Hoe de "honderd" oefening in Pilates te doen

Deze oefening met lage intensiteit verwarmt je lichaam en helpt de kracht in de buikspieren te vergroten.

Inhoud

Stappen

Methode 1kom in de beginpositie
Methode 2voer de oefening uit
Methode 3geavanceerde versie
Methode 4frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Kom in de beginpositie

Ga op je rug liggen op de pilatesmat. Houd je handen volledig uitgestrekt naar je zij en je handen naar beneden gericht op de mat gebogen op de bodem van de mat.

Buig je knieën en houd je voeten plat op de vloer, met je vingers naar de onderkant van de mat gericht.

Methode 2
Voer de oefening uit

Terwijl u inademt, tilt u uw rechterknie op zodat deze op uw heupen wordt gebogen, parallel aan de mat.

Uitademen, til je linkerknie op zodat deze evenwijdig is aan je rechterknie.

Adem uit, hef het bovenste deel van je lichaam op, buig de bovenste kolom. Hef je armen 2 of 3 inches van de mat.

Beweeg je armen 5 seconden op en neer. Adem uit en herhaal de pulsatie van de armen met het gewenste aantal herhalingen.

Methode 3
Geavanceerde versie

Zodra u de eindpositie hebt bereikt met beide benen omhoog, verlengt u ze tot ze recht in de lucht staan en in een hoek van 45 graden met uw lichaam. Blijf vervolgens met uw vingers drukken zoals beschreven in de instructies.

Methode 4
frequentie

Doe 10 herhalingen van deze oefening per reeks. Herhaal dit totdat je 2 series hebt voltooid.

Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series / keer per week dat u deze oefening doet.

tips

De voordelen van deze oefeningen zijn grotere weerstand en flexibiliteit in je bovenrug, buikspieren en benen.

waarschuwingen

Potentiële letsels kunnen optreden als deze oefening niet juist wordt uitgevoerd.
Degenen met weinig balans moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.