Hoe de kikkeroefening te doen

Deze oefening van gemiddelde intensiteit helpt je je billen, dijen en heupen te versterken en meer met elkaar samen te werken.

Inhoud

Stappen

Methode 1oorspronkelijke positie
Methode 2voer de oefening uit
Methode 3frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Oorspronkelijke positie

Doe-een-Frog-Exercise-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Frog Exercise Step 1

Zet een yogamat in een open ruimte. Als je er geen hebt, kijk dan naar een zacht oppervlak en vermijd tijdens het oefenen teveel druk op je armen.

Doe-een-Frog-Exercise-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Frog Exercise Step 2

Leun op je handen Je armen moeten recht zijn en je moet met de hielen omhoog staan, zodat het lichaam diagonaal van top tot teen loopt. Kijk uit en je bent klaar om te beginnen.

Methode 2
Voer de oefening uit

Doe-een-Frog-Exercise-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Frog Exercise Step 3

Til je lichaam van de grond.

Doe-een-Frog-Exercise-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Frog Exercise Step 4

Zet je voeten neer waar ze waren. Herhaal zoveel als je nodig hebt.

Methode 3
frequentie

Voer tussen elke 10 en 20 herhalingen van deze oefening uit. Herhaal dit totdat je 3 sets hebt voltooid.

Om de resultaten te voelen, doe 3 sets 5 dagen per week gedurende 6 weken. Voor een sneller resultaat, verhoog de sets en de tijden per dag.

tips

De voordelen van deze oefening zijn om de kracht en flexibiliteit van je heup, billen en innerlijke spieren van de dijen te vergroten.
Om deze oefening gemakkelijker te maken, kun je oefenen zonder je benen te ver te bewegen, waardoor het een eenvoudige knie-naar-borst oefening wordt.