Hoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbal

Deze aerobe oefening is een uitdaging, maar probeer het snel te doen om meer voordelen te hebben.

Inhoud

Stappen

Methode 1jezelf in de beginpositie plaatsen
Methode 2de oefening uitvoeren
Methode 3frequentie

Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Jezelf in de beginpositie plaatsen

Doe-Straight-Leg-fietsen-met-een-Exercise-Ball-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Straight Leg Bicycles With a Exercise Ball Step 1

Ga op je rug liggen met je benen recht op de grond aan de zijkanten van de oefenbal. Houd je handen achter het hoofd geklemd.

Doe-Straight-Leg-fietsen-met-een-Exercise-Ball-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Straight Leg Bicycles With a Exercise Ball Step 2

Breng je benen naar het plafond, houd de oefenbal tussen je kuiten en je enkels. Houd je romp op de grond. Breng je schouders en hoofd subtiel omhoog bij het begin van de crunch.

Methode 2
De oefening uitvoeren

Doe-Straight-Leg-fietsen-met-een-Exercise-Ball-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Straight Leg Bicycles With a Exercise Ball Step 3

Als je uitademt, draai je je torso zo dat je rechterelleboog bijna je linkerknie raakt. Laat de bal een beetje rollen als je benen draaien.

Doe-Straight-Leg-fietsen-met-een-Exercise-Ball-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Straight Leg Bicycles With a Exercise Ball Step 4

Draai naar de andere kant, laat je linkerelleboog bijna je rechterknie raken.

Methode 3
frequentie

Voer 10 herhalingen uit van deze reeks oefeningen. Herhaal dit totdat je 3 series hebt gemaakt.

Om resultaten te kunnen zien, moet je 3 series 5 dagen per week gedurende 6 weken doen. Voor snellere resultaten neemt het aantal series per week toe.