Hoe geconcentreerde bicep-krullen te doen

Deze oefening van gemiddelde intensiteit is opgedragen aan het bovenste deel van de armen, met name aan je biceps.

Inhoud

Stappen

Methode 1zet jezelf in de beginpositie
Methode 2voer de oefening uit
Methode 3geavanceerde versie
Methode 4frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de beginpositie

Doe-a-concentratie-Curl-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Concentration Curl Step 1

Zit met je rug recht op de rand van een platte bank. Je benen moeten iets van elkaar worden gescheiden, met je voeten op de grond.

Doe-a-concentratie-Curl-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Concentration Curl Step 2

Houd het gewicht in de rechterhand. Laat je rechterarm vanaf de schouder naar beneden hangen. Je moet de binnenkant van het rechterbeen net boven de knie raken. Zorg ervoor dat je elleboog enigszins gebogen is.

Methode 2
Voer de oefening uit

Doe-a-concentratie-Curl-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Concentration Curl Step 3

Voer langzaam de krul uit met het gewicht. Laat je elleboog op je been rusten voor ondersteuning.

Gebruik een gecontroleerde beweging om het gewicht te verminderen. Zorg ervoor dat je je elleboog niet te veel verlengt. Maak je herhalingen af en herhaal voor de linkerkant.

Methode 3
Geavanceerde versie

Doe-a-concentratie-Curl-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Concentration Curl Step 4

Maak deze staande oefening om deze oefening moeilijker te maken. Dit is moeilijker omdat je de achterkant van je arm niet op het steunbeen kunt laten rusten. Leun naar voren ongeveer 45 graden van je middel en houd het gewicht in je rechterhand en laat je rechterarm naar beneden hangen. Plaats uw linkerhand op uw linkerbeen voor ondersteuning. Vergeet niet om je rug recht te houden.

Doe-a-concentratie-Curl-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Concentration Curl Step 5

Maak de krul met het gewicht omhoog totdat je biceps volledig samengetrokken is. Verlaag vervolgens langzaam het gewicht en herhaal. Vergeet niet dat je je elleboog niet moet blokkeren. Maak je herhalingen af en herhaal voor de linkerkant.

Methode 4
frequentie

Doe 12 tot 15 herhalingen van deze oefening per reeks. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid.

Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer 3 sets 4 dagen per week gedurende 6 tot 8 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series / uren per week dat u deze oefening doet.

tips

De voordelen van deze oefeningen zijn meer weerstand en flexibiliteit in je armen.
Gebruik een lichter gewicht om deze oefening minder uitdagend te maken.
Draai je pols tijdens deze oefening. Door uw pink iets omhoog te draaien, vergroot u de hoeveelheid werk die uw armen moeten doen.

waarschuwingen

Potentiële verwondingen aan de ellebogen kunnen oplopen als deze oefening niet juist wordt uitgevoerd.

Breng geen balans in het gewicht, gebruik altijd je biceps om op te tillen. Als u ervoor kiest om de geavanceerde versie te doen, moet u er ook rekening mee houden dat wanneer u probeert om uw rug te gebruiken om u te helpen de gewichten op te heffen, dit kan resulteren in problemen met uw onderrug.