emkiset.ru

Hoe maak je een dubbele arm in het frame van een deur

Deze lage impactoefening versterkt geleidelijk en verlengt de borst en schouders, en produceert een effectieve verbetering in de flexibele delen van uw lichaam.

stappen

Methode 1
Pas jezelf aan naar de startpositie

Doe-een-Double-Arm-Doorway-Stretch-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do a Double Arm Doorway Stretch Step 1
1
Ga in een deur staan ​​en steek je armen tegen je zijden. Zorg ervoor dat je beide armen in een rechte hoek hebt. Je lichaam zou op een post moeten lijken. Plaats één voet voor je en één achteraan, één in elke kamer.

Methode 2
De oefening uitvoeren

Doe-een-Double-Arm-Doorway-Stretch-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do a Double Arm Doorway Stretch Step 2


1
Houd je armen omhoog op schouderhoogte, span je buikspieren aan en maak je rug recht. Leun nu uw lichaam naar voren, zodat u een rek in uw borst voelt. Houd deze positie zo lang mogelijk vast (30 seconden wordt aanbevolen, als je echt moeite voelt).
  • Doe-een-Double-Arm-Doorway-Stretch-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Double Arm Doorway Stretch Step 3



    2
    Wissel de voeten af, nadat ze een paar seconden ontspannen zijn, doe het opnieuw in dezelfde tijd. Stop als je van streek bent, maar vergeet niet dat je altijd kunt eindigen om aan de behoeften van je lichaam te voldoen.

    • Methode 3
    frequentie

    1
    Voer routine 30 seconden uit van deze oefening. Herhaal dit totdat je 3 routines hebt voltooid.
  • 2
    Om te beginnen met het zien en voelen van resultaten, is het doel om 3 routines voor 5 dagen per week gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets en uren per week terwijl u traint.

    • tips

    • De voordelen van deze oefeningen zijn meer kracht en flexibiliteit in de borst en schouders.
    • Om deze oefening minder moeilijk te maken, kunt u de ellebogen verplaatsen en de verschillende gebieden strekken om schouderpijn te verlichten.

    waarschuwingen

    • De mogelijke schade die u kunt oplopen als u deze oefening verkeerd uitvoert, zijn spierspanningen in borst en schouders.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de Teaser-oefening in Pilates te doenHoe de Teaser-oefening in Pilates te doen
    Hoe de rotatie-oefening van het bovenste deel van de kolom uit te voerenHoe de rotatie-oefening van het bovenste deel van de kolom uit te voeren
    Hoe de one-legged stretch in pilates te doenHoe de one-legged stretch in pilates te doen
    Hoe de beweging van het mes in pilates te makenHoe de beweging van het mes in pilates te maken
    Hoe stretch je met één arm op een oppervlak en op je knieënHoe stretch je met één arm op een oppervlak en op je knieën
    Hoe beide benen uit te rekken met een oefenbalHoe beide benen uit te rekken met een oefenbal
    Hoe intensief lateraal uit te strekken in yogaHoe intensief lateraal uit te strekken in yoga
    Hoe staande quadriceps uit te rekkenHoe staande quadriceps uit te rekken
    Hoe de houding van de stoel in yoga te doenHoe de houding van de stoel in yoga te doen
    Hoe doe je een buik stretch op vier potenHoe doe je een buik stretch op vier poten
    » » Hoe maak je een dubbele arm in het frame van een deur
    © 2021 emkiset.ru