emkiset.ru

Hoe de "honderd" oefening in Pilates te doen

Deze oefening met lage intensiteit verwarmt je lichaam en helpt de kracht in de buikspieren te vergroten.

stappen

Methode 1
Kom in de beginpositie

1
Ga op je rug liggen op de pilatesmat. Houd je handen volledig uitgestrekt naar je zij en je handen naar beneden gericht op de mat gebogen op de bodem van de mat.
  • 2
    Buig je knieën en houd je voeten plat op de vloer, met je vingers naar de onderkant van de mat gericht.
  • Methode 2
    Voer de oefening uit

    1
    Terwijl u inademt, tilt u uw rechterknie op zodat deze op uw heupen wordt gebogen, parallel aan de mat.


  • 2
    Uitademen, til je linkerknie op zodat deze evenwijdig is aan je rechterknie.
  • 3
    Adem uit, hef het bovenste deel van je lichaam op, buig de bovenste kolom. Hef je armen 2 of 3 inches van de mat.



  • 4
    Beweeg je armen 5 seconden op en neer. Adem uit en herhaal de pulsatie van de armen met het gewenste aantal herhalingen.
  • Methode 3
    Geavanceerde versie

    1
    Zodra u de eindpositie hebt bereikt met beide benen omhoog, verlengt u ze tot ze recht in de lucht staan ​​en in een hoek van 45 graden met uw lichaam. Blijf vervolgens met uw vingers drukken zoals beschreven in de instructies.

    Methode 4
    frequentie

    1
    Doe 10 herhalingen van deze oefening per reeks. Herhaal dit totdat je 2 series hebt voltooid.
  • 2
    Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series / keer per week dat u deze oefening doet.
  • tips

    • De voordelen van deze oefeningen zijn grotere weerstand en flexibiliteit in je bovenrug, buikspieren en benen.

    waarschuwingen

    • Potentiële letsels kunnen optreden als deze oefening niet juist wordt uitgevoerd.
    • Degenen met weinig balans moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.

    Dingen die je nodig hebt

    • Pilates mat
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe reverse crunches te doenHoe reverse crunches te doen
    Hoe de boemerang te doen in PilatesHoe de boemerang te doen in Pilates
    Hoe de Teaser-oefening in Pilates te doenHoe de Teaser-oefening in Pilates te doen
    Hoe de laterale gebogen oefening in geavanceerde pilates te doenHoe de laterale gebogen oefening in geavanceerde pilates te doen
    Hoe de oefening van de schommelstoel in pilates te doenHoe de oefening van de schommelstoel in pilates te doen
    Hoe de oefening van de fiets in pilates te doenHoe de oefening van de fiets in pilates te doen
    Hoe de Pilates-oefening "La Sirena" te doenHoe de Pilates-oefening "La Sirena" te doen
    Hoe de nek tractie oefening in pilates te doenHoe de nek tractie oefening in pilates te doen
    Hoe de pilates roll ups oefening met een oefenbal te doenHoe de pilates roll ups oefening met een oefenbal te doen
    Hoe de one-legged stretch in pilates te doenHoe de one-legged stretch in pilates te doen
    » » Hoe de "honderd" oefening in Pilates te doen
    © 2021 emkiset.ru