Hoe een proteïnepoeder te kiezen

Eiwitten zijn een noodzakelijk onderdeel van het menselijke dieet. Ze worden in bijna alle processen van het menselijk lichaam gebruikt. Er zijn veel voordelen bij het consumeren van voldoende eiwitniveaus, waaronder verzadiging en spierherstel. Er is ook aangetoond dat proteïnen een lagere lichaamsmassa, een lager cholesterolgehalte en glucose reguleren. Er zijn echter veel verschillende eiwitten om uit te kiezen en ze hebben allemaal verschillende eigenschappen die het lichaam op verschillende manieren beïnvloeden. Een manier om eiwitten in het dieet op te nemen is door eiwitpoeders. De markt is verzadigd met eiwitpoeders, dus het is belangrijk om de verschillen tussen eiwitpoeders te kennen en degene te kiezen die het beste past bij de behoeften van een persoon.

Inhoud

Stappen

Methode 1bepaal de belangrijkste reden voor het gebruik van eiwitpoeder
Methode 2ken de nodige hoeveelheid eiwitten
Methode 3een dierlijk eiwitpoeder kiezen
Methode 4een plantaardig eiwitpoeder kiezen
Methode 5de kwaliteit van eiwitpoeders begrijpen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Bepaal de belangrijkste reden voor het gebruik van eiwitpoeder

Voordat u eiwitpoeder aan het dieet toevoegt, moet u weten waarom u ze toevoegt. Als u weet wat de belangrijkste reden voor eiwitpoeder is, kunt u een eiwit of een combinatie van eiwitten kiezen om het gewenste effect te bereiken.

Titel afbeelding Choose a Protein Powder Step 1

Voeg eiwitpoeder toe om spieren op te bouwen. Eiwitpoeders zijn een goede manier om te helpen bij het herstel van spieren en de ontwikkeling van nieuwe spieren. Als je traint om ze te ontwikkelen, is het een goed idee om een eiwitpoeder aan je dieet toe te voegen.

Titel afbeelding Choose a Protein Powder Step 2

Voeg eiwitpoeder toe om af te vallen. Eiwitten verhogen het gevoel van verzadiging en tevredenheid, iets dat u kan helpen om te veel eten te voorkomen. Het is ook belangrijk om de huidige spiermassa te behouden wanneer u traint.

Titel afbeelding Choose a Protein Powder Step 3

Voeg eiwitten toe voor de algemene gezondheid. Studies hebben aangetoond dat eiwitten helpen om bioactieve stoffen in het lichaam te verspreiden en cholesterol te verlagen. Het toevoegen van een eiwitpoeder aan een gezond dieet kan helpen om cholesterol, bloeddruk of lichaamsmassa sneller te verlagen dan alleen het eten van een gezond dieet.

Titel afbeelding Choose a Protein Powder Step 4

Voeg proteïnepoeder toe als voedingssupplement Er zijn veel redenen om proteïnepoeder toe te voegen als voedingssupplement.

Vegetariërs missen vaak de juiste hoeveelheden eiwitten en hebben een supplement nodig.

Mensen die een maagomleiding hebben gehad, hebben extra eiwit nodig vanwege een verminderde opname van voedingsstoffen in de darmen.

Mensen met bepaalde ziekten of problemen, zoals coeliakie of de ziekte van Crohn, hebben mogelijk extra eiwitten nodig tijdens crises als gevolg van verminderde opname in de darmen.

Methode 2
Ken de nodige hoeveelheid eiwitten

De eiwitten worden niet in het lichaam opgeslagen en moeten dagelijks worden geconsumeerd. Om deze reden wordt aanbevolen dat mensen dagelijks alle essentiële aminozuren krijgen die nodig zijn voor het lichaam. De meeste mensen in de westerse beschaving hebben geen extra eiwitten nodig, omdat het dieet rijk is aan eiwitten. Dit betekent niet dat het gebruik van eiwitpoeder is slecht voor je gezondheid, maar u moet uw dieet zorgvuldig te plannen, met inbegrip van eiwit poeders als een bron van voeding. Onderzoek naar de hoeveelheid eiwitten die voor iedereen nodig is, blijft verschijnen. Er zijn echter huidige aanbevelingen op basis van wetenschappelijk bewijs dat we allemaal kunnen gebruiken.

Titel afbeelding Hang a Heavy Picture Step 1

Eet 0,8 g eiwit per 1 kg (2,2 lb) lichaamsgewicht. Dit betekent dat een persoon van 200 lb ongeveer 72 g eiwit per dag nodig heeft. Dit is wat het Institute of Medicine aanbeveelt voor een gezonde volwassene.

Consumeer 15% van je dagelijkse calorieën uit eiwitten. Eiwitten bevatten 4 calorieën per gram. Daarom zou je voor een dieet met 2000 calorieën 75 gram eiwit per dag consumeren.

Titel afbeelding Choose a Protein Powder Step 7

Verhoog de dagelijkse eiwitcalorieën met maximaal 25%. De extra calorieën uit eiwitten moeten de geraffineerde koolhydraten vervangen. Voor een gezonde volwassene mag deze toename de nieren niet nadelig beïnvloeden. Door de hoeveelheid calorieën uit eiwitten te verhogen, bereikt u de gezonde effecten van eiwitten.

Titel afbeelding Choose a Protein Powder Step 8

Beperk uw eiwitinname tot 0,8 per kilogram lichaamsgewicht per dag als u een gezondheidsprobleem heeft dat uw nieren kan aantasten. De American Diabetes Association maakt deze aanbeveling voor mensen met een nierziekte of diabetes.

Methode 3
Een dierlijk eiwitpoeder kiezen

Eiwitpoeders van dieren zijn complete eiwitten. Ze zijn glutenvrij en zijn overal verkrijgbaar. Ze zijn ook vaak goedkoper dan eiwitpoeders uit groenten. Ontdek de voor- en nadelen van de meest voorkomende dierlijke eiwitpoeders.

Titel afbeelding Choose a Protein Powder Step 9

Kies een ei-eiwit als biologisch beschikbare eiwitten het belangrijkst voor u zijn. Bodybuilders die snel de spieren willen ontwikkelen, kunnen eipoeder kiezen tenzij ze allergisch zijn voor eiwit. Het is ook de beste bron van eiwitten en heeft een PDCAAS score (een schaal waarin het eiwitgehalte is ingedeeld) van 1,00, dat is het hoogste cijfer dat kan zijn. Wat eiwitten betreft, is het ei het eiwit waartegen alle andere worden gemeten. Het bevat alle essentiële aminozuren en ook enkele niet-essentiële aminozuren. Afhankelijk van de kwaliteit van het eiproteïnepoeder, zou het cholesterolgehalte hoger kunnen zijn dan andere poeders. Er is weinig onderzoek dat laat zien dat eiproteïnen positieve effecten hebben op de gezondheid van het hart. Het helpt de verzadiging te verhogen en helpt bij het herstel van spieren.

Titel afbeelding Choose a Protein Powder Step 10

Gebruik melkeiwitpoeder als u probeert af te vallen en uw gezondheid verbetert door regelmatig te trainen. Het is de meest voedzame van dierlijke eiwitpoeders en bevat veel eiwitten. Deze variëren van enzymen tot wei-eiwitten. Het heeft ook een PDCAAS-beoordeling van 1,00. Sommige studies hebben aangetoond dat melkeiwitten de lichaamsmassa en bloeddruk verlagen. Het helpt spierherstel, maar ze zijn ook zeer effectief in het stimuleren van de synthese van nieuwe spiereiwitten. Het is uiterst oplosbaar en zal helpen voedingsstoffen door het lichaam te verdelen. Studies hebben aangetoond dat melkeiwitten de beste eiwitten zijn voor herstel na inspanning en gewichtsverlies. Een van de problemen met melkeiwitten kan lactose zijn. Voor mensen met lactose-intolerantie of -gevoeligheid kan melkeiwitpoeder een probleem veroorzaken in het maag-darmkanaal.

Titel afbeelding Choose a Protein Powder Step 11

Voeg weiproteïnepoeder aan uw dieet toe als u eiwitpoeder gebruikt om te helpen bij herstel na de training. Het is gemaakt van melk en is zeer effectief in de verdeling van voedingsstoffen in een oplosbare vorm door het hele lichaam. Het wordt ook snel opgenomen, waardoor het goed is voor na het sporten. Bovendien is wei-eiwit, vanwege zijn vermogen om te werken als transport van andere voedingsstoffen, een goede aanvulling bij maaltijden. Het is te vinden in de meeste reformwinkels en is redelijk geprijsd.

Methode 4
Een plantaardig eiwitpoeder kiezen

De plantaardige eiwitten die beschikbaar zijn als eiwitpoeders zijn gewoonlijk complete eiwitten. Sommige bevatten geen gluten en kunnen als veganistisch worden beschouwd. Ze hebben een lager eiwitgehalte dan dierlijke bronnen, maar hebben nog steeds veel voordelen. Planteneiwitpoeders vereisen gewoonlijk meer verwerking en zijn meestal duurder dan dierlijke eiwitpoeders. Ontdek de voor- en nadelen van de meest voorkomende dierlijke eiwitpoeders.

Titel afbeelding Choose a Protein Powder Step 12

Kies een soja-eiwitpoeder als u op zoek bent om uw algehele gezondheid te verbeteren. Het is het meest populaire en best onderzochte. Soja-eiwit zit dicht bij dierlijke eiwitten in eiwitgehalte en -kwaliteit. Het heeft een PDCAAS-waarde van 0,92 tot 0,99. Studies hebben aangetoond dat soja-eiwit LDL-cholesterol verlaagt en het vetmetabolisme beïnvloedt. Het bevordert ook verzadiging. Er zijn beperkte onderzoeken geweest waaruit blijkt dat soja-eiwit positieve effecten heeft op de cognitieve functie. Soja bevat fyto-oestrogeen, een plantensterol die het hormoon oestrogeen kan nabootsen. Vanwege dit hebben veel mensen geloofd dat soja-producten borstkanker kunnen verergeren. Nieuwe studies hebben aangetoond dat het tegenovergestelde waar zou kunnen zijn en dat soja-eiwit in feite een effect zou kunnen hebben op het verminderen van de grootte van tumoren. Er is ook aangetoond dat soja-eiwit de synthese van nieuwe spieren simuleert en effectief kan zijn bij herstel na de training. Soja-eiwit is heel gemakkelijk te verkrijgen en heeft een redelijke prijs.

Titel afbeelding Choose a Protein Powder Step 13

Als je op zoek bent naar een veganistisch eiwit van hoge kwaliteit, koop dan hennep-eiwit, dat ook veel vezels bevat. Het neemt een tweede plaats in, zeer dicht bij de kwaliteit van sojaproteïne. Onderzoek naar hennep-eiwit is jong, maar heeft veelbelovende resultaten opgeleverd. Hennep-eiwit is rijk aan vezels en kan antioxiderende eigenschappen hebben. Het bevat ook essentiële vetzuren. Hennep-eiwit wordt meestal verkocht in mengsels met andere eiwitten en is niet zo gemakkelijk te krijgen.

Titel afbeelding Choose a Protein Powder Step 14

Koop een poeder van lijnzaad als u de eiwitten en omega 3-vetzuren moet verhogen. Lijnzaad is geen eiwitpoeder, maar ze bevatten grote hoeveelheden eiwit en kunnen worden gebruikt als een eiwitpoeder of met andere eiwitpoeders. Ze hebben een hoog gehalte aan vezels en bevatten essentiële vetzuren, voornamelijk omega 3. Het eiwitgehalte en de kwaliteit kunnen variëren in lijnzaad. Ze bevatten geen gluten. Lijnzaadpoeder wordt in de meeste winkels verkocht.

Titel afbeelding Choose a Protein Powder Step 15

Neem bruine rijst eiwitpoeder op in uw dieet als u gastro-intestinale problemen heeft, maar nog steeds een eiwitpoeder van hoge kwaliteit nodig hebt. Het bevat geen gluten en is licht verteerbaar. Als het eiwitgehalte bijna net zo hoog is als dat van soja-eiwit. Voorlopige studies hebben aangetoond dat bruine rijst eiwitpoeder cholesterol kan verlagen.

Titel afbeelding Choose a Protein Powder Step 16

Kies erwten-eiwitpoeder als verzadiging belangrijk is. Het is gemakkelijk verteerbaar en bevat ook geen gluten. Het bevat een goed uitgebalanceerd aminozuurprofiel en een grote hoeveelheid eiwitten. Het heeft een PDCAAS-beoordeling van 0,93. Erwteneiwit is zeer oplosbaar en gemakkelijk verteerbaar. Het bevat ook grote hoeveelheden van sommige niet-essentiële aminozuren. Voorlopige studies hebben aangetoond dat erwteneiwit een betere verzadiging bevordert dan melkeiwit of wei-eiwit. Meestal niet alleen gevonden, maar meestal verkocht gemengd met andere eiwitten.

Methode 5
De kwaliteit van eiwitpoeders begrijpen

De markt heeft veel eiwitpoeders van verschillende kwaliteiten. Het kan moeilijk zijn om te begrijpen welk eiwit de grootste hoeveelheid biologisch beschikbaar eiwit heeft of welk soort mengsel voor u geschikt is. Hier volgen enkele tips die u kunnen helpen.

Titel afbeelding Choose a Protein Powder Step 17

Begrijpen wat de PDCAAS-kwalificatie betekent. PDCAAS staat voor gecorrigeerde aminozuurkwalificatie voor eiwitverteerbaarheid. Deze classificatie classificeert het eiwit op basis van de biologische beschikbaarheid en het gehalte aan essentiële aminozuren. De hoogste beoordeling is 1.00.

Titel afbeelding Choose a Protein Powder Step 18

Ken het verschil tussen geïsoleerd en geconcentreerd.

De concentraten bevatten tussen 30% en 85% eiwit. Het is goedkoper en gemakkelijker te vinden.

Isolaten bevatten meer dan 90% eiwit en zijn duurder.

Wanneer u een eiwitpoeder koopt, moet u het etiket controleren om het percentage eiwit te kennen en ervoor zorgen dat u het beste poeder voor uw geld krijgt.

Titel afbeelding Choose a Protein Powder Step 19

Controleer het label wanneer u eiwitmengsels koopt. Je zult willen weten hoeveel van elk eiwit in de mix zit voordat je het koopt. Dit moet ergens op het etiket worden aangegeven. Zo niet, misschien moet je een andere mix overwegen.

Titel afbeelding Choose a Protein Powder Step 20

Houd in gedachten dat aminozuurpoeders niet hetzelfde zijn als eiwitpoeders.

Eiwitten zijn gemaakt van aminozuren en, om een compleet eiwit te zijn, moeten ze 0 essentiële aminozuren bevatten.

Aminozuurpoeders hebben hun functies, maar ze zullen niet hetzelfde doen als een eiwitpoeder.

tips

Als je nog nooit eiwitpoeders hebt gekocht, ga dan naar een voedingswinkel en kijk wat je hebt. Vraag de verkoper ook wat je nodig hebt, want hij zal meer weten dan een gewone verkoper in een normale winkel of een reformwinkel. Nadat u de selectie hebt bekeken en de vragen hebt gesteld, gaat u naar huis en onderzoekt u voordat u koopt.

waarschuwingen

Als je een gezondheidsprobleem hebt, praat dan alsjeblieft over het gebruik van een eiwitpoeder met een voedingsdeskundige voordat je de beslissing neemt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant