emkiset.ru

Hoe staande quadriceps uit te rekken

Deze stretch is gemakkelijk om thuis te doen en zal je helpen je quadricepsspieren te vergroten.

stappen

Methode 1
Kom in positie

Doe-a-Standing-quadriceps-Stretch-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do a Standing Quadriceps Stretch Step 1
1
Ga in het midden van 2 stoelen van dezelfde hoogte staan. De eerste stoel moet 60 cm voor u liggen, met het open gedeelte van de stoel naar u toe, zodat u het met uw handen kunt opladen. De tweede stoel moet ongeveer 45 cm achter u staan ​​en de rugleuning moet ook naar u toe zijn.
  • Doe-a-Standing-quadriceps-Stretch-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Standing Quadriceps Stretch Step 2
    2
    Zet je wreef op de stoel die achter je zit, zodat je voet zich ter hoogte van je knie bevindt. Leun nu zodat je handen op de stoel voor je staan ​​en je stabiliteit geven.

    • Methode 2
    De oefening uitvoeren



    Doe-a-Standing-quadriceps-Stretch-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Standing Quadriceps Stretch Step 3
    1
    Til je bekken op. Je zou moeten voelen hoe je spieren zich uitstrekken. Probeer hierbij niet een ander deel van je lichaam te verplaatsen.



  • Doe-a-Standing-quadriceps-Stretch-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Standing Quadriceps Stretch Step 4
    2
    Verander je been zodat je andere voet op de stoel zit. Maak de beweging opnieuw door je andere dij te strekken.

    • Methode 3
    Geavanceerde versie

    Doe-a-Standing-quadriceps-Stretch-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Standing Quadriceps Stretch Step 5
    1
    Gebruik een kussen om je achterste voet verder op te tillen.

    Methode 4
    frequentie

    1
    Doe 10 herhalingen van deze oefening per reeks. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid.
  • 2
    Om te beginnen met het zien en voelen van resultaten, probeer 3 series 5 dagen per week gedurende 6 weken. Als u snellere resultaten wilt hebben, verhoogt u het aantal series of keren per week dat u de oefening doet.
    • Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe ontvoeringen of adducties van heupen te makenHoe ontvoeringen of adducties van heupen te maken
    Hoe de one-legged stretch in pilates te doenHoe de one-legged stretch in pilates te doen
    Hoe stretch je met één arm op een oppervlak en op je knieënHoe stretch je met één arm op een oppervlak en op je knieën
    Hoe beide benen uit te rekken met een oefenbalHoe beide benen uit te rekken met een oefenbal
    Hoe intensief lateraal uit te strekken in yogaHoe intensief lateraal uit te strekken in yoga
    Hoe je spleten tegen een muur kunt laten staan ​​in yogaHoe je spleten tegen een muur kunt laten staan ​​in yoga
    Hoe een staande heupboog te makenHoe een staande heupboog te maken
    Hoe maak je een dubbele arm in het frame van een deurHoe maak je een dubbele arm in het frame van een deur
    Hoe een sit-up-oefening te doenHoe een sit-up-oefening te doen
    Hoe doe je een buik stretch op vier potenHoe doe je een buik stretch op vier poten
    » » Hoe staande quadriceps uit te rekken
    © 2021 emkiset.ru