorieën die u verbruikt om te bepalen hoeveel u de hele dag door eet. Hierdoor kun je ook verantwoordelijk blijven voor je regime.

Methode 2

Gebruik hennepproteïnepoeder voor atletische prestaties

Titel afbeelding Use Hemp Protein Powder Step 5

Gebruik hennep als tussendoortje voor de training. Een boterham voor de training kan een belangrijke rol spelen in je prestaties tijdens je trainingsroutine.

Voordat je gaat trainen, kun je een broodje eten om meer energie te hebben tijdens het trainen. De beste snack is een voedsel met een hoog koolhydraatgehalte.
Hoewel hennepproteïnepoeder een uitstekende bron van natuurlijke eiwitten is, bevatten veel van deze producten ook veel koolhydraten.
Meng het eiwit van henneppoeder met melk (een andere bron van koolhydraten) om je lichaam een goede toename van energie voor lichaamsbeweging te geven.

Titel afbeelding Use Hemp Protein Powder Step 6

Voeg het hennepproteïnepoeder na het trainen aan een sandwich toe. Naast dat het een goede snack is voor het sporten, kan hennepproteïnepoeder ook een uitstekend tussendoortje zijn na het sporten. Aan het einde van een training moet je de spierglycogeenvoorraad aanvullen (de vorm van de energieopslag van het lichaam) en het eiwit tijdens de training afbreken.

De ideale combinatie voor een sandwich aan het einde van de training is een mengsel van eiwitten en koolhydraten. Je moet het ook binnen twee uur na de training eten om het beste herstel en regeneratie te krijgen.

Meng het hennepproteïnepoeder met melk (een bron van koolhydraten) voor een snelle en gemakkelijke eiwitrijke snack. Je kunt ook een smoothie van dit product maken, yoghurt, fruit en ijsblokjes toevoegen om een romige snack te verkrijgen die rijk is aan koolhydraten en eiwitten.

Titel afbeelding Use Hemp Protein Powder Step 7

Neem een eiwitshake voordat je gaat slapen. Een andere ideale tijd om te genieten van het extra eiwit van henneppoeder is net voor het slapen gaan. Studies hebben aangetoond dat groeihormonen op hun hoogste niveau zijn als je slaapt. Wanneer je een eiwitrijke shake neemt voordat je gaat slapen, stimuleer je de groei en het herstel van de spieren.

Als het nemen van een eiwitbeladen shake kort voor het slapengaan voor u ongemakkelijk is, neem het dan een uur te vroeg. Op deze manier zal je lichaam het eiwit beter verteren voordat het in slaap valt.

Titel afbeelding Use Hemp Protein Powder Step 8

Probeer het juiste eiwit op te nemen om goede atletische prestaties te bevorderen. Naast het eten van snacks op het juiste moment, kun je hennepproteïnepoeder in je dieet opnemen om als atleet aan je extra eiwitbehoeften te voldoen.

Hoewel je niet per dag enorme hoeveelheden eiwitten nodig hebt, moet je ervoor zorgen dat je genoeg consumeert om elke activiteit die je doet te ondersteunen.

Als u een "krachtsporter" bent (die deelneemt aan sporten die snelheid of kracht vereisen), hebt u tot 1,7 g eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig.

Als je een weerstands-atleet bent (bijvoorbeeld een hardloper op lange afstand), heb je tot 1,4 g eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig.

Gebruik hennepproteïnepoeder als tussendoortje of als aanvulling op maaltijden om ervoor te zorgen dat je elke dag genoeg eiwitten binnenkrijgt.

Methode 3

Verhoog uw voedingsinname met hennepproteïnepoeder

Titel afbeelding Use Hemp Protein Powder Step 9

Verhoog uw eiwitinname met henneppoeder. Veel mensen zijn mogelijk geïnteresseerd in het gebruik van hennepproteïnepoeder buiten het bereik van sporters of om af te vallen. Het is een uitstekende aanvulling om uw eiwitinname te verbeteren.

De meeste mensen hebben tussen 0,8 en 1 g eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Bereken het aantal grammen dat je per dag nodig hebt met deze formule.
Als u vegan, vegetarisch of kieskeurig bent met maaltijden, kan het gebruik van hennepproteïnepoeder een voedzame methode zijn om aan uw eiwitbehoeften te voldoen.
Als je moeite hebt om aan je eiwitbehoeften te voldoen, gebruik je het henneppoeder in shakes, smoothies of snacks om meer eiwitten te krijgen gedurende de dag.
Gebruik dit soort supplementen op basis van hennepproteïne in uw dieet - gebruik ze niet om maaltijden te vervangen. Op deze manier verhoogt u uw eiwitinname gedurende de dag.

Titel afbeelding Use Hemp Protein Powder Step 10

Bereid een met voedingsstoffen beladen milkshake met poedervormig hennep-eiwit. Naast het helpen van uw dagelijkse eiwitbehoeften, helpt hennepproteïnepoeder u ook om extra voedingsstoffen te introduceren gedurende de dag.

Nogmaals, het consumeren van smoothies, smoothies of andere snacks met hennep-eiwitten is een uitstekende manier om meer voedingsstoffen in je dag te camoufleren of op te nemen.

Deze ideeën zijn perfect voor kieskeurige eters, diegenen die niet van veel fruit of groenten houden of die moeite hebben met het behouden van een voedzaam dieet.

Hier zijn enkele suggesties om meer voedingsstoffen op te nemen: maak een eiwit shake met fruit, donkergroene bladgroenten, noten, zaden of zelfs avocado. Een andere optie is om smoothies te maken en ijs toe te voegen om ze een dikkere en romiger consistentie te geven.

Er zijn ook recepten die hennepproteïnepoeder gebruiken om brownies te maken en omvatten avocado of zelfs zwarte bonen.

Titel afbeelding Use Hemp Protein Powder Step 11

Verhoog uw calorie-inname met hennepproteïnepoeder. Als u in plaats van gewicht te verliezen, wat u echt wilt, bent om aan te komen, is hennepproteïnepoeder een gemakkelijke manier om extra calorieën te consumeren gedurende de dag.

Als u aankomt, kunt u in de verleiding komen om het te overdrijven met ongezond, caloriearm en vetvrij voedsel (zoals snoep, gefrituurd voedsel of fastfood). Het is echter geen voedzame of gezonde manier om meer kilo`s te winnen.

Kies voor voedzame en caloriearme voedingsmiddelen, naast het eten van meer maaltijden of meer snacks gedurende de dag, om u te helpen een paar extra kilo`s te verdienen.

In het algemeen is het raadzaam om tussen de 250 en 500 calorieën per dag toe te voegen om aan te komen. Als u meer voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel calorieën bevat, kunt u elke dag meer calorieën binnenkrijgen.

Gebruik naast de gebruikelijke drie maaltijden per dag hennepproteïnepoeder om caloriearme shakes of smoothies te bereiden. Het is een gemakkelijke manier om meer calorieën te verdienen. Ook vullen smoothies je niet zozeer aan als meer vast voedsel of voedsel.

Meng het hennepproteïnepoeder met volle of afgeroomde melk en voeg verschillende producten toe, zoals fruit, avocado`s, noten, zaden, notenboters of hele yoghurt. Je kunt zelfs een beetje kokosolie gebruiken voor een extra vleugje calorieën.

tips

Hoewel hennepproteïnepoeder over het algemeen veilig is voor de meeste gezonde mensen, moet u altijd contact opnemen met uw arts om ervoor te zorgen dat het geen risico voor u vormt en dat het geen interactie heeft met een ziekte of medicatie die u neemt.
Hennepproteïnepoeder is een ideale keuze voor veganisten, vegetariërs en mensen die allergisch zijn voor eiwitten op melkbasis.

Meer weergeven ... (15)

Delen op sociale netwerken:

Verwant