emkiset.ru

Hoe te rekken in 90 90 positie en neutrale rug

Deze oefening met lage intensiteit versterkt en strekt de rug.

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de beginpositie

Doe-a-90_90-Neutral-Back-Stretch-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do a 90_90 Neutral Back Stretch Step 1
1
Ga op je rug liggen met je benen op een meubelstuk. Het kan een stoel, een kleine tafel of zelfs een bank zijn, zolang de benen maar in een rechte hoek gebogen zijn.

Methode 2
Doe de oefening

Doe-a-90_90-Neutral-Back-Stretch-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do a 90_90 Neutral Back Stretch Step 2


1
Plaats je armen naast je. Ze moeten schouderhoogte hebben. Open de handpalmen naar het plafond.
  • Doe-a-90_90-Neutral-Back-Stretch-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a 90_90 Neutral Back Stretch Step 3



    2
    Ontspant de spieren, vooral die van de rug en benen. Maak alles los en blijf stil voor de volgende 3 tot 10 minuten of de tijd die u nodig heeft om volledig te ontspannen.

    • Methode 3
    frequentie

    1
    Doe dit elke 1 tot 2 dagen als je je pijn voelt. Het kan ook deel uitmaken van een wekelijkse stretchroutine.

    tips

    • De voordelen van deze oefeningen zijn de toename in kracht en flexibiliteit van de rug.
    • Als u wilt, kunt u een kleine opgerolde handdoek of een kussen onder de nek of hoofd plaatsen om comfortabeler te zijn.

    waarschuwingen

    • Mensen met evenwichtsproblemen moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.
    • Als deze oefening niet correct wordt uitgevoerd, kan dit letsel veroorzaken.

    Dingen die je nodig hebt

    • Meubels om de benen te leggen
    • Handdoek of kussen (optioneel)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe abductor samentrekkingen te maken in 90 90 positie en neutraal terugHoe abductor samentrekkingen te maken in 90 90 positie en neutraal terug
    Hoe de Teaser-oefening in Pilates te doenHoe de Teaser-oefening in Pilates te doen
    Hoe de one-legged stretch in pilates te doenHoe de one-legged stretch in pilates te doen
    Hoe de beweging van het mes in pilates te makenHoe de beweging van het mes in pilates te maken
    Hoe de kurkentrekker in pilates te makenHoe de kurkentrekker in pilates te maken
    Hoe stretch je met één arm op een oppervlak en op je knieënHoe stretch je met één arm op een oppervlak en op je knieën
    Hoe beide benen uit te rekken met een oefenbalHoe beide benen uit te rekken met een oefenbal
    Hoe intensief lateraal uit te strekken in yogaHoe intensief lateraal uit te strekken in yoga
    Hoe staande quadriceps uit te rekkenHoe staande quadriceps uit te rekken
    Hoe truien in positie 90 90 en neutrale rug te makenHoe truien in positie 90 90 en neutrale rug te maken
    » » Hoe te rekken in 90 90 positie en neutrale rug
    © 2021 emkiset.ru