Hoe de kruishamer te maken met halters

Deze oefening met lage intensiteit zal je biceps en onderarmen oefenen.

Inhoud

Stappen

Methode 1jezelf in de oorspronkelijke positie brengen
Methode 2de oefening doen
Methode 3geavanceerde versie
Methode 4frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Jezelf in de oorspronkelijke positie brengen

Titel afbeelding Do Dumbbell Hammer Curls Step 1

Ga rechtop staan met je knieën licht gebogen. Je voeten moeten gelijk zijn met je heupen.

Titel afbeelding Do Dumbbell Hammer Curls Step 2

Houd de halter naast je. Zorg ervoor dat de palmen van uw handen naar binnen gericht zijn.

Methode 2
De oefening doen

Titel afbeelding Do Dumbbell Hammer Curls Step 3

Houd je ellebogen naar binnen. Beklim de gewichten op het niveau van je mannen. Je kunt één arm tegelijk of beide tegelijk doen.

Titel afbeelding Do Dumbbell Hammer Curls Step 4

Bestuur op gecontroleerde wijze de dumbbells langzaam.

Methode 3
Geavanceerde versie

Titel afbeelding Do Dumbbell Hammer Curls Step 5

Maak het gewicht van de dumbbells die je gebruikt om deze oefening veeleisender te maken.

Titel afbeelding Do Dumbbell Hammer Curls Step 6

Om de moeilijkheidsgraad verder te vergroten, leunt u op een bank met ondersteuning. Met de rugleuning van de bank in je oksel strek je je arm naar beneden op de bank. Houd het gewicht in de ene hand en leg de andere hand op de biceps van de arm die je traint en verhoog het gewicht.

Methode 4
frequentie

Titel afbeelding Do Dumbbell Hammer Curls Step 7

Doe 10 tot 15 herhalingen van deze oefening per sessie. Herhaal dit tot het voltooien van 2 sessies. Wanneer u het gemakkelijk kunt doen, neemt het toe tot 3 sessies.

Titel afbeelding Do Dumbbell Hammer Curls Step 8

Om te beginnen met het zien of voelen van de resultaten, probeer 2 tot 3 sessies 3 dagen per week gedurende 6 tot 8 weken. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sessies en het aantal keer dat u het per week doet.

tips

De voordelen van deze oefening zijn meer kracht en flexibiliteit in je biceps en onderarmen.
Om deze oefening minder veeleisend te maken, kunt u lichtere gewichten gebruiken.

waarschuwingen

Als deze oefening niet op de juiste manier wordt toegepast, kan dit leiden tot letsel aan uw rug en ellebogen. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt en trek de halters alleen met je armen en houd ze dicht bij je lichaam.