Hoe dikkere armen te hebben

Train je biceps. De biceps worden vaak het "grote" deel van de arm genoemd. Het is niet het enige deel van de arm dat je moet oefenen om grote armen te hebben, maar het is absoluut een belangrijk onderdeel!

Oefen de schouders. Iedereen met grote armen zal ook grote schouders hebben. Dit is een belangrijk onderdeel van het hebben van grote armen die veel mensen vergeten. Houd bij het oefenen van de schouders uw rug recht om letsel te voorkomen!

Train de triceps of het onderste deel van de armen. Deze spieren zijn erg belangrijk en worden vaak over het hoofd gezien ten gunste van biceps-oefeningen. Deze spieren kunnen je biceps echter nog groter laten lijken!

Oefen andere delen van je lichaam. Een persoon met zeer gespierde armen en kleine benen ziet er heel vreemd uit. Zorg ervoor dat u regelmatig andere delen van uw lichaam traint, waaronder uw benen, rug en borst. Veel mensen vinden het nuttig om bepaalde dagen te hebben wanneer ze verschillende lichaamsgroepen uitoefenen.

Train de biceps zonder gewichten en doe een aantal push-ups. Zoek een pull-up bar en ga eronder staan, houd hem met beide handen vast. De handpalmen moeten naar je toe wijzen. Ga langzaam staan ​​totdat de kin zich ter hoogte van de bar bevindt en laat hem vervolgens weer zakken, 10 keer herhalen. Raak de vloer niet aan en spring niet - anders zal de oefening niet zo effectief zijn. Als je problemen hebt met het voltooien van de serie, probeer dan op een stoel te gaan staan ​​en lichtjes te leunen met je benen terwijl je aan het trainen bent. Zorg ervoor dat de pull-upbalk correct is geïnstalleerd of dat deze valt en dat je gewond raakt!

Train de schouders zonder gewichten en doe enkele hoge borstkrommingen. Til je voeten op in een stoel, oefen een bal of doos en doe 10 push-ups of een set. Zorg ervoor dat je je rug en benen recht houdt of dat je jezelf pijn kunt doen.

Train de triceps zonder gewichten en maak een reeks fondsen op de bank. Zoek een bank en ga hier met je handpalmen tegenaan aan elke kant van de romp en de benen gestrekt. Strek je armen, hef je hele lichaam op en buig je armen gebogen. Raak de vloer niet aan en gebruik uw benen niet om u te helpen de oefening te voltooien of het zal minder effectief zijn.

Vind voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten om te eten. Denk na over welk voedsel je leuk vindt. Hoeveel van hen zijn rijk aan eiwitten? Zo is mager rundvlees bijvoorbeeld een uitstekende bron van eiwitten. In een portie van 110 g (4 ounce) mager gehakt is er 30 gram eiwit. Als je van mager rundvlees houdt, probeer het dan vaker in je dieet op te nemen. Als u geen vlees eet, is quinoa ook een uitstekende bron van eiwitten, met 8 gram eiwit per portie.

Eet veel gezond voedsel Als je probeert spieren op te bouwen, moet je je lichaam de middelen geven die het nodig heeft om die spieren te ontwikkelen. Dat betekent dat je veel meer calorieën zult eten dan je normaal eet. Om te weten hoeveel calorieën je nodig hebt, vermenigvuldig je je lichaamsgewicht met 20. Bijvoorbeeld, een 80-kg (180-pond) man moet 3600 calorieën per dag eten om spieren te krijgen.

Koop het juiste eiwitpoeder. Dure eiwitpoeders zijn niet altijd beter. Zorg ervoor dat je de voedingswaarde-informatie op de containers met verschillende poedervormige eiwitten leest voordat je een beslissing neemt. Als u geen professionele atleet bent, zullen de goedkopere poedereiwitten het net zo goed doen zonder u een arm en een been te kosten!