Hoe de Teaser-oefening in Pilates te doen

Deze oefening met hoge intensiteit versterkt de heup- en buikspieren.

Inhoud

Stappen

Methode 1ga in positie staan
Methode 2doe de oefening
Methode 3frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Ga in positie staan

Doe-het-Teaser-in-Pilates-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Teaser in Pilates Stap 1

Ga op je rug liggen op een pilates-mat en til je benen op zodat je dijen loodrecht op je lichaam staan en je knieën gebogen en evenwijdig aan je lichaam zijn. Strek je armen terug over je hoofd.

Methode 2
Doe de oefening

Doe-het-Teaser-in-Pilates-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Teaser in Pilates Stap 2

Adem in en til je armen omhoog en naar je benen toe, terwijl je tegelijkertijd je hoofd opheft. Strek tegelijkertijd je benen in de lucht om een hoek van 80º met je lichaam te maken.

Doe-het-Teaser-in-Pilates-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Teaser in Pilates Step 3

Adem uit terwijl je verder rolt. Beweeg je benen naar beneden en maak je lichaam V-vormig, in een hoek van ongeveer 45 graden tussen je bovenlichaam en je onderlichaam.

Doe-het-Teaser-in-Pilates-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Teaser in Pilates Step 4

Adem in en keer terug naar de beginpositie door je lichaam naar achteren te rollen. Herhaal zo vaak als je wilt.

Methode 3
frequentie

Doe 10 herhalingen van deze oefening per set. Herhaal dit tot het voltooien van 3 sets.

Om sneller resultaten te krijgen, verhoogt u het aantal sets / keer per week dat u deze oefening doet.

tips

De voordelen van deze oefeningen zijn een toename van de kracht en flexibiliteit van uw armen, benen en kernspieren en een articulatie van de wervelkolom.

waarschuwingen

Je zou jezelf pijn kunnen doen als je deze oefening op de verkeerde manier uitvoert.
Degenen met weinig balans moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.