Hoe yogahoudingen uit te voeren

Yoga kan een persoon op veel verschillende manieren helpen. Het kan u helpen evenwicht te vinden, u een manier te leren om ontspannen te zijn en kan uw lichaam ook elastisch genoeg maken om op uw maximale vermogen te bewegen. Een goede yogahouding kan je ook helpen innerlijke kracht te ontwikkelen.

stappen

Methode 1

3

Adem normaal en houd je houding ongeveer 25 seconden vast. Tijdens het ademen, zorg ervoor dat je de lucht regelmatig via de neus absorbeert en uitblaast. Keer dan terug naar uw beginpositie en herhaal als u dat wenst.

Methode 2

2

Buig je knieën en maak een squat. Doe alsof je op een stoel zit. Je zwaartepunt moet op je hielen liggen en ze moeten de grond raken. Houd je benen in die positie en zorg ervoor dat je je heupen niet lager brengt dan je knieën.

3

Concentreer je ogen naar voren terwijl je normaal door de neus ademt. Houd deze positie ongeveer twintig seconden vast en keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie zonder de positie van uw armen te veranderen. Als je eenmaal in de startpositie bent, kun je je armen ontspannen.

Methode 3

2

Leid je schouders en de achterkant van je nek naar de grond terwijl je tegelijkertijd je knie bewaart. Adem en houd deze positie slechts 10 seconden vast. Terwijl je dit leest, denk je misschien dat het een korte tijd is, maar als je deze yogahouding aan het doen bent, lijkt het langer.

3

Herhaal de eerste twee stappen met het andere been. Druk dan nog eens tien seconden op beide knieën tegen je borst om de reeks te beëindigen. Blijf dit zo vaak herhalen als je wilt.

Methode 4

2

Inspireer, buig terug en hef je hielen op terwijl je je benen zoveel mogelijk strekt.

3

Strek je armen uit en houd je handpalmen naar beneden. Als je problemen hebt, kun je je handen op de knieën leggen om meer steun te krijgen. Dit is een moeilijke yogahouding en vereist oefening.

4

Houd de houding 30 seconden vast. Probeer je rug zo recht mogelijk te houden en zorg ervoor dat je buikspieren al het werk doen.