emkiset.ru

Hoe beide benen uit te rekken met een oefenbal

Deze oefening is iets ingewikkelder, maar het is geweldig voor de benen en buikspieren.

stappen

Methode 1
Krijg in eerste positie

Doe-een-Double-Leg-Stretch-met-een-Exercise-Ball-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do a Double Leg Stretch with a Exercise Ball Step 1
1
Ga op een mat liggen, met je handpalmen naar je lichaam gericht.
  • Doe-een-Double-Leg-Stretch-met-een-Exercise-Ball-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Double Leg Stretch with a Exercise Ball Step 2
    2
    Zet je voeten op de oefenbal, zodat je knieën gebogen zijn en de zolen van je voeten op de bal liggen.
  • Doe-een-Double-Leg-Stretch-met-een-Exercise-Ball-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Double Leg Stretch with a Exercise Ball Step 3
    3
    Til het hoofd en de schouderbladen van de grond.


    • Methode 2
    Doe de oefening

    Doe-een-Double-Leg-Stretch-met-een-Exercise-Ball-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Double Leg Stretch with a Exercise Ball Step 4
    1
    Strek je benen, rol de bal van je af, zodat je kuiten op de bal zijn.
  • Doe-een-Double-Leg-Stretch-met-een-Exercise-Ball-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">



    Titel afbeelding Do a Double Leg Stretch with a Exercise Ball Step 5
    2
    Leg tegelijkertijd de armen opgespannen boven het hoofd, zodat de ellebogen zich naast de oren bevinden. Houd de rest van de romp plat op de grond - en rol de bal langzaam terug om terug te keren naar de beginpositie.

    • Methode 3
    Geavanceerde versie

    Doe-een-Double-Leg-Stretch-met-een-Exercise-Ball-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Double Leg Stretch with a Exercise Ball Step 6
    1
    Voordat je de bal van je weg rolt, verwijder je een been van de bal en draag je hem naar de borst. Voltooi de oefening.
  • Doe-een-Double-Leg-Stretch-met-een-Exercise-Ball-Step-7.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Double Leg Stretch with a Exercise Ball Step 7
    2
    Verander in de volgende herhaling de poten.

    • Methode 4
    frequentie

    1
    Doe 10 herhalingen van deze oefening per reeks. Herhaal dit totdat je 3 series hebt gedaan.
  • 2
    Om de resultaten te zien of te voelen, is het doel om 3 reeksen, 5 dagen per week, gedurende 6 weken te doen. Om snellere resultaten te krijgen, verhoogt u de reeks of keer per week dat u deze oefening doet.

    • Dingen die je nodig hebt

    • Oefening bal
    • Yoga mat
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de nek tractie oefening in pilates te doenHoe de nek tractie oefening in pilates te doen
    Hoe de buikspieroefening te doen met de medicijnbalHoe de buikspieroefening te doen met de medicijnbal
    Hoe de one-legged stretch in pilates te doenHoe de one-legged stretch in pilates te doen
    Hoe de oefening over de hele wereld te doen met een oefenbalHoe de oefening over de hele wereld te doen met een oefenbal
    Hoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbalHoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbal
    Triceps-extensions maken met een oefenbalTriceps-extensions maken met een oefenbal
    Hoe buikverlengingen te doen met een oefenbalHoe buikverlengingen te doen met een oefenbal
    Hoe maak je het bord open met een oefenbalHoe maak je het bord open met een oefenbal
    Hoe beenheffingen te doen met behulp van een oefenbalHoe beenheffingen te doen met behulp van een oefenbal
    Hoe zijplaten te makenHoe zijplaten te maken
    » » Hoe beide benen uit te rekken met een oefenbal
    © 2021 emkiset.ru